Touha zapadnout a cítit se jako součást skupiny je normální a většina lidí se tak někdy cítí, zejména v období dospívání a mladé dospělosti. Tlak vrstevníků, tedy pocit, že musíte něco udělat, abyste zapadli, byli přijati nebo respektováni, může být těžké zvládnout. Může být zjevný (tj. kamarádi vám říkají, abyste něco dělali) nebo méně přímý (např. kamarádi vtipkují o tom, že neděláte to, co dělají oni, vidíte ostatní na večírku, jak si dávají panáky, a cítíte se odstrčení, když to neděláte, víte, že kamarád zkusil LSD, a jste na to zvědaví). I když tlak vrstevníků může být někdy užitečný (např. poznání, že vaši kamarádi se učí více než vy, jako motivace k tomu, abyste se více snažili, všimnutí si, že vaše pití je extrémnější než pití vašich kamarádů, a rozhodnutí omezit ho), může vás také přimět k tomu, abyste dělali věci, kterými si nemusíte být jisti, nebo dokonce věci, o kterých si myslíte, že pro vás nejsou správné. Vypořádat se s tímto tlakem může být náročné, ale je důležité zamyslet se nad svými osobními hodnotami a preferencemi a rozhodovat se spíše podle nich než podle tlaku vrstevníků.
Změnit tlak vrstevníků obvykle není tak obtížné, pokud jste obklopeni pouze lidmi, jejichž hodnoty, preference a chování jsou podobné těm vašim. Ve vysokoškolském prostředí je však velmi pravděpodobné, že se setkáte s lidmi s nejrůznějšími postoji a chováním. Někdy vám může připadat snadné vědět, na čem jste, a podle toho se chovat, ale jindy se můžete cítit zmatení, pod tlakem nebo v pokušení jednat proti vlastnímu úsudku. Navíc může být vysoká škola obdobím, kdy jste daleko od domova a rodiny a máte větší svobodu rozhodovat se sami než dříve. Možná dokonce pocítíte touhu dělat věci, které vaše rodina nedělá nebo které nepovažuje za správné, jako způsob, jak si vytvořit vlastní identitu a vyzkoušet nové věci. Opět je důležité zamyslet se nad tím, co považujete za důležité, jaké jsou vaše hodnoty a kým chcete být. Je také dobré snažit se přemýšlet dopředu o možných důsledcích nějakého jednání. Pokud půjdete s davem a uděláte něco, o čem jste možná dříve neuvažovali, co se stane? Mohlo by to mít negativní důsledky? Mohli byste se cítit špatně kvůli tomu, že jednáte proti svým hodnotám nebo úsudku? To všechno jsou důležité úvahy!“
Pokud jde o tlaky spojené s užíváním alkoholu a jiných drog, je třeba myslet ještě na to, že většina studentů přeceňuje, kolik jejich vrstevníků pije nebo užívá drogy. Pravdou je, že pije nebo užívá drogy mnohem méně vysokoškoláků, než se lidé domnívají. Podobné je to se sexem a „hákáním“ – většina studentů má zkreslenou představu o tom, co dělají ostatní. Znalost faktů vám může pomoci odolat tlaku založenému na představě, že „to dělají všichni“ a že musíte pařit, abyste zapadli.
Pokud se setkáte s otevřeným nebo nepřímým tlakem, abyste dělali něco, čím si nejste jisti, zkuste použít následující strategie:
- Dejte si svolení vyhnout se lidem nebo situacím, ve kterých se necítíte dobře, a odejít ze situace, která se stává nepříjemnou. Pracujte na nastavení hranic. Je v pořádku, že děláte to, co je pro vás nejlepší.
- Kontrolujte sami sebe. Zeptejte se: „Jak se v této situaci cítím?“. „Připadá mi to správné?“ „Jaké jsou výhody a nevýhody tohoto rozhodnutí?“
- Rozpoznejte nezdravou dynamiku: Není v pořádku, když na vás druzí tlačí, nutí vás nebo vás obelhávají, abyste dělali věci, které nechcete, nebo když vám druzí vyhrožují, pokud se nepodvolíte. Není v pořádku, když se vám druzí vysmívají, znevažují vás, zahanbují nebo kritizují za vaše rozhodnutí. Můžeš ostatní požádat, aby s takovým chováním přestali, nebo se můžeš rozhodnout, že nebudeš trávit čas s lidmi, kteří se takto chovají.
- Trávit čas s lidmi, kteří respektují tvá rozhodnutí a nebudou na tebe vyvíjet nespravedlivý nátlak, abys jim vyhověl.
- Pamatuj, že se nemůžeš (a ani nemusíš) zavděčit všem nebo být každému sympatický. Může být těžké se s tím smířit, ale pomáhá to zkusit.
- Když se lidem nebo situacím, kvůli kterým se cítíte pod tlakem, nedá vyhnout, zkuste „zdržovací taktiku“: Místo okamžité odpovědi si dejte čas na rozmyšlenou: „
- Když se nátlakové situaci nemůžete vyhnout ani ji odložit, nacvičte si říkat „Ne, díky“ nebo prostě „Ne!“. Pokud je vám „ne“ nepříjemné, nacvičte si používání jiných odpovědí, například „Dnes ne“, „Možná jindy“ nebo „Děkuji, ale nemohu.“
- Je v pořádku použít výmluvu, pokud je pravda příliš náročná. Pokud vám například někdo nabídne drink a vy chcete odmítnout, ale cítíte se trapně, řekněte, že berete léky nebo že musíte druhý den brzy vstávat.
- Pokud se chystáte do situace plné tlaku, vezměte s sebou přítele, který vás podporuje, a sdělte mu, jaké jsou vaše záměry (např, „Nechci pít, takže pokud mě uvidíš, že se k tomu chystám, připomeň mi, že jsem chtěl zůstat střízlivý.“).
- Zastávejte se druhých, když vidíte, že jsou pod tlakem. „Zásah kolemjdoucího“ (zakročení a pomoc, když vidíte někoho v nesnázích) může být účinným způsobem, jak podpořit druhé a vyslat jim signál. Pokud se necítíte pohodlně přímo konfrontovat osobu, která na vás vyvíjí nátlak, zkuste odvést její pozornost nebo vyzvat osobu, na kterou je vyvíjen nátlak, k něčemu jinému (např. „Hej, pojď se mnou na toaletu“ nebo „Pojďme tam a udělejme si selfie“).
- Pokud to potřebujete, požádejte o radu nebo podporu rodiče nebo jiného důvěryhodného člena rodiny, duchovního, mentora nebo poradce.
Pokud to potřebujete, zkuste se obrátit na někoho jiného.