Se pare că te referi la o ecuație de tipul „calorii ingerate vs. calorii consumate”. În primul rând trebuie să înțelegeți că un kilogram de grăsime este alcătuit din aproximativ 3.500 de calorii în plus. Deci, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii.
Basic, puteți crea un deficit de calorii în trei moduri diferite:
1. Mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Rețineți că organismul dvs. arde calorii pe tot parcursul zilei ca parte a ratei metabolice bazale (BMR), deoarece este nevoie de energie (calorii) pentru ca organismul dvs. să îndeplinească funcțiile fiziologice de bază care sunt necesare pentru viață – respirație, digestie, circulație, gândire și multe altele. În plus, activitatea fizică (scăldatul, mersul pe jos, dactilografierea și exercițiile fizice) consumă și mai multe calorii în fiecare zi.
Nu este important pentru dumneavoastră să știți care este BMR-ul dumneavoastră. SparkDiet a estimat deja BMR-ul dvs. pe baza unor variabile precum vârsta, sexul și greutatea, așa că nu trebuie să faceți niciun calcul. Obiectivul caloric recomandat în planul dumneavoastră SparkDiet vă va ajuta să creați un deficit caloric și să pierdeți în greutate.
Exemplu: Dacă mâncați cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, timp de o săptămână, veți pierde aproximativ un kilogram de grăsime (500 de calorii x 7 zile = 3.500 de calorii). Din nou, rețineți că SparkDiet a făcut deja aceste calcule pentru dvs., așa că pur și simplu urmați recomandările calorice din planul dvs. (nu mâncați mai puțin decât este deja recomandat).
2. Ardeți mai multe calorii decât consumați prin creșterea activității fizice. Dacă mâncați suficiente calorii pentru a vă susține BMR-ul, dar faceți mai multă mișcare, veți crea un deficit caloric prin simpla ardere a caloriilor suplimentare. Acest lucru funcționează numai atunci când nu mâncați în exces pentru început.
Exemplu: Indiferent de BMR-ul dvs., dacă ați făcut exerciții fizice pentru a arde 500 de calorii în plus în fiecare zi, veți pierde aproximativ un kilogram de grăsime într-o săptămână (500 calorii x 7 zile = 3.500 calorii).
3. O combinație de a mânca mai puține calorii și de a face exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a o menține. Este mult mai ușor să creați un deficit caloric substanțial atunci când combinați dieta cu exercițiile fizice, deoarece nu trebuie să vă privați de mâncare și nu trebuie să faceți exerciții fizice în cantități nebunești.
Exemplu: Dacă ați tăia doar 200 de calorii pe zi din dietă și ați arde doar 300 de calorii pe zi prin exerciții fizice, ați pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Comparați acest lucru cu celelalte exemple de mai sus – pierdeți în greutate cam în același ritm fără a face schimbări majore în dieta sau în rutina de exerciții fizice. Unii oameni urăsc să taie calorii, în timp ce alții urăsc să facă exerciții fizice, așa că o abordare combinată vă permite să faceți mai mult din ceea ce vă vine mai ușor.
Atâta timp cât sunteți consecvent, deficitul de calorii se va „aduna” în timp, iar dumneavoastră veți slăbi. Dar este important să vă amintiți că recomandările SparkDiet Nutrition and Fitness se bazează deja pe obiectivele pe care le-ați creat. Nu trebuie să faceți niciun calcul suplimentar. Urmați pur și simplu recomandările de Nutriție și Fitness de pe trackerele dvs. și veți crea deficitul necesar pentru a vă atinge greutatea dorită!
Este, de asemenea, important să rețineți că, deși această matematică pare relativ simplă, corpurile noastre sunt foarte complicate și este posibil să nu vedeți întotdeauna rezultatele pe care le așteptați doar pe baza ecuațiilor. Mulți alți factori pot afecta rata de pierdere în greutate pe parcurs.