Det låter som om du hänvisar till en ekvation av typen ”kalorier in vs. kalorier ut”. Först måste du förstå att ett kilo fett består av ungefär 3 500 extra kalorier. Så för att förlora ett pund fett måste du skapa ett kaloriunderskott på 3 500 kalorier.
Grundläggande kan du skapa ett underskott av kalorier på tre olika sätt:
1. Ät färre kalorier än du förbränner varje dag. Tänk på att din kropp förbränner kalorier hela dagen som en del av din basala ämnesomsättning (BMR), eftersom det krävs energi (kalorier) för att din kropp ska kunna utföra grundläggande fysiologiska funktioner som är nödvändiga för livet – andning, matsmältning, cirkulation, tänkande med mera. Dessutom förbrukar fysisk aktivitet (bada, gå, skriva och träna) ännu fler kalorier varje dag.
Det är inte viktigt för dig att veta vad ditt BMR är. Din SparkDiet har redan uppskattat ditt BMR baserat på variabler som ålder, kön och vikt, så du behöver inte göra några beräkningar. Det kalorimål som rekommenderas i din SparkDiet-plan hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Exempel: Om du äter 500 kalorier mindre varje dag under en vecka kommer du att förlora ungefär ett kilo fett (500 kalorier x 7 dagar = 3 500 kalorier). Återigen, kom ihåg att din SparkDiet redan har gjort dessa beräkningar åt dig, så följ helt enkelt kalorirekommendationerna i din plan (ät inte mindre än vad som redan rekommenderas).
2. Förbränn fler kalorier än du förbrukar genom att öka din fysiska aktivitet. Om du äter tillräckligt med kalorier för att stödja ditt BMR, men tränar mer, skapar du ett kaloriunderskott helt enkelt genom att förbränna extra kalorier. Detta fungerar endast om du inte överäter till att börja med.
Exempel: Oavsett ditt BMR, om du tränar för att förbränna 500 extra kalorier varje dag, kommer du att förlora ungefär ett kilo fett på en vecka (500 kalorier x 7 dagar = 3 500 kalorier).
3. En kombination av att äta färre kalorier och träna för att förbränna fler kalorier. Detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och hålla den nere. Det är mycket lättare att skapa ett betydande kaloriunderskott när du kombinerar bantning med motion eftersom du inte behöver beröva dig själv på mat och du behöver inte träna i vansinniga mängder.
Exempel: Om du bara skär ner 200 kalorier per dag från din kost och förbränner bara 300 kalorier per dag genom att träna, skulle du förlora ungefär ett kilo per vecka. Jämför det med de andra exemplen ovan – du går ner i vikt i ungefär samma takt utan att göra stora förändringar i din kost eller träningsrutin. Vissa människor hatar att skära ner på kalorier, medan andra hatar att träna, så en kombinerad strategi gör att du kan göra mer av det som är lättast för dig.
Så länge du är konsekvent kommer ditt kaloriunderskott att ”adderas” med tiden, och du kommer att bli smalare. Men det är viktigt att komma ihåg att dina rekommendationer för SparkDiet Nutrition and Fitness redan är baserade på de mål du skapat. Du behöver inte göra någon extra matematik. Följ helt enkelt rekommendationerna för näring och fitness på dina Trackers så skapar du det underskott som behövs för att nå din målvikt!
Det är också viktigt att notera att även om den här matematiken verkar relativt enkel är våra kroppar mycket komplicerade och du kanske inte alltid ser de resultat du förväntar dig baserat enbart på ekvationer. Många andra faktorer kan påverka din viktminskningstakt längs vägen.