Zní to, jako byste měli na mysli rovnici typu „kalorie dovnitř vs. kalorie ven“. Nejprve si musíte uvědomit, že jedna libra tuku je tvořena zhruba 3 500 kaloriemi navíc. Chcete-li tedy shodit jednu libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií.
V zásadě můžete vytvořit kalorický deficit třemi různými způsoby:
1. Každý den snězte méně kalorií, než kolik jich spálíte. Mějte na paměti, že vaše tělo spaluje kalorie po celý den v rámci bazálního metabolismu (BMR), protože potřebuje energii (kalorie), aby vaše tělo mohlo vykonávat základní fyziologické funkce, které jsou nezbytné pro život – dýchání, trávení, krevní oběh, myšlení a další. Navíc fyzická aktivita (koupání, chůze, psaní a cvičení) spotřebuje každý den ještě více kalorií.
Není důležité, abyste věděli, jaký je váš BMR. SparkDiet již odhadla váš BMR na základě proměnných, jako je věk, pohlaví a hmotnost, takže nemusíte provádět žádné výpočty. Kalorický cíl doporučený ve vašem plánu SparkDiet vám pomůže vytvořit kalorický deficit a zhubnout.
Příklad: Pokud budete po dobu jednoho týdne jíst každý den o 500 kalorií méně, ztratíte přibližně jednu libru tuku (500 kalorií x 7 dní = 3 500 kalorií). Opět mějte na paměti, že SparkDiet již tyto výpočty provedla za vás, takže jednoduše dodržujte kalorická doporučení ve svém plánu (nejezte méně, než je doporučeno).
2. Spalte více kalorií, než spotřebujete, zvýšením fyzické aktivity. Pokud sníte dostatek kalorií, abyste podpořili svůj BMR, ale budete více cvičit, vytvoříte si kalorický deficit jednoduše tím, že spálíte další kalorie. To funguje pouze v případě, že se na začátku nepřejídáte.
Příklad:
3. Kombinace konzumace menšího množství kalorií a cvičení za účelem spálení většího množství kalorií: Bez ohledu na váš BMR, pokud byste každý den cvičením spálili 500 kalorií navíc, ztratíte za týden přibližně jedno kilo tuku (500 kalorií x 7 dní = 3500 kalorií). To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a váhu si udržet. Při kombinaci diety a cvičení je mnohem snazší vytvořit značný kalorický deficit, protože se nemusíte zbavovat jídla a nemusíte cvičit v šíleném množství.
Příklad: Kdybyste ze svého jídelníčku omezili jen 200 kalorií denně a cvičením spálili jen 300 kalorií denně, zhubli byste zhruba jedno kilo týdně. Porovnejte to s ostatními výše uvedenými příklady – hubnete přibližně stejným tempem, aniž byste museli výrazně měnit svůj jídelníček nebo cvičební režim. Někteří lidé nesnášejí snižování kalorií, jiní zase cvičení, takže kombinovaný přístup vám umožní dělat více toho, co vám přijde snazší.
Pokud budete důslední, váš kalorický deficit se časem „nasčítá“ a vy budete hubnout. Je však důležité mít na paměti, že vaše výživová a fitness doporučení SparkDiet již vycházejí z cílů, které jste si vytvořili. Nemusíte provádět žádné další výpočty. Jednoduše se řiďte výživovými a fitness doporučeními na svých Trackerech a vytvoříte si deficit potřebný k dosažení své cílové hmotnosti!
Je také důležité si uvědomit, že ačkoli tato matematika vypadá relativně jednoduše, naše těla jsou velmi komplikovaná a ne vždy můžete vidět výsledky, které očekáváte pouze na základě rovnic. Na rychlost vašeho hubnutí může mít po cestě vliv mnoho dalších faktorů
.