PMS – man macht gerne Witze darüber, und Sie haben es wahrscheinlich in der einen oder anderen Form erlebt. Aber wusstest du, dass hinter dem „Syndrom“ mehr steckt als die paar mürrischen, schokoladenverliebten Tage vor deiner Periode? Es hat sich herausgestellt, dass Ihr Menstruationszyklus Ihren Körper und Ihren Geist den ganzen Monat über beeinflusst.||||||
„Östrogen und Progesteron vollführen während Ihres Zyklus einen sehr komplizierten Tanz“, erklärt Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, eine Frauenärztin in Beverly Hills, Kalifornien, gegenüber HealthySELF. „Es ist nicht nur das Östrogen, sondern das Gleichgewicht zwischen den beiden Hormonen sowie andere Faktoren wie Lebensstil, Ernährung, Stress, Gewohnheiten, andere Krankheiten und die Kultur, die uns beeinflussen und uns zu dem machen, was wir während unserer fruchtbaren und menstruierenden Jahre sind“. Im Folgenden erfahren Sie, was in den einzelnen Phasen vor sich geht, wie sie sich auf Sie auswirken können und was Sie tun können, um die Symptome zu lindern:
Menstruation – Die gute Nachricht ist, dass sich im Laufe der Tage die Stimmung hebt und der PMS-Hunger und das Verlangen nach Nahrung verschwinden. „Für viele beginnt damit die Linderung von PMS“, sagt Gilberg-Lenz, „für andere beginnen damit die Schmerzen.“ Krämpfe, starke Blutungen und Müdigkeit können ein Problem sein; Gilberg-Lenz empfiehlt Ruhe, viel Flüssigkeit und leichte Bewegung. Heizkissen, Wärmflaschen und altmodische Rizinusölpackungen, die auf den Bauch aufgelegt werden, sind ebenfalls sehr beruhigend – für Körper und Geist.
Follikelphase – Egal, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, in der Follikelphase dreht sich alles um die Befruchtung; der Östrogenspiegel steigt, während Ihr Körper daran arbeitet, die perfekte Eizelle auszuwählen. Während dieser Zeit kann es zu einer gewissen Gewichtszunahme kommen (etwa ein Viertel bis ein halbes Pfund), aber Gilberg-Lenz sagt, dass die meisten Frauen in dieser Phase des Zyklus gefühlsmäßig symptomfrei sind. „Wenn das Gehirn beginnt, dem Eierstock zu ’sagen‘, dass er sich auf den Eisprung vorbereiten soll, steigt das Östrogen langsam an, und es herrscht ein Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe“, erklärt sie.
Eisprung – „Zeit, ein Baby zu machen!“, sagt Gilberg-Lenz. „Die Scheidensäfte fließen, die Durchblutung nimmt zu und der Gebärmutterhalsschleim ist bereit, einen Schwimmer zu fangen.“ Während dieser Phase, sagt sie, fühlen sich viele Frauen leichter erregt, an Sex interessiert und einfach nur sexy, also genießen Sie es … verantwortungsbewusst!
Lutealphase – Das Progesteron erreicht nach dem Eisprung in Erwartung einer möglichen Schwangerschaft seinen Höchststand und fällt ab, wenn eine solche nicht erreicht wird, erklärt Gilberg-Lenz. „Manche Frauen bemerken ein Stimmungstief, Blähungen und Brustspannen, wenn sie sich ihrer Periode nähern.“ Mit anderen Worten: PMS. „Regelmäßige Gewohnheiten wie eine gesunde Vollwerternährung, viel Wasser, Bewegung und guter Schlaf können wirklich dabei helfen, diese Zeit des Monats zu regulieren“, so Gilberg-Lenz. „Yoga, Dehnübungen und Meditation können ebenfalls dazu beitragen, Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen und Ihre Stimmung und Perspektive aufrechtzuerhalten.“
Schließlich sollten Sie bedenken, dass es laut Gilberg-Lenz so etwas wie „normal“ nicht gibt, wenn es darum geht, wie Ihr Zyklus Sie beeinflusst. „Wir sind alle einzigartig innerhalb der Grenzen eines groben Rahmens oder Musters“, erklärt sie. Aber wenn ein Symptom Ihr Leben stört und es schwierig oder unmöglich macht, Beziehungen zu pflegen, zur Schule zu gehen oder zu arbeiten, dann ist es an der Zeit, ärztlichen Rat einzuholen.
Verwandte Links:
Neue Ausrede, um Schokolade zu essen
Was man essen sollte, um PMS zu besiegen
Must-Know-Nebenwirkung der Pille
Für tägliche Gesundheitstipps folgen Sie SELF auf Facebook und Twitter.
Holen Sie sich SELF auf Ihr iPad und Kindle Fire!