Alai

Sundheds- og fitnessområdet er fyldt med gimmicks og gimcracks, der lover at hjælpe dig med at tabe dig, se mere sexet ud og blive sundere.

Du ved, ting som…

• Detox-teer og “udrensninger”
• Sultdiæter (og alt for restriktive diæter)
• Overhypede ernærings “hacks” (som intermitterende faste og ketogen diæt)
• Testosteronboostere
• Estrogenblokkere

… bare for at nævne nogle få.

Den sørgelige sandhed er, at hvis du simpelthen ignorerede det meste af alt det, der er offentliggjort i de fleste fitnessmagasiner og på de fleste fitnesswebsteder, og i stedet bare holdt dig til det grundlæggende i energibalance, optimering af makronæringsstoffer, sammensat vægtløftning og progressiv overbelastning, ville du være langt bedre til det.

Du ville være i stand til at få muskler og tabe fedt med lethed, og du ville være i stand til at gøre det ved at spise fødevarer og lave træning, som du faktisk nyder.

Hvis du imidlertid ønsker at fremskynde processen eller optimere andre aspekter af dit helbred og din præstationsevne, kan du gå lidt længere.

Du kan f.eks. tage de rigtige kosttilskud, indarbejde mobilitetsarbejde i dit træningsprogram og tage enkle skridt til at forbedre din søvnkvalitet.

Og det er her, at infrarød sauna kommer ind i billedet. Det er på ingen måde nødvendigt, men afhængigt af hvem du lytter til, kan det være en velsignelse for dit generelle helbred og velvære.

Det er derfor, at denne teknologi har fået meget opmærksomhed på det seneste, og hvis du roder rundt på nettet, kan du finde læger, trænere og “guruer”, der synger dens lovprisninger.

Iflg. dens fortalere kan infrarød sauna…

• afgifte din krop
• forbedre cirkulationen
• fremme vægttab
• sænke blodtrykket
• forbedre immunforsvaret
• lindre ømhed og smerter
• Mindske muskelømhed og fremskynde restitutionen
• Forbedre hudens sundhed og udseende
• Bekæmpe kræft

På den anden side, skeptikere og kritikere siger, at det meste af hypen er humbug, og at disse apparater ikke er meget mere end overpris rumvarmere.

Hvem har ret?

Når man ser på den videnskabelige litteratur, opdager man, at svaret ligger et sted i midten.

Den lange historie kort fortalt er, at infrarød sauna ser ud til at give nogle sundhedsmæssige fordele, herunder reducerede ledsmerter og stivhed og forbedret blodkarfunktion, men den kan ikke gøre, hvad mange mennesker håber: den kan ikke “afgifte” din krop, hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, øge dit immunforsvar eller forebygge kræft.

Og i denne artikel vil vi bryde det hele ned.

I slutningen vil du vide, hvad infrarøde saunaer er, hvordan de virker, hvordan de kan (og ikke kan) gavne dig, hvordan de kan (og ikke kan) gavne dig, hvordan du bruger dem korrekt og meget mere.

Lad os komme i gang.

Vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play-knappen nedenfor!

Vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

Hvad er infrarød sauna?

En infrarød sauna er … vent på det … en sauna, der bruger infrarødt lys til at skabe varme i stedet for damp eller varm luft (opvarmet af elektriske varmeapparater).

De fleste ser nogenlunde sådan her ud ….

. . og koster alt fra 1.000 til 5.000 dollars for de finere modeller.

Nu behøver vi ikke at blive alt for tekniske, men her er, hvordan en infrarød sauna fungerer:

Den bruger specielle varmeelementer til at udsende infrarødt lys, som minder meget om det lys, vi ser, men som er usynligt og skaber mere varme.

Når det infrarøde lys trænger ind i din hud, øger det din indre kropstemperatur, på samme måde som en traditionel tør- eller vådsauna ville gøre det.

Er infrarød sauna sikkert?

Da infrarødt lys er en form for elektromagnetisk stråling, tror mange mennesker, at teknologien på en eller anden måde kan være forbundet med atombomber, Tjernobyl og kræft.

Det, de fleste mennesker ikke ved, er dog, at ikke alle former for stråling er dårlige.

“Stråling” er et bredt begreb, der omfatter enhver form for energi, der falder inden for det elektromagnetiske spektrum. Derfor udsender stort set alt omkring dig et vist niveau af stråling, herunder lyset over dit hoved, jorden under dine fødder og selvfølgelig den skærm, du kigger på lige nu.

Om stråling er skadelig eller ej, afhænger af energibølgernes egenskaber og dosis.

For eksempel er store, lavfrekvente bølger normalt de sikreste, som dem, der udsendes fra radioer (radiobølger), mens små, højfrekvente bølger, som dem, der udsendes fra solen, kan brænde din hud.

Som du kan se i følgende skema, er nogle energibølger større end bygninger, og andre er mindre end atomer:

Røntgenstråler, gammastråler og nogle ultraviolette stråler er de typer stråling, der forårsager kræft, og som hovedregel gælder det, at jo længere man er væk fra denne ende af spektret, jo mindre skadelig er strålingen for kroppen.

Som du kan se ovenfor, ligger infrarødt lys godt inden for det “sikre” spektrum, med bølgelængder, der er større end det synlige lys, som vi hele tiden udsættes for.

Det er derfor, at infrarød sauna ikke har nogen kendte negative bivirkninger, og på trods af hvad du kan læse fra de mere paranoide mennesker på internettet, er der ingen plausibel forklaring på, hvordan det kunne skade kroppen.

Hvad er fordelene ved infrarød sauna?

Som med de fleste nye og eksotiske sundhedsmidler er markedsføringsfolk hurtige til at hævde, at infrarød sauna kan hjælpe på stort set alle de problemer, du måtte have.

Er du for fed og doven til at dyrke motion og spise rigtigt og for fattig til kokain? Køb min sauna i stedet! Vil du have hvidere tænder, mere saftige balder og hårdere erektioner? Så er denne model noget for dig! Det er det nye NASA, kællinger!

Naturligvis antager mange mennesker det værste og afviser infrarød sauna som “endnu en af de der ting” og går videre med deres liv.

Hvad har videnskaben dog at sige om disse smarte lysbokse?

Men selv om forskningen i øjeblikket er sparsom, og der er mindst lige så mange spørgsmål som svar, er der en række undersøgelser, der viser, at infrarød sauna kan gavne dit helbred på flere måder.

Lad os gennemgå nogle af de mest almindelige påstande og se, hvordan de stemmer overens med litteraturen.

Infrarød sauna og vægttab

Saunaer af enhver art kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi de får dig til at svede (og dermed reducere væskeophobning).

Husk dog, at vægttab ikke er at tabe fedt.

For at kunne gøre det, skulle saunaen øge dit stofskifte betydeligt, hvilket den ikke gør.

I stedet gør den dig bare varm og svedig, hvilket ikke forbrænder kalorier eller indikerer, at du forbrænder kalorier. Det betyder bare, at din indre temperatur bliver for høj, og at din krop skal køles ned.

Infrarød sauna og afgiftning

Skadelige giftstoffer som menneskeskabte kemikalier og tungmetaller sætter sig fast i vores fedtceller og kan frigives gennem fedtforbrænding og derefter udskilles i sveden, så mange mennesker tror, at infrarøde saunaer kan hjælpe med at “afgifte” din krop ved at få dig til at svede mere.

Problemet med denne påstand er, at der mangler en halv del af ligningen: fedtforbrænding. Mens infrarøde saunaer får dig til at svede, udløser de ikke fedtforbrænding, hvilket betyder, at de ikke kan hjælpe din krop med at fjerne giftstoffer.

Hvis du vil vide mere om “afgiftning”, og hvad der virker og ikke virker, så tjek denne artikel:

Hvorfor du bør stoppe med at forsøge at afgifte din krop

Infrarød sauna og ledsmerter

Her er den første sejr for infrarød sauna.

Studier viser faktisk, at infrarød sauna kan reducere ledsmerter og stivhed hos personer med reumatoid arthritis.

Effekterne var mindre, men lovende, når man tager i betragtning, at undersøgelsen kun løb over fire uger, og at forsøgspersonerne kun tilbragte en time i saunaen hver uge. (Større virkninger kan ses ved længerevarende brug.)

Selv om forskerne ikke er sikre på, hvordan det virker endnu, formoder de, at det skyldes antiinflammatoriske virkninger. Desuden var forbedringerne vedvarende, efter at brugen af saunaen ophørte, hvilket tyder på, at der er mere i historien end “det føles bare godt at sidde i en varm kasse”.

Infrarød sauna og hjerte-kar-sundhed

Forskning viser, at infrarød sauna kan forbedre dine blodkares evne til at udvide sig og tilpasse sig ændringer i blodtrykket.

Stive blodkar er et kendetegn for hjerte-kar-sygdomme, så alt, der gør dem mere fleksible, er generelt godt for hjertesundheden på lang sigt.

Videnskabsfolk er ikke sikre på de mekanismer, der er i spil (og virkningerne er endnu ikke blevet replikeret), men det kan skyldes en stigning i produktionen af nitrogenoxid, som forbedrer blodgennemstrømningen.

Studier viser også, at infrarød sauna kan sænke dit blodtryk, hvilket også er godt for din tikker.

Også her ved vi ikke helt hvorfor – det kan simpelthen skyldes de afslappende virkninger i stedet for direkte forbedringer i blodkarfunktion – men uanset hvad, ser det ud til at virke.

Forskning har også vist, at infrarød sauna kan reducere oxidativ stress i kroppen, som kan være forbundet med hjertesygdomme og en række andre lidelser.

En ting, man skal huske på, er, at disse undersøgelser var på mennesker, der allerede havde hjertesygdomme, men i betragtning af de fysiologiske virkninger, der er set, er der en god chance for, at infrarød sauna også kan hjælpe raske mennesker.

Infrarød sauna og præstationsevne

I en undersøgelse sad en gruppe løbere i en infrarød sauna i 30 minutter efter træningen, mens en anden gruppe ikke gjorde det. Efter tre uger kunne de personer, der brugte den infrarøde sauna, løbe 20 % længere end dem, der ikke gjorde det.

Nu lyder det godt, men når man gennemgår artiklen, finder man ud af, at beviserne er mindre end overbevisende.

For det første var denne undersøgelse ikke blindet, hvilket betyder, at forskerne og forsøgspersonerne vidste, hvem der modtog hvilken behandling (og det kan forvrænge resultaterne).

For det andet omfattede den kun seks personer, hvilket er en meget lille stikprøvestørrelse. Dette er vigtigt, fordi jo mindre en stikprøvestørrelse er i en undersøgelse, jo større er chancerne for, at virkningerne skyldes tilfældigheder, og jo mere er resultaterne skævvredet af outliers i dataene.

Sidst, takket være placeboeffekten, er det bedre at give stort set enhver form for behandling for stort set hvad som helst end blot at gøre ingenting.

Nu, på trods af disse fejl, producerede den infrarøde sauna en lille stigning i blodvolumen, hvilket kan forbedre præstationen under varme forhold, men det er så langt, som jeg er villig til at gå med hensyn til infrarød sauna og præstation uden flere beviser.

Infrarød sauna og genopretning

Et par små undersøgelser har vist, at infrarøde saunaer kan forbedre genopretningen efter styrke- og udholdenhedstræning ved at forbedre den neurale genopretning.

Som præstationsforskningen har disse undersøgelser dog store mangler – små stikprøvestørrelser, ingen blinding og resultater, der ikke konsekvent er blevet gentaget – så vi ved bare ikke endnu, om infrarød sauna faktisk kan forbedre restitutionen efter træning eller ej.

Infrarød sauna og humør

Studier har vist, at infrarød sauna kan forbedre humøret og reducere niveauet af angst og depression hos personer, der lider af kronisk træthedssyndrom.

Forskerne mener, at virkningerne skyldes et fald i oxidativt stress, men vi kan ikke vide det med sikkerhed, fordi de faktisk ikke har målt det i denne undersøgelse.

Interessant nok opstod disse forbedringer ikke under sauna-sessionerne, men efter, og de steg over tid, hvilket tyder på, at det var mindre sandsynligt, at de skyldtes placeboeffekten.

Nu, hvad betyder det for dem af os, der ikke er deprimerede eller kronisk trætte?

Vi ved det ikke endnu, for den forskning er ikke blevet udført. Når det er sagt, hvis forbedringerne faktisk skyldes en reduktion af oxidativ stress, så er det meget muligt, at infrarød sauna kan hjælpe med at holde enhver af os på et mere jævnt niveau.

Infrarød sauna og hudens sundhed

Iflg. nogle mennesker kan infrarød sauna forbedre hudens teint og sundhed og endda reducere linjer, rynker og pigmentering.

Disse virkninger skyldes angiveligt, at dine porer åbnes, hvilket gør det muligt for snavs, giftstoffer og andre skadelige stoffer at blive transporteret væk i din sved.

Dette er forkert.

Dine porer ændrer ikke meget i størrelse uanset temperaturen, og selv hvis de gjorde, ville det ikke ændre din teint eller forbedre din huds sundhed (hvis bare det var så nemt!).

Der er heller ikke noget bevis for, at almindelig sauna eller infrarød sauna kan hjælpe direkte på dette.

Infrarød sauna og kræft

Og nu er vi virkelig i skoven.

De mere militante fortalere for infrarød sauna siger, at den kan hjælpe immunsystemet til bedre at bekæmpe kræft, fjerne kræftfremkaldende kemikalier fra kroppen og endda direkte dræbe kræftceller, men der er absolut ingen beviser for nogen af disse påstande.

Infrarød sauna og sygdom

Et par undersøgelser har vist, at folk, der bruger saunaer oftere, er mindre tilbøjelige til at få forkølelse.

Videnskabsfolk er ikke sikre på hvorfor, men de mener, at det kan have noget at gøre med øget slimhindeproduktion (som kroppen bruger til at fjerne bakterier).

Husk dog, at der er tale om observationsstudier, som kan hjælpe med at generere hypoteser og vise vejen for yderligere undersøgelser, men som ikke kan fastslå årsagssammenhænge.

Derfor kan vi på baggrund af de nuværende beviser ikke sige, at infrarød sauna reducerer din risiko for forkølelse, men vi kan sige, at der synes at være en sammenhæng mellem brug af sauna og mindre sygdom.

Hvad er den bedste måde at bruge infrarød sauna på?

For at infrarød sauna kan virke, skal lysbølgerne trænge ind i huden, så alt, hvad der står i vejen for det, kan forstyrre virkningen.

Så først og fremmest skal du være mest nøgen, når du går i saunaen. Jo mere hud, der er direkte udsat for strålingselementerne, jo bedre.

For det andet bør du generelt undgå at bære makeup, cremer, lotioner, deodoranter, antiperspiranter, solcreme og andre stoffer, der dækker huden.

Endeligt er det normalt en god idé at undgå brusebad og bad, inden du går i en infrarød sauna, da fugt på huden kan blokere for det infrarøde lys.

Nu, hvad angår varighed og hyppighed af sessioner, er der ingen entydige retningslinjer for, hvad der er bedst, men de fleste undersøgelser har placeret forsøgspersoner i saunaen i 15 minutter til 1 time om dagen, og hyppigheden har varieret mellem hver dag til en eller to gange om ugen.

Så en god tommelfingerregel ville være et sted i midten: 30 minutter om dagen mindst hver anden dag eller 3 til 3,5 timer om ugen.

Hvad er den bedste type infrarød sauna?

Der findes flere slags infrarødt lys, og nogle er mere gavnlige end andre.

Specifikt er der tre hovedkategorier af infrarødt lys baseret på, hvor store lysbølgerne er (bølgelængde):

1. Nærinfrarøde stråler, med en bølgelængde på 0,75 til 1.5 mikrometer (milliontedele af en meter).
2. Medium-infrarøde stråler, med en bølgelængde på 1,5 til 5,6 mikrometer.
3. Fjern-infrarøde stråler, med en bølgelængde på 5,6 til 1.000 mikrometer.

Som hovedregel gælder det, at jo længere bølgelængden er, jo mere lys vil trænge ind i kroppen og påvirke den.

Det er derfor, at de fleste infrarøde saunaer af høj kvalitet udsender langt infrarøde stråler – de er de mest gavnlige – og derfor bør du, når du køber en infrarød sauna, specifikt kigge efter en, der udsender langt infrarøde stråler med en bredde på mellem 6 og 20 mikrometer.

Nogle saunamarkedsførere praler med, at deres apparater også udsender nær- og mellem-infrarøde stråler, men der er ingen beviser for, at det giver nogen yderligere fordele.

Bortset fra det kommer dit valg af infrarød sauna i virkeligheden an på personlige præferencer. Jeg har selv en Clearlight Sanctuary 2 og kan virkelig godt lide den (og nej, jeg bliver ikke betalt for at sige det).

Bottom line på infrarød sauna

Infrarøde saunaer får mere og mere opmærksomhed i disse dage, og det er i høj grad fortjent.

Der er gode beviser for, at de kan…

• Mindske ledsmerter og stivhed i leddene
• Mindske oxidativ stress
• Forbedre humøret

Der er svage beviser for, at de også kan…

• Forbedre symptomer forbundet med kronisk træthed
• Støtte kardiovaskulær sundhed
• Forbedre præstationsevne og restitution

Og endelig er der ingen dokumentation for, at infrarøde saunaer kan…

• afgifte din krop
• fremme vægttab
• forebygge forkølelse
• forbedre hudens sundhed
• bekæmpe kræft

Så i det store og hele er infrarød sauna i det mindste en mildt gavnlig form for sundheds- og velværebehandling, men ikke nær så effektiv, som nogle mennesker hævder.

Hvis du kunne lide denne artikel, så del den gerne på Facebook, Twitter eller hvor du ellers kan lide at hænge ud online! 🙂