Sembra che tu ti stia riferendo a un’equazione del tipo “calorie dentro e calorie fuori”. Per prima cosa devi capire che un chilo di grasso è composto da circa 3.500 calorie in più. Quindi, al fine di perdere un chilo di grasso, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie.
Fondamentalmente, è possibile creare un deficit di calorie in tre modi diversi:
1. Mangiate meno calorie di quelle che bruciate ogni giorno. Tenete a mente che il vostro corpo brucia calorie tutto il giorno come parte del vostro tasso metabolico basale (BMR), perché ci vuole energia (calorie) per il vostro corpo per eseguire le funzioni fisiologiche di base che sono necessarie per la vita – respirare, digerire, circolare, pensare e altro. Oltre a questo, l’attività fisica (fare il bagno, camminare, scrivere a macchina e fare esercizio) utilizza ancora più calorie ogni giorno.
Non è importante per te sapere qual è il tuo BMR. SparkDiet ha già stimato il tuo BMR in base a variabili come età, sesso e peso, quindi non devi fare alcun calcolo. L’obiettivo calorico raccomandato nel tuo piano SparkDiet ti aiuterà a creare un deficit calorico e a perdere peso.
Esempio: Se mangi 500 calorie in meno ogni giorno per una settimana, perderai circa un chilo di grasso (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie). Ancora una volta, tieni presente che il tuo SparkDiet ha già fatto questi calcoli per te, quindi segui semplicemente le raccomandazioni caloriche sul tuo piano (non mangiare meno di quanto è già raccomandato).
2. Brucia più calorie di quelle che consumi aumentando la tua attività fisica. Se mangi abbastanza calorie per sostenere il tuo BMR, ma fai più esercizio fisico, creerai un deficit calorico semplicemente bruciando più calorie. Questo funziona solo quando non stai mangiando troppo per cominciare.
Esempio: Indipendentemente dal tuo BMR, se ti eserciti per bruciare 500 calorie in più ogni giorno, perderai circa un chilo di grasso in una settimana (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie).
3. Una combinazione di mangiare meno calorie ed esercitarsi per bruciare più calorie. Questo è il modo più efficace per perdere peso e mantenerlo. È molto più facile creare un deficit calorico sostanziale quando si combina la dieta con l’esercizio fisico, perché non è necessario privarsi del cibo, e non è necessario esercitare in quantità folli.
Esempio: Se tagli solo 200 calorie al giorno dalla tua dieta e bruci solo 300 calorie al giorno facendo esercizio, perderesti circa un chilo a settimana. Confronta questo con gli altri esempi di cui sopra – stai perdendo peso allo stesso ritmo senza fare grandi cambiamenti alla tua dieta o alla tua routine di esercizio. Alcune persone odiano tagliare le calorie, mentre altre odiano fare esercizio, quindi un approccio combinato ti permette di fare più di quello che ti viene più facile.
Finché sei coerente, il tuo deficit calorico si “aggiungerà” nel tempo, e dimagrirai. Ma è importante ricordare che le raccomandazioni di SparkDiet Nutrition and Fitness sono già basate sugli obiettivi che hai creato. Non c’è bisogno di fare altri calcoli. Segui semplicemente le raccomandazioni di Nutrizione e Fitness sui tuoi Tracker e creerai il deficit necessario per raggiungere il tuo obiettivo di peso!
È anche importante notare che anche se questa matematica sembra relativamente semplice, il nostro corpo è molto complicato e non sempre si possono vedere i risultati che ci si aspetta basandosi solo sulle equazioni. Molti altri fattori possono influenzare il tuo tasso di perdita di peso lungo la strada.