Il semble que vous fassiez référence à une équation de type » calories absorbées contre calories dépensées « . Vous devez d’abord comprendre qu’une livre de graisse est constituée d’environ 3 500 calories supplémentaires. Donc, pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories.
Basiquement, vous pouvez créer un déficit de calories de trois façons différentes :
1. Mangez moins de calories que vous en brûlez chaque jour. Gardez à l’esprit que votre corps brûle des calories tout au long de la journée dans le cadre de votre taux métabolique de base (BMR), car il faut de l’énergie (calories) à votre corps pour effectuer les fonctions physiologiques de base qui sont nécessaires à la vie – respirer, digérer, circuler, penser et plus encore. En plus de cela, l’activité physique (se baigner, marcher, taper et faire de l’exercice) utilise encore plus de calories chaque jour.
Il n’est pas important pour vous de savoir quel est votre BMR. Votre SparkDiet a déjà estimé votre BMR en fonction de variables telles que l’âge, le sexe et le poids, vous n’avez donc pas à faire de calculs. L’objectif calorique recommandé dans votre plan SparkDiet vous aidera à créer un déficit calorique et à perdre du poids.
Exemple : Si vous mangez 500 calories de moins chaque jour pendant une semaine, vous perdrez environ une livre de graisse (500 calories x 7 jours = 3 500 calories). Encore une fois, gardez à l’esprit que votre SparkDiet a déjà fait ces calculs pour vous, alors suivez simplement les recommandations caloriques sur votre plan (ne mangez pas moins que ce qui est déjà recommandé).
2. Brûlez plus de calories que vous consommez en augmentant votre activité physique. Si vous mangez suffisamment de calories pour soutenir votre BMR, mais que vous faites plus d’exercice, vous créerez un déficit calorique simplement en brûlant des calories supplémentaires. Cela ne fonctionne que si vous ne mangez pas trop au départ.
Exemple : Quel que soit votre BMR, si vous faites de l’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires chaque jour, vous perdrez environ une livre de graisse en une semaine (500 calories x 7 jours = 3 500 calories).
3. Une combinaison de manger moins de calories et de faire de l’exercice pour brûler plus de calories. C’est le moyen le plus efficace de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique substantiel lorsque vous combinez un régime avec de l’exercice, car vous n’avez pas à vous priver de nourriture et vous n’avez pas à faire des exercices en quantités folles.
Exemple : Si vous supprimez seulement 200 calories par jour de votre régime alimentaire et brûlez seulement 300 calories par jour en faisant de l’exercice, vous perdriez environ un kilo par semaine. Comparez cela aux autres exemples ci-dessus – vous perdez du poids à peu près au même rythme sans apporter de changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre routine d’exercice. Certaines personnes détestent réduire les calories, tandis que d’autres détestent faire de l’exercice, donc une approche combinée vous permet de faire plus de ce qui est plus facile pour vous.
Tant que vous êtes cohérent, votre déficit calorique va « s’additionner » au fil du temps, et vous allez mincir. Mais il est important de se rappeler que vos recommandations SparkDiet Nutrition et Fitness sont déjà basées sur les objectifs que vous avez créés. Vous n’avez pas à faire de calculs supplémentaires. Il suffit de suivre les recommandations Nutrition et Fitness sur vos Trackers et vous créerez le déficit nécessaire pour atteindre votre objectif de poids !
Il est également important de noter que même si ces mathématiques semblent relativement simples, nos corps sont très compliqués et vous ne verrez pas toujours les résultats escomptés en vous basant uniquement sur les équations. De nombreux autres facteurs peuvent affecter votre taux de perte de poids en cours de route.