Es klingt so, als ob Sie sich auf eine Gleichung „Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch“ beziehen. Zuerst müssen Sie verstehen, dass ein Pfund Fett aus etwa 3.500 zusätzlichen Kalorien besteht. Um also ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen.
Grundsätzlich können Sie ein Kaloriendefizit auf drei verschiedene Arten erzeugen:
1. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie täglich verbrennen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper den ganzen Tag über im Rahmen des Grundumsatzes Kalorien verbrennt, weil er Energie (Kalorien) benötigt, um die grundlegenden physiologischen Funktionen auszuführen, die für das Leben notwendig sind – Atmung, Verdauung, Kreislauf, Denken und mehr. Darüber hinaus verbraucht körperliche Aktivität (Baden, Spazierengehen, Tippen und Sport) jeden Tag noch mehr Kalorien.
Es ist nicht wichtig, dass Sie Ihren Grundumsatz kennen. Ihr SparkDiet hat Ihren Grundumsatz bereits anhand von Variablen wie Alter, Geschlecht und Gewicht geschätzt, sodass Sie keine Berechnungen anstellen müssen. Das in Ihrem SparkDiet-Plan empfohlene Kalorienziel wird Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren.
Beispiel: Wenn Sie eine Woche lang jeden Tag 500 Kalorien weniger essen, verlieren Sie etwa ein Pfund Fett (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien). Denken Sie daran, dass Ihr SparkDiet-Programm diese Berechnungen bereits für Sie durchgeführt hat, halten Sie sich also einfach an die Kalorienempfehlungen Ihres Plans (essen Sie nicht weniger, als bereits empfohlen wird).
2. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen. Wenn Sie genug Kalorien essen, um Ihren Grundumsatz zu decken, aber mehr Sport treiben, schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie einfach zusätzliche Kalorien verbrennen. Das funktioniert nur, wenn Sie nicht von vornherein zu viel essen.
Beispiel: Wenn Sie unabhängig von Ihrem Grundumsatz jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, werden Sie in einer Woche etwa ein Pfund Fett verlieren (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien).
3. Eine Kombination aus weniger Kalorien essen und mehr Kalorien verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Es ist viel einfacher, ein erhebliches Kaloriendefizit zu erreichen, wenn Sie eine Diät mit Sport kombinieren, denn Sie müssen nicht auf Nahrung verzichten und Sie müssen sich nicht übermäßig anstrengen.
Beispiel: Wenn Sie nur 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen und nur 300 Kalorien pro Tag durch Sport verbrennen, würden Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Vergleichen Sie das mit den anderen obigen Beispielen – Sie nehmen in etwa gleich schnell ab, ohne Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm grundlegend zu ändern. Manche Menschen hassen es, Kalorien einzusparen, andere hassen es, Sport zu treiben, so dass ein kombinierter Ansatz Ihnen erlaubt, mehr von dem zu tun, was Ihnen leichter fällt.
Solange Sie konsequent sind, wird sich Ihr Kaloriendefizit mit der Zeit „summieren“, und Sie werden abnehmen. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihre SparkDiet Ernährungs- und Fitnessempfehlungen bereits auf den von Ihnen erstellten Zielen basieren. Sie müssen keine zusätzlichen Berechnungen anstellen. Folgen Sie einfach den Ernährungs- und Fitnessempfehlungen auf Ihren Trackern und Sie werden das Defizit schaffen, das Sie brauchen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen!
Es ist auch wichtig zu wissen, dass unser Körper sehr kompliziert ist, auch wenn diese Berechnungen relativ einfach erscheinen, und dass Sie nicht immer die Ergebnisse sehen, die Sie allein aufgrund der Gleichungen erwarten. Viele andere Faktoren können Ihren Gewichtsverlust auf dem Weg dorthin beeinflussen.