Alai

Terveys- ja kuntoiluala on täynnä kikkailuja ja kikkailuja, joiden luvataan auttavan laihtumaan, näyttämään seksikkäämmältä ja tulemaan terveemmäksi.

Tiedättehän, sellaisia asioita kuin…

• Detox-teet ja ”puhdistukset”
• Nälkäkuurit (ja liian rajoittavat) dieetit
• Ylikorostuneet ravitsemukselliset ”hakkerit” (kuten ajoittainen paastoaminen ja ketogeeninen ruokavalio)
• Testosteronivahvistimet
• Estrogeenin salpaajat

…vain muutamia mainitakseni.

Surullinen totuus on, että jos yksinkertaisesti sivuuttaisit suurimman osan kaikesta, mitä useimmissa fitness-lehdissä ja useimmilla fitness-sivustoilla julkaistaan, ja sen sijaan pitäytyisit vain energiatasapainon, makroravintoaineiden optimoinnin, yhdistelmäpainonnoston ja progressiivisen ylikuormituksen perusasioissa, olisit paljon paremmassa kunnossa.

Pystyisit kasvattamaan lihaksia ja laihduttamaan rasvaa vaivattomasti ja pystyisit tekemään sen syömällä elintarvikkeita ja tekemällä treenejä, joista oikeasti pidät.

Jos kuitenkin haluat nopeuttaa prosessia tai optimoida muita terveyden ja suorituskyvyn osa-alueita, voit mennä hieman pidemmälle.

Voit esimerkiksi ottaa oikeita lisäravinteita, sisällyttää liikkuvuusharjoittelun harjoitusohjelmaasi ja ryhtyä yksinkertaisiin toimenpiteisiin unenlaadun parantamiseksi.

Ja tässä kohtaa infrapunasauna astuu kuvaan. Se ei ole missään nimessä välttämätön, mutta riippuen siitä, ketä kuuntelee, se voi olla siunaus kokonaisvaltaiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Sentähän syystä tämä tekniikka on saanut viime aikoina paljon huomiota, ja jos pengot netissä, löydät lääkäreitä, kouluttajia ja ”guruja”, jotka ylistävät sitä.

Sen kannattajien mukaan infrapunasauna voi…

• Myrkyttää kehoasi
• Vahvistaa verenkiertoa
• Edistää painonpudotusta
• Alentaa verenpainetta
• Lisätä immuniteettia
• Vapauttaa. särkyjä ja kipuja
• Vähentää lihasten kipeytymistä ja nopeuttaa palautumista
• Valvoa ihon terveyttä ja ulkonäköä
• Torjua syöpää

Toisaalta, skeptikot ja vastustajat sanovat, että suurin osa hypeistä on humpuukia ja että nämä laitteet ovat vain ylihinnoiteltuja tilanlämmittimiä.

Kuka on oikeassa?

Kun katsoo tieteellistä kirjallisuutta, huomaa, että vastaus on jossain keskellä.

Lyhyesti sanottuna infrapunasauna näyttää tuottavan joitain terveyshyötyjä, kuten nivelkipujen ja -jäykkyyden vähenemistä ja verisuonten toiminnan paranemista, mutta se ei voi tehdä sitä, mitä monet toivovat: se ei voi ”puhdistaa” kehoasi, ei voi nopeuttaa painonpudotustasi, ei voi tehostaa vastustuskykyäsi eikä ehkäistä syöpää.

Ja tässä artikkelissa selvitämme sen kaiken.

Loppuun mennessä tiedät, mitä infrapunasaunat ovat, miten ne toimivat, mitä hyötyä niistä on (ja mitä ei), miten niitä käytetään oikein ja paljon muuta.

Aloitetaanpa sitten.

Kuuntelisitko mieluummin tämän artikkelin? Klikkaa alla olevaa toistopainiketta!

Tahdotko kuunnella lisää tällaista? Tsekkaa podcastini!

Mikä on infrapunasauna?

Infrapunasauna on . . . odota . . . sauna, joka käyttää infrapunavaloa lämmön tuottamiseen höyryn tai kuuman ilman (sähkökiukaiden lämmittämän) sijasta.

Useimmat näyttävät jotakuinkin tältä…

. . ja maksavat 1 000-5 000 dollaria hienommista malleista.

Nyt, meidän ei tarvitse mennä liian teknisiksi, mutta näin infrapunasauna toimii:

Se käyttää erityisiä lämmityselementtejä säteilemään infrapunavaloa, joka on hyvin samankaltainen kuin näkemämme valo, mutta on näkymätön ja luo enemmän lämpöä.

Kun infrapunavalo tunkeutuu ihoon, se nostaa kehon sisäistä lämpötilaa samalla tavalla kuin perinteinen kuiva- tai märkäsauna.

Onko infrapunasauna turvallinen?

Koska infrapunavalo on eräs sähkömagneettisen säteilyn muoto, monet ajattelevat, että tekniikka saattaa jotenkin liittyä ydinpommeihin, Tshernobyliin ja syöpään.

Mitä useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, on se, että kaikenlainen säteily ei ole pahasta.

”Säteily” on laaja termi, joka käsittää kaikenlaisen energian, joka kuuluu sähkömagneettiseen spektriin. Näin ollen lähes kaikki ympärilläsi säteilee jonkin verran säteilyä, mukaan lukien valot pääsi yläpuolella, maa jalkojesi alla ja tietenkin näyttö, jota tuijotat juuri nyt.

Säteilyn haitallisuus riippuu energia-aaltojen ominaisuuksista ja annoksesta.

Suuret, matalataajuiset aallot ovat yleensä turvallisimpia, kuten radioaallot (radioaallot), kun taas pienet, korkeataajuiset aallot, kuten auringon säteilemä säteily, voivat polttaa ihoa.

Kuten seuraavasta taulukosta näet, jotkin energia-aallot ovat suurempia kuin rakennukset ja toiset pienempiä kuin atomit:

X-säteet, gammasäteet ja jotkin ultraviolettisäteet ovat säteilytyyppejä, jotka aiheuttavat syöpää, ja yleissääntönä voidaan sanoa, että mitä kauempana spektrin kyseisestä ääripäästä ollaan, sitä vähemmän haitallista säteily on elimistölle.

Kuten yllä näet, infrapunavalo on hyvin ”turvallisen” spektrin sisällä, ja sen aallonpituudet ovat suuremmat kuin näkyvän valon, jolle altistumme koko ajan.

Tämän vuoksi infrapunasaunalla ei ole tunnettuja negatiivisia sivuvaikutuksia, ja huolimatta siitä, mitä saatat lukea vainoharhaisemmilta ihmisiltä internetissä, ei ole mitään uskottavaa selitystä sille, miten infrapunasaunasta voisi olla haittaa elimistölle.

Mitä hyötyä infrapunasaunasta on?

Kuten useimmat uudet ja eksoottiset terveyskeinot, markkinoijat ovat nopeita väittämään, että infrapunasauna voi auttaa melkein mihin tahansa ongelmaan, joka sinulla voi olla.

Oletko liian lihava ja laiska harrastamaan liikuntaa ja syömään oikein ja liian köyhä kokaiiniin? Osta sen sijaan saunani! Haluatko valkoisemmat hampaat, mehukkaammat pakarat ja kovemmat erektiot? Tämä malli on sinua varten! Se on uusi NASA, ämmät!

Luonnollisesti monet ihmiset siis olettavat pahinta ja hylkäävät infrapunasaunan ”taas yhtenä niistä jutuista” ja jatkavat elämäänsä.

Mitä tiede kuitenkin sanoo näistä hienoista valolaatikoista?

Nyt, vaikka tutkimustieto on tällä hetkellä niukkaa ja kysymyksiä on vähintään yhtä paljon kuin vastauksia, on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että infrapunasauna voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.

Katsotaanpa joitakin yleisimpiä väitteitä ja katsotaan, miten ne vastaavat kirjallisuutta.

Infrapunasauna ja painonpudotus

Kaikenlaiset saunat voivat auttaa sinua laihtumaan, koska ne saavat sinut hikoilemaan (ja vähentävät siten vedenpidätyskykyä).

Muista kuitenkin, että painonpudotus ei tarkoita rasvanpudotusta.

Sitä varten saunan täytyisi lisätä merkittävästi aineenvaihduntaasi, mitä se ei tee.

Sen sijaan se tekee sinut vain kuumaksi ja hikiseksi, mikä ei polta kaloreita tai osoita, että poltat kaloreita. Se tarkoittaa vain sitä, että sisälämpötilasi nousee liian korkeaksi ja kehosi on viilennettävä.

Infrapunasauna ja myrkytyksen poistaminen

Haitalliset myrkyt, kuten ihmisen valmistamat kemikaalit ja raskasmetallit, jäävät rasvasoluihimme ja ne voivat vapautua rasvanpolton kautta ja erittyä sitten hikeen, joten monet uskovat, että infrapunasaunat voivat auttaa ”myrkytyksen poistamisessa” kehossasi saamalla sinut hikoilemaan enemmän.

Ongelma tässä väitteessä on se, että yhtälöstä puuttuu puolet: rasvanpoltto. Vaikka infrapunasaunat saavat sinut hikoilemaan, ne eivät laukaise rasvanpolttoa, mikä tarkoittaa, että ne eivät voi auttaa kehoasi poistamaan myrkkyjä.

Jos haluat tietää lisää ”detoksifikaatiosta” ja siitä, mikä toimii ja mikä ei, tutustu tähän artikkeliin:

Miksi sinun pitäisi lakata yrittämästä puhdistaa kehoasi

Infrapunasauna ja nivelkipu

Tässä on infrapunasaunan ensimmäinen voitto.

Tutkimukset todellakin osoittavat, että infrapunasauna voi vähentää nivelkipuja ja -jäykkyyttä nivelreumaa sairastavilla.

Vaikutukset olivat vähäisiä, mutta lupaavia ottaen huomioon, että tutkimus kesti vain neljä viikkoa ja koehenkilöt viettivät saunassa vain tunnin viikossa. (Suurempia vaikutuksia saatetaan havaita pitkäaikaisella käytöllä.)

Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miten se tekee tämän, mutta he epäilevät sen johtuvan tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksista. Lisäksi parannukset säilyivät sen jälkeen, kun saunominen lopetettiin, mikä viittaa siihen, että tarinassa on muutakin kuin ”tuntuu vain hyvältä istua kuumassa laatikossa.”

Infrapunasauna ja sydän- ja verisuoniterveys

Tutkimukset osoittavat, että infrapunasauna voi parantaa verisuonten kykyä laajentua ja sopeutua verenpaineen muutoksiin.

Jäykät verisuonet ovat sydän- ja verisuonitautien tunnusmerkkejä, joten kaikki, mikä tekee niistä joustavampia, on yleisesti ottaen hyväksi pitkäaikaisen sydämen terveyden kannalta.

Tutkijat eivät ole varmoja pelimekanismeista (eikä vaikutuksia ole vielä toistettu), mutta se saattaa johtua typpioksidin tuotannon lisääntymisestä, mikä parantaa verenkiertoa.

Tutkimukset osoittavat myös, että infrapunasauna voi alentaa verenpainetta, mikä on myös hyväksi verenpainelääkkeelle.

Emmekään oikein tiedä, miksi – se voi johtua yksinkertaisesti sen rentouttavista vaikutuksista eikä suoranaisista parannuksista verisuonten toimintaan – mutta joka tapauksessa se näyttää toimivan.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että infrapunasauna voi vähentää elimistön oksidatiivista stressiä, joka voi olla yhteydessä sydänsairauksiin ja moniin muihin vaivoihin.

Yksi asia, joka on syytä pitää mielessä, on se, että nämä tutkimukset tehtiin ihmisillä, joilla oli jo sydänsairaus, mutta kun otetaan huomioon havaitut fysiologiset vaikutukset, on hyvin mahdollista, että infrapunasauna voi auttaa myös terveitä ihmisiä.

Infrapunasauna ja suorituskyky

Eräässä tutkimuksessa yksi ryhmä juoksijoita istui infrapunasaunassa 30 minuuttia treenin jälkeen ja toinen ryhmä ei. Kolmen viikon kuluttua infrapunasaunaa käyttäneet pystyivät juoksemaan 20 % pidempään kuin ne, jotka eivät käyttäneet infrapunasaunaa.

No, tämä kuulostaa hienolta, mutta kun tarkastelet artikkelia, huomaat, että todistusaineisto ei ole kovin vakuuttavaa.

Ensiksi, tämä tutkimus ei ollut sokkoutettu, mikä tarkoittaa, että tutkijat ja koehenkilöt tiesivät, kuka sai mitäkin hoitoa (ja tämä voi vääristää tuloksia).

Toiseksi, mukana oli vain kuusi ihmistä, mikä on hyvin pieni otoskoko. Tämä on merkittävää, koska mitä pienempi otoskoko tutkimuksessa on, sitä suurempi todennäköisyys on, että vaikutukset johtuvat satunnaisesta sattumasta ja sitä enemmän tuloksia vääristävät aineiston poikkeamat.

Viimeiseksi, plasebovaikutuksen ansiosta lähes minkä tahansa hoidon tarjoaminen lähes mihin tahansa on parempi kuin se, että ei tehdä mitään.

Nyt, noista puutteista huolimatta, infrapunasauna tuotti pientä verivolyymin kasvua, mikä saattaa parantaa suorituskykyä kuumissa olosuhteissa, mutta sen pidemmälle en ole valmis menemään infrapunasaunan ja suorituskyvyn suhteen ilman lisänäyttöä.

Infrapunasauna ja palautuminen

Muutamat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että infrapunasaunalla voidaan tehostaa palautumista voimaharjoittelun ja kestävyysharjoittelun jälkeen parantaen hermoston palautumista.

Niin kuin suorituskykyä koskevissa tutkimuksissa, näissä tutkimuksissa on kuitenkin suuria puutteita – pienet otoskoot, sokkoutuksen puuttuminen ja tulokset, joita ei ole johdonmukaisesti toistettu – joten emme vain tiedä vielä, voiko infrapunasauna todella parantaa harjoituksen jälkeistä palautumista vai ei.

Infrapunasauna ja mieliala

Tutkimuksissa on havaittu, että infrapunasauna voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä.

Tutkijat arvelevat vaikutusten johtuvan oksidatiivisen stressin vähenemisestä, mutta emme voi olla varmoja, koska sitä ei varsinaisesti mitattu tässä tutkimuksessa.

Huomionarvoista on, että nämä parannukset eivät tapahtuneet saunomisen aikana vaan sen jälkeen, ja ne lisääntyivät ajan myötä, mikä viittaa siihen, että ne eivät todennäköisesti johtuneet plaseboefektistä.

Mitä tämä tarkoittaa meille, jotka emme ole masentuneita tai kroonisesti väsyneitä?

Emme tiedä vielä, koska kyseistä tutkimusta ei ole tehty. Se sanoi, että jos parannukset todellakin johtuivat oksidatiivisen stressin vähenemisestä, on hyvin mahdollista, että infrapunasauna voi auttaa pitämään kenet tahansa meistä tasaisemmassa kunnossa.

Infrapunasauna ja ihon terveys

Joidenkin ihmisten mukaan infrapunasauna voi parantaa ihon sävyä ja terveyttä ja jopa vähentää juonteita, ryppyjä ja pigmenttiä.

Tämän vaikutuksen väitetään johtuvan huokosten avautumisesta, jolloin lika, myrkyt ja muut epäpuhtaudet kulkeutuvat pois hikeen.

Tämä on väärin.

Huokoset eivät juurikaan muutu kooltaan lämpötilasta riippumatta, ja vaikka muuttaisivatkin, se ei muuttaisi ihonväriäsi tai parantaisi ihon terveyttäsi (kunpa se vain olisikin niin helppoa!).).

Ei ole myöskään mitään todisteita siitä, että tavallinen tai infrapunasauna voisi suoraan auttaa tässä asiassa.

Infrapunasauna ja syöpä

Ja nyt ollaan todella metsässä.

Infrapunasaunan militantimmat puolestapuhujat sanovat, että se voi auttaa immuunijärjestelmää taistelemaan paremmin syöpää vastaan, poistaa elimistöstä syöpää aiheuttavia kemikaaleja ja jopa suoraan tappaa syöpäsoluja, mutta mitään näyttöä minkään näistä väitteistä tueksi ei ole.

Infrapunasauna ja sairaudet

Parissa tutkimuksessa on havaittu, että ihmiset, jotka käyttävät saunaa useammin, sairastuvat harvemmin flunssaan.

Tutkijat eivät ole varmoja miksi, mutta he arvelevat, että sillä saattaa olla jotain tekemistä lisääntyneen limakalvotuotannon kanssa (jota elimistösi käyttää bakteerien poistamiseen).

Muista kuitenkin, että nämä olivat havainnointitutkimuksia, jotka voivat auttaa hypoteesien luomisessa ja viitoittaa tietä jatkotutkimuksille, mutta eivät voi todistaa syy-yhteyttä.

Siten tämänhetkisen näytön perusteella emme voi sanoa, että infrapunasauna vähentää flunssan riskiä, mutta voimme sanoa, että saunomisen ja vähäisemmän sairastumisen välillä näyttää olevan yhteys.

Mikä on paras tapa käyttää infrapunasaunaa?

Jotta infrapunasauna toimisi, valoaaltojen on läpäistävä iho, joten kaikki, mikä on sen tiellä, voi häiritä vaikutuksia.

Kerro siis ensin, että saunassa on hyvä olla pääosin alasti. Mitä enemmän ihoa on suoraan alttiina säteilyelementeille, sitä parempi.

Toiseksi kannattaa yleensä välttää meikkiä, voiteita, voiteita, deodorantteja, antiperspirantteja, aurinkovoidetta ja muita ihoa peittäviä aineita.

Viimeiseksi on yleensä hyvä välttää suihkua ja kylpyä ennen infrapunasaunaan menoa, sillä iholla oleva kosteus voi estää infrapunavaloa.

Nyt, mitä tulee istuntojen kestoon ja tiheyteen, ei ole olemassa mitään yksiselitteisiä ohjeita siitä, mikä on parasta, mutta useimmissa tutkimuksissa koehenkilöt on laitettu saunaan 15 minuutista yhteen tuntiin päivässä, ja tiheys on vaihdellut jokaisesta päivästä kerran tai kaksi kertaa viikossa.

Hyvä nyrkkisääntö olisi siis jossain keskellä: 30 minuuttia päivässä vähintään joka toinen päivä tai 3-3,5 tuntia viikossa.

Mikä on paras infrapunasaunatyyppi?

Infrapunavaloa on monenlaista, ja jotkut ovat hyödyllisempiä kuin toiset.

Kohtaisesti infrapunavalossa on kolme pääluokkaa sen mukaan, kuinka suuria valoaallot ovat (aallonpituus):

1. Lähi-infrapunasäteet, joiden aallonpituus on 0,75-1.5 mikrometriä (metrin miljoonasosia).
2. Keskipitkät infrapunasäteet, joiden aallonpituus on 1,5-5,6 mikrometriä.
3. Kaivat infrapunasäteet, joiden aallonpituus on 5,6-1000 mikrometriä.

Yleissääntönä voidaan sanoa, että mitä pidempi aallonpituus on, sitä enemmän valoa tunkeutuu elimistöön ja vaikuttaa siihen.

Tämän vuoksi useimmat laadukkaat infrapunasaunat säteilevät kaukaisinfrapunasäteitä – ne ovat kaikkein hyödyllisimpiä – ja tämän vuoksi infrapunasaunaa ostaessasi sinun kannattaa etsiä nimenomaan sellaista, joka säteilee kaukaisinfrapunasäteitä 6 ja 20 mikrometrin väliltä.

Jotkut saunamyyjät kehuskelevat, että heidän laitteensa säteilevät myös lähi- ja keskipitkän infrapunasäteitä, mutta ei ole todisteita siitä, että tästä olisi mitään lisähyötyä.

Tämän lisäksi infrapunasaunan valinta on oikeastaan henkilökohtaisten mieltymysten varassa. Itselläni on Clearlight Sanctuary 2 ja pidän siitä todella paljon (ja ei, minulle ei makseta siitä, että sanon sen).

Infrapunasaunan lopputulos

Infrapunasaunat saavat nykyään yhä enemmän huomiota, ja se on suurelta osin ansaittua.

On hyvää näyttöä siitä, että ne voivat…

• Vähentää nivelkipuja ja jäykkyyttä
• Vähentää oksidatiivista stressiä
• Parantaa mielialaa

On heikkoa näyttöä siitä, että ne voivat myös…

• parantaa krooniseen väsymykseen liittyviä oireita
• Tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä
• parantavat suorituskykyä ja palautumista

Ja lopuksi, ei ole näyttöä siitä, että infrapunasaunat voivat…

• Myrkyttää elimistöäsi
• Edistää painonpudotusta
• Ennaltaehkäistä flunssaa
• Valvoa ihon terveyttä
• Torjua syöpää

Kokonaisuutena tarkasteltuna infrapunasauna on siis vähintäänkin lievästi suotuisa terveys- ja hyvinvointihoitomuoto, mutta ei läheskään niin tehokas kuin jotkut väittävät.

Jos pidit tästä artikkelista, jaa se Facebookissa, Twitterissä tai missä ikinä tykkäätkin hengailla netissä! 🙂