Der er mange vigtige kvaliteter, der kan bidrage til en persons resultater og lykke, men der er kun én, der giver bæredygtig, langsigtet succes i alle aspekter af livet: selvdisciplin. Uanset om det drejer sig om din kost, fitness, arbejdsmoral eller relationer, er selvdisciplin det vigtigste træk, der er nødvendigt for at nå mål, føre en sund livsstil og i sidste ende være lykkelig.
I henhold til en undersøgelse fra 2013 af Wilhelm Hoffman er mennesker med høj selvkontrol lykkeligere end dem uden. Undersøgelsen opdagede, at dette er sandt, fordi de selvdisciplinerede forsøgspersoner var bedre i stand til at håndtere målkonflikter. Disse mennesker brugte mindre tid på at diskutere, om de skulle give sig hen til adfærd, der var skadelig for deres helbred, og de var i stand til lettere at træffe positive beslutninger. De selvdisciplinerede lod ikke deres valg blive dikteret af impulser eller følelser. I stedet traf de informerede, rationelle beslutninger på daglig basis uden at føle sig overdrevent stresset eller oprevet.
(Foto: Moyan_Brenn DeLight)
Selvdisciplin er en indlært adfærd, på trods af hvad mange måske tror. Det kræver øvelse og gentagelse i din hverdag. For at forbedre din egen selvdisciplin kan du afprøve disse 5 gennemprøvede metoder til at få bedre kontrol. Denne ordning vil hjælpe dig med at etablere gode vaner, bryde dårlige vaner og forbedre din kontrol ved at foretage enkle ændringer i din daglige rutine. Forbedret selvdisciplin vil give dig mulighed for at leve et friere liv ved at hjælpe dig med at træffe sunde valg og ikke følelsesmæssige valg. Giv det et forsøg. Din lykke vil takke dig for det.
1. Fjern fristelser. Selvkontrol er ofte nemmest, når man overholder det gamle ordsprog: “ude af syne, ude af sind”. At fjerne alle fristelser og distraktioner fra dine omgivelser er et afgørende første skridt, når du arbejder på at forbedre din selvdisciplin. Hvis du forsøger at få bedre kontrol over din spisning, så smid junkfood ud. Bed din praktikant på kontoret om at udelade dig fra den daglige frokostbestilling via e-mail. Hvis du ønsker at forbedre din koncentration under arbejdet, skal du slukke din mobiltelefon og fjerne rod fra dit skrivebord. Hvis du virkelig har problemer, kan du downloade SelfControl-appen på din computer for at blokere distraherende websteder – Facebook, Youtube og endda e-mail – i et bestemt tidsrum. Sæt dig selv i stand til at få succes ved at droppe de dårlige påvirkninger.
2. Spis regelmæssigt og sundt. Undersøgelser har vist, at lavt blodsukker ofte svækker en persons beslutsomhed. Når du er sulten, lider din evne til at koncentrere dig, da din hjerne ikke fungerer efter sit højeste potentiale. Sult gør det svært at fokusere på de opgaver, der skal løses, for ikke at nævne at gøre dig gnaven og pessimistisk. Du er meget mere tilbøjelig til at have en svækket følelse af selvkontrol på alle områder af vores liv – kost, motion, arbejde, relationer … you name it. For at holde dig på sporet skal du sørge for, at du får godt med brændstof i løbet af dagen med sunde snacks og måltider med få timers mellemrum. Personligt sørger jeg for altid at have nogle mandler eller Muscle Milk ved hånden. Disse snacks sikrer, at jeg kan få en dosis sund protein og fedtstoffer i løbet af dagen, når der er behov for det. At spise ofte regulerer dit blodsukkerniveau og forbedrer dine beslutningsevner og din koncentrationsevne. Tillad din hjerne at fokusere på dine mål og prioriteter i stedet for på din knurrende mave.
3. Vent ikke på, at det “føles rigtigt”. Forbedring af din selvdisciplin betyder, at du skal ændre din normale rutine, hvilket kan være ubehageligt og akavet. Charles Duhigg, forfatter til bogen The Power of Habit, forklarer, at vaneadfærd kan spores til en del af hjernen kaldet basalganglierne – en del af hjernen, der er forbundet med følelser, mønstre og erindringer. Beslutninger træffes derimod i den præfrontale cortex, som er et helt andet område. Når en adfærd bliver en vane, holder vi op med at bruge vores beslutningsevne og fungerer i stedet på autopilot. Derfor kræver det ikke blot, at vi bryder en dårlig vane og opbygger en ny vane, at vi træffer aktive beslutninger, det vil også føles forkert. Din hjerne vil modstå ændringen til fordel for det, den er blevet programmeret til at gøre. Løsningen? Omfavn det forkerte. Anerkend, at det vil tage et stykke tid, før din nye ordning føles rigtig, god eller naturlig. Bliv ved med at køre på. Det skal nok ske.
4. Planlæg pauser, godbidder og belønninger til dig selv. Selvdisciplin betyder ikke, at dit nye regime behøver at være helt kold tyrker, hård kerne eller drill sergeant-lignende i udførelsen. Faktisk resulterer det ofte i fiaskoer, skuffelser og at du giver efter for dine gamle vaner, hvis du ikke giver dig selv noget spillerum. Mens du øver dig i selvkontrol, skal du planlægge specifikke pauser, godbidder og belønninger til dig selv. Er du på slankekur? Udpeg lørdag som is islagerdag. Prøver du at tabe dig? Forkæl dig selv med en lækker massage efter en måned med en tur i fitnesscentret. Arbejder du på at få styr på dine udgifter? Tillad dig selv at købe for 25 dollars i indkøbscentret på søndag. (Lad kreditkortet blive hjemme, og tag kun kontanter med). Selvdisciplin kan være svært. Beløn din indsats.
5. Tilgiv dig selv, og gå videre. Indførelse af en ny måde at tænke på vil ikke altid gå efter planen. Du vil opleve op- og nedture, fabelagtige succeser og rene fiaskoer. Det vigtigste er at blive ved med at bevæge sig fremad. Når du får et tilbageslag, skal du anerkende, hvad der forårsagede det, og komme videre. Det er let at blive viklet ind i skyldfølelse, vrede eller frustration, men disse følelser vil ikke hjælpe med at forbedre selvdisciplinen. Brug i stedet hikkepunkterne i din plan som læringsoplevelser for fremtiden. Tilgiv dig selv, og kom tilbage i sadlen hurtigst muligt. Jo længere du er ude af spillet, jo sværere er det at fortsætte i en positiv retning.
>