Knæstabilitet og stabilitet generelt er meget vigtigt. Manglende stabilitet i knæet kan føre til flere problemer med tiden, f.eks. smerter og gigt. Hvad ville få dig til at mistænke, at du har ustabilitet i knæet? Du bemærker måske, at dit knæled knækker eller popper, eller du oplever måske et pludseligt skift i leddet ved en bestemt bevægelse. Eller du kan allerede have smerter eller hævelse i knæleddet.
Der er også 4 enkle tests, som du kan udføre derhjemme for at undersøge dit knæ for ustabilitet. Hvis du har mistanke om, at du har knæinstabilitet efter at have udført disse tests, bør du følge op med din læge i regenerativ medicin for yderligere evaluering.
De 4 enkle stabilitetstests
Da knæinstabilitet kan stamme fra problemer i andre områder, såsom rygsøjlen eller anklen, vil vores 4 enkle stabilitetstests også evaluere disse områder. Disse tests skal hjælpe med at fastslå, om ustabilitet primært er et problem i knæet, eller om det kan have rod i rygsøjlen.
Forsigtig! Hvis du let kommer til skade, skal du ikke udføre disse tests. Hvis din stabilitet er mere skrøbelig, kan testene forværre din tilstand eller forårsage flere skader. Hvis du oplever betydelige smerter på et hvilket som helst tidspunkt, skal du straks stoppe testen. Du udfører disse test på eget ansvar. Søg venligst behandling, hvis du oplever smerter under testen, eller hvis du testene afslører en ustabilitet.
Du har muligvis brug for hjælp fra en anden person. Du skal også bruge en fast pude og en timer (du bør have en tilgængelig på din smartphone).
Single-Leg Deep Knee Bend
Hvad tester denne test? Knæstabilitet og hoftestabilitet
Stå lige, og på den side, du ønsker at teste, skal du balancere på den ene fod (bøj det modsatte ben i knæet, som vist på billedet ovenfor). Mens du balancerer på dette ene ben, udfører du et squat med et enkelt ben, mens du holder kroppen så lige som muligt.
Pass: Du balancerer, så dit knæ forbliver lige og på linje med din hofte i ca. halvdelen af squatten og når du vender tilbage op igen.
Falsk: Din krop vipper til siden, dit knæ kører indad, eller du kan ikke udføre den halve squat.
Single-Leg Balance
Hvad tester denne test? Knæstabilitet, hoftestabilitet og ankelstabilitet
Balancér på ét ben, og tæl til 10, mens du holder øje med din ankel. Sørg for, at din krop er lige, og at dine hænder er i siden.
Pass: Anklen forbliver balanceret og klippefast under hele testen.
Mislykkes: Anklen ruller. Anklen bevæger sig frem og tilbage.
Lavnryggetest 1: 90-graders Sit-Up
Hvad tester denne test? Stabilitet af rygsøjlen (den nederste del af ryggen)
Lig med ansigtet opad på gulvet. Løft knæene, så knæ og hofter kommer op i en 90-graders vinkel (som vist på billedet ovenfor), og hold nakken bøjet. Start din timer, og hold denne stilling så længe du kan. Skriv din tid ned.
Varsel! Hvis du oplever betydelig *smerte ved denne test, skal du straks stoppe og drøfte det med din læge for regenerativ medicin, da det kan være tegn på et diskus- eller nerveproblem!
Pass: Standardtidsscore for mænd er 182 sekunder (3 minutter). Standardtidsscorer for kvinder er 85 sekunder (1,5 minut).
Falsk: Hvis din tidsscore er betydeligt lavere end standardscorerne, har du muligvis problemer med stabiliteten af rygsøjlen.
Lower Back Test 2: Back Extension
Hvad tester denne test? Stabilitet af rygsøjlen (strækkere i lænderyggen)
Lig med ansigtet nedad på gulvet. Placer en fast pude (sørg for, at den er fast nok til at støtte dig) under din mave, og placer dine arme og hænder langs dine sider. Stræk ryggen, så brystet løftes op fra gulvet (som vist på billedet ovenfor). Hold nakken bøjet. Start din timer, og hold denne stilling så længe du kan.
Varsel! Hvis du oplever betydelig *smerte ved denne test, skal du straks stoppe og drøfte det med din læge for regenerativ medicin, da det kan være et tegn på facetledsproblemer eller lændeforsnævring.
Pass: Standardtidsscore for mænd er 208 sekunder (3,5 minutter). Standardtidsscorerne for kvinder er 124 sekunder (2 minutter).
Falsk: Hvis din tidsscore er betydeligt lavere end standardscorerne, kan du have problemer med stabiliteten af rygsøjlen.
Både stabilitetstestene for lænden blev udviklet af en japansk forsker.
Knæinstabilitet: Hvad betyder det, hvis jeg ikke bestod en test?
Hvis du ikke bestod en eller flere test, kan din dårlige stabilitet i det pågældende område skyldes en række problemer (f.eks. muskelsvaghed eller smerter, irriterede nerver osv.). Fysioterapi kan være en mulighed, men hvis dette ikke fuldt ud løser problemet, kan samarbejde med din læge i regenerativ medicin hjælpe dig med at løse stabilitetsproblemer, før de bliver værre.
Hvis du allerede er patient, mens du arbejder sammen med din læge mod dine stabilitetsmål, kan du bruge disse 4 enkle test hver måned til at måle dine fremskridt. Klik her for at få vores arbejdsark, der indeholder disse stabilitetstests og meget mere.
Det er vigtigt at tage fat på din knæinstabilitet før snarere end senere for at undgå værre problemer med tiden, såsom gigt. Hvis du vil vide mere om instabilitet, og hvordan den påvirker hele kroppen, kan du læse kapitlet “Stabilitet” i Dr. Centenos bog Orthopedics 2.0.