On monia tärkeitä ominaisuuksia, jotka voivat edistää ihmisen saavutuksia ja onnellisuutta, mutta on vain yksi, joka synnyttää kestävää, pitkäaikaista menestystä kaikilla elämän osa-alueilla: itsekuri. Olipa kyse sitten ruokavaliosta, kuntoilusta, työmoraalista tai ihmissuhteista, itsekuri on ykkösominaisuus, jota tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen, terveellisiin elämäntapoihin ja viime kädessä onnellisuuteen.
Vilhelm Hoffmanin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on korkea itsehillintä, ovat onnellisempia kuin ihmiset, joilla sitä ei ole. Tutkimuksessa havaittiin, että tämä on totta, koska itsekurinalaiset koehenkilöt pystyivät paremmin käsittelemään tavoiteristiriitoja. Nämä ihmiset käyttivät vähemmän aikaa pohdiskeluun siitä, pitäisikö heittäytyä terveydelle haitalliseen käyttäytymiseen, ja pystyivät tekemään myönteisiä päätöksiä helpommin. Itsekurinalaiset eivät antaneet impulssien tai tunteiden sanella valintojaan. Sen sijaan he tekivät tietoon perustuvia, rationaalisia päätöksiä päivittäin tuntematta itseään liian stressaantuneiksi tai järkyttyneiksi.
(Kuvan luotto: Moyan_Brenn DeLight)
Hyvin monien käsityksistä huolimatta itsekuria on opittua käytöstä. Se vaatii harjoittelua ja toistoa jokapäiväisessä elämässäsi. Jos haluat parantaa omaa itsekuriasi, testaa näitä 5 todistettua menetelmää paremman hallinnan saamiseksi. Tämä kuuri auttaa sinua luomaan hyviä tapoja, rikkomaan huonoja tapoja ja parantamaan hallintaa tekemällä yksinkertaisia muutoksia arkirutiineihisi. Paremman itsekurin ansiosta voit elää vapaampaa elämää auttamalla sinua tekemään terveellisiä valintoja, ei tunnepohjaisia. Kokeile sitä. Onnellisuutesi kiittää sinua siitä.
1. Poista kiusaukset. Itsehillintä on usein helpointa, kun noudattaa vanhaa sanontaa ”poissa silmistä, poissa mielestä”. Kaikkien houkutusten ja häiriötekijöiden poistaminen ympäristöstäsi on ratkaiseva ensimmäinen askel, kun pyrit parantamaan itsekuriasi. Jos yrität hallita syömistäsi paremmin, heitä roskaruoka pois. Pyydä työharjoittelijaa jättämään sinut pois päivittäisestä lounastilaussähköpostista. Jos haluat parantaa keskittymistäsi työskennellessäsi, sammuta kännykkäsi ja poista epäjärjestys työpöydältäsi. Jos sinulla on todella vaikeuksia, lataa tietokoneellesi SelfControl-sovellus, jolla voit estää häiritsevät verkkosivut – Facebookin, Youtuben ja jopa sähköpostin – tietyksi ajaksi. Valmistele itsesi menestykseen jättämällä huonot vaikutteet pois.
2. Syö säännöllisesti ja terveellisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matala verensokeri heikentää usein ihmisen päättäväisyyttä. Kun olet nälkäinen, keskittymiskykysi kärsii, koska aivosi eivät toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Nälkä vaikeuttaa keskittymistä käsillä oleviin tehtäviin, puhumattakaan siitä, että se tekee sinut äreäksi ja pessimistiseksi. Sinulla on paljon todennäköisemmin heikentynyt itsehillintä kaikilla elämämme osa-alueilla – ruokavaliossa, liikunnassa, työssä, ihmissuhteissa… ja niin edelleen. Jotta pysyisit raiteilla, varmista, että olet hyvin tankattu koko päivän ajan terveellisillä välipaloilla ja aterioilla muutaman tunnin välein. Itse pidän huolen siitä, että minulla on aina käsillä manteleita tai Muscle Milk -maitoa. Nämä välipalat varmistavat, että saan tarvittaessa annoksen terveellisiä proteiineja ja rasvoja koko päivän ajan. Usein syöminen säätelee verensokeria ja parantaa päätöksentekokykyä ja keskittymiskykyä. Anna aivojesi keskittyä tavoitteisiisi ja prioriteetteihisi murisevan vatsasi sijaan.
3. Älä odota, että se ”tuntuu oikealta”. Itsekurin parantaminen tarkoittaa, että muutat normaaleja rutiinejasi, mikä voi olla epämukavaa ja hankalaa. Charles Duhigg, The Power of Habit -kirjan kirjoittaja, selittää, että tapakäyttäytyminen juontaa juurensa aivojen osaan nimeltä basaaligangliot – aivojen osaan, joka liittyy tunteisiin, malleihin ja muistoihin. Päätökset sen sijaan tehdään prefrontaalisella aivokuorella, joka on aivan eri alue. Kun käyttäytymisestä tulee tapa, lakkaamme käyttämästä päätöksentekotaitojamme ja toimimme sen sijaan autopilotilla. Siksi huonon tavan katkaiseminen ja uuden tavan luominen ei ainoastaan vaadi meiltä aktiivista päätöksentekoa, vaan se tuntuu myös väärältä. Aivosi vastustavat muutosta sen hyväksi, mitä ne on ohjelmoitu tekemään. Ratkaisu? Hyväksy vääryys. Tunnusta, että kestää jonkin aikaa, ennen kuin uusi tapasi tuntuu oikealta, hyvältä tai luonnolliselta. Jatka eteenpäin. Se tulee tapahtumaan.
4. Tee se. Suunnittele itsellesi taukoja, herkkuja ja palkintoja. Itsekuri ei tarkoita, että uuden kuurisi on oltava täysin kylmäkuria, kovaotteista tai porakersantin kaltaista toteutusta. Itse asiassa se, että annat itsellesi nolla liikkumavaraa, johtaa usein epäonnistumisiin, pettymyksiin ja vanhoille tavoillesi antautumiseen. Kun harjoittelet itsehillintää, varaa itsellesi erityisiä taukoja, herkkuja ja palkintoja. Laihdutatko? Määritä lauantai jäätelöpäiväksi. Yritätkö laihduttaa? Hemmottele itseäsi hienolla hieronnalla kuukauden kuntosalireissujen jälkeen. Yritätkö hallita rahankäyttöäsi? Salli itsellesi 25 dollarin ylilyönti ostoskeskuksessa sunnuntaina. (Jätä luottokortit kotiin ja ota mukaan vain käteistä). Itsekuri voi olla vaikeaa. Palkitse yrityksesi.
5. Anna itsellesi anteeksi ja jatka eteenpäin. Uuden ajattelutavan vakiinnuttaminen ei aina mene suunnitelmien mukaan. Sinulla tulee olemaan ylä- ja alamäkiä, upeita onnistumisia ja suoranaisia epäonnistumisia. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin. Kun koet takaiskun, myönnä, mikä sen aiheutti, ja jatka eteenpäin. On helppo kietoutua syyllisyyteen, vihaan tai turhautumiseen, mutta nämä tunteet eivät auta parantamaan itsekuria. Käytä sen sijaan suunnitelmasi ongelmakohtia oppimiskokemuksina tulevaisuutta varten. Anna itsellesi anteeksi ja palaa satulaan niin pian kuin mahdollista. Mitä kauemmin olet poissa pelistä, sitä vaikeampaa on jatkaa positiiviseen suuntaan.