Kniestabilität und Stabilität im Allgemeinen sind sehr wichtig. Mangelnde Kniestabilität kann im Laufe der Zeit zu weiteren Problemen wie Schmerzen und Arthrose führen. Was könnte Sie zu dem Verdacht veranlassen, dass Sie eine Knieinstabilität haben? Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr Kniegelenk knackt oder knallt, oder Sie spüren eine plötzliche Verschiebung des Gelenks bei einer bestimmten Bewegung. Oder Sie haben bereits Schmerzen oder Schwellungen im Kniegelenk.
Es gibt auch 4 einfache Tests, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihr Knie auf Instabilität zu überprüfen. Wenn Sie nach der Durchführung dieser Tests den Verdacht haben, dass Ihr Knie instabil ist, sollten Sie Ihren Arzt für Regenerative Medizin aufsuchen, um weitere Untersuchungen durchzuführen.
Die 4 einfachen Stabilitätstests
Da die Instabilität des Knies auch von Problemen in anderen Bereichen herrühren kann, wie z. B. der Wirbelsäule oder dem Fußgelenk, werden diese Bereiche mit unseren 4 einfachen Stabilitätstests ebenfalls untersucht. Diese Tests sollen dabei helfen, festzustellen, ob die Instabilität in erster Linie ein Problem des Knies ist oder ob sie möglicherweise auf die Wirbelsäule zurückzuführen ist.
Vorsicht! Wenn Sie sich leicht verletzen, führen Sie diese Tests bitte nicht durch. Wenn Ihre Stabilität anfälliger ist, könnten die Tests Ihren Zustand verschlimmern oder weitere Verletzungen verursachen. Wenn Sie an irgendeiner Stelle starke Schmerzen verspüren, brechen Sie den Test sofort ab. Sie führen diese Tests auf eigene Gefahr durch. Bitte suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie während der Tests Schmerzen verspüren oder wenn die Tests eine Instabilität aufzeigen.
Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen hilft. Außerdem benötigen Sie ein festes Kissen und einen Timer (Sie sollten einen auf Ihrem Smartphone haben).
Einbeinige tiefe Kniebeuge
Was wird hier getestet? Kniestabilität und Hüftstabilität
Stellen Sie sich gerade hin und balancieren Sie auf der Seite, die Sie testen möchten, auf einem Fuß (beugen Sie das gegenüberliegende Bein im Knie, wie in der Abbildung oben gezeigt). Während Sie auf diesem einen Bein balancieren, machen Sie eine einbeinige Kniebeuge, wobei Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten.
Pass: Sie balancieren so, dass Ihr Knie während etwa der Hälfte der Kniebeuge und beim Wiederaufrichten gerade und in einer Linie mit Ihrer Hüfte bleibt.
Nicht bestanden: Ihr Körper kippt zur Seite, Ihr Knie fährt nach innen, oder Sie können die halbe Kniebeuge nicht ausführen.
Einbeinige Balance
Was wird hier getestet? Kniestabilität, Hüftstabilität und Knöchelstabilität
Balancieren Sie auf einem Bein und zählen Sie bis 10, während Sie Ihren Knöchel beobachten. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade ist und Ihre Hände an den Seiten sind.
Pass: Der Knöchel bleibt während des gesamten Tests im Gleichgewicht und felsenfest.
Nicht bestanden: Der Knöchel rollt. Der Knöchel bewegt sich hin und her.
Test des unteren Rückens 1: 90-Grad-Sit-up
Was wird hier getestet? Stabilität der Wirbelsäule (der untere Rücken)
Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden. Heben Sie die Knie an, bringen Sie Knie und Hüfte in einen 90-Grad-Winkel (wie im Bild oben gezeigt) und halten Sie den Nacken gebeugt. Starten Sie Ihren Timer und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Schreiben Sie Ihr Ergebnis auf.
Vorsicht! Wenn Sie bei diesem Test erhebliche *Schmerzen verspüren, brechen Sie ihn sofort ab und besprechen Sie ihn mit Ihrem Arzt für Regenerative Medizin, da dies ein Zeichen für ein Bandscheiben- oder Nervenproblem sein könnte!
Bestanden: Standardzeitwerte für Männer sind 182 Sekunden (3 Minuten). Der Standardwert für Frauen liegt bei 85 Sekunden (1,5 Minuten).
Nicht bestanden: Wenn Ihr Ergebnis deutlich unter dem Standardwert liegt, haben Sie möglicherweise Probleme mit der Wirbelsäulenstabilität.
Test 2 für den unteren Rücken: Rückenstreckung
Was wird hier getestet? Stabilität der Wirbelsäule (Strecker des unteren Rückens)
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Legen Sie ein festes Kissen (achten Sie darauf, dass es fest genug ist, um Sie zu stützen) unter Ihren Bauch, und positionieren Sie Ihre Arme und Hände an Ihren Seiten. Strecken Sie den Rücken durch und heben Sie den Brustkorb vom Boden ab (wie in der Abbildung oben gezeigt). Halten Sie Ihren Nacken gebeugt. Starten Sie Ihren Timer und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Vorsicht! Wenn Sie bei diesem Test erhebliche *Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt für Regenerative Medizin, da dies ein Anzeichen für Probleme mit den Facettengelenken oder eine Lendenwirbelstenose sein könnte.
Bestanden: Der Standardzeitwert für Männer beträgt 208 Sekunden (3,5 Minuten). Die Standardzeitwerte für Frauen liegen bei 124 Sekunden (2 Minuten).
Nicht bestanden: Wenn Ihr Zeitwert deutlich unter den Standardwerten liegt, haben Sie möglicherweise Probleme mit der Stabilität der Wirbelsäule.
Beide Stabilitätstests für den unteren Rücken wurden von einem japanischen Forscher entwickelt.
Knieinstabilität: Was bedeutet es, wenn ich einen Test nicht bestanden habe?
Wenn Sie einen oder mehrere Tests nicht bestanden haben, könnte Ihre mangelnde Stabilität in diesem Bereich auf eine Reihe von Problemen zurückzuführen sein (z. B. Muskelschwäche oder -schmerzen, gereizte Nerven usw.). Physikalische Therapie kann eine Option sein, aber wenn dies das Problem nicht vollständig löst, kann die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt für Regenerative Medizin Ihnen helfen, Stabilitätsprobleme anzugehen, bevor sie sich verschlimmern.
Wenn Sie bereits Patient sind und mit Ihrem Arzt an Ihren Stabilitätszielen arbeiten, können Sie diese vier einfachen Tests monatlich verwenden, um Ihre Fortschritte zu messen. Klicken Sie hier für unser Arbeitsblatt, das diese Stabilitätstests und weitere Tests enthält.
Eine frühzeitige Behandlung Ihrer Knieinstabilität ist unerlässlich, um im Laufe der Zeit schlimmere Probleme, wie z. B. Arthrose, zu vermeiden. Wenn Sie mehr über Instabilität und ihre Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper erfahren möchten, lesen Sie das Kapitel „Stabilität“ in Dr. Centenos Buch Orthopädie 2.0.