Alai

A jóga számos módon jótékony hatással lehet a testedre – a légzésed szabályozásától kezdve a relaxáció gyakorlásán át az egyensúlyod javításáig. Íme 15 jógapóz, amit minden nap kellene csinálnod, hogy segítsen a testednek feltöltődni és kevésbé feszültnek érezd magad a nap folyamán.

Híd – Bandha Sarvangasana

A hátfájás sok embernek gyakori élménye, a Híd jógapóz lenyűgöző módja annak, hogy legyőzd ezeket az erős fájdalmakat. A híd póz elvégzése lehetővé teszi, hogy a gerinced kinyújtsa magát, rugalmasságot teremtve az egész gerincen felfelé és lefelé.

A híd póz nem csak a gerincednek segít, hanem, megnyitja a mellkasodat is. A mellkas megnyitása enyhíti a hát felső részének fájdalmát, és a légzést is segíti a jobb légáramlás megteremtésével.

Lenyhülő kutya – Adho Mukha Svanasana

A lefelé irányuló kutya póz nagyszerű ahhoz, hogy új oxigént juttassunk az agyunk felé, és hogy a testünk magától megnyugodjon. Miközben ebben a pózban a combizmaid is kapnak egy kellemes, mély nyújtást!

Gyermekpóz – Balasana

A lazítás elengedhetetlen a tested számára. A gyermekpóz segít a hátad, a csípőd és a nyakad tehermentesítésében azáltal, hogy egyszerre nyújtja és nyugtatja őket. Ebben a pózban fontos a légzés.

Egyszerű póz – Sukhasana

Az Egyszerű póz három legjobb előnye: 1) Segít szabályozni a légzést, ami megnyugtatja a testet, 2) szélesre nyújtja a csípőt, és 3) segít kiegyenesíteni a hátunk vonalát.

Warrior 1 – Virabhadrasana I

A Warrior 1 póz tökéletes mindenkinek, aki szeretné megnyitni a mellkasát és mély nyújtást érezni a vállakban a nagyszerű testtartás előkészítéseként. Segít abban is, hogy a belégzésre és a lassú kilégzésre koncentrálj, miközben a testednek és az elmédnek megadja a szükséges nyugalmat.

Harcos 2 – Virabhadrasana II

Mint a Harcos 1 póz, a Harcos 2 is pontosan ugyanazokat az előnyöket ábrázolja, csak egy kis csavarral. A Harcos 2-ben arra akarsz koncentrálni, hogy a tested szépen és szélesre táguljon a karjaidon keresztül, miközben ügyelsz a légzésed szabályozására.

Háromszög – Trikonasana

A Háromszög póz végrehajtása során a bal és a jobb oldaladon kell váltogatni. Ez a póz segít a gerincednek rugalmasságot generálni, amikor oldalra dőlsz, és segít a nyakfájáson. Ne felejtsd el azt sem, hogy a vállaidat egymáshoz igazítsd, amikor dőlsz.

Négylábú bot – Chaturanga

A négylábú bot póz legfontosabb előnye, hogy a hasi területedet célozza meg, és a csuklóddal együtt erősíti a karjaidat.

Fotel – Utkatasana

Ha a lábizmaidra szeretnél összpontosítani, tonizálva azokat, a szék póz éppen ebben segít! Ez a póz nem csak a lábizmoknak tesz jót, hanem a vádlikat és a bokákat is célba veszi.

Fa – Vrksasana

A fa póz nagyon egyszerű, és minden a stabilitásról szól! Ebben a pózban fontos, hogy ne felejtsd el egyenesen tartani a testtartásodat, vagyis a hátadat egyenesen és a csípődet szélesen tartani, hogy érezd az enyhe nyújtást. Emellett a kulcs ahhoz, hogy esés nélkül elsajátítsd, hogy MINDEN súlyelosztás az álló lábadon legyen.

Hajó – Navasana

Ki akarod próbálni a törzsed erejét? Vagy javítani a testtartásodon? A Csónak jóga póz kifejezetten erre a két dologra készült! Amikor a lábaidat egyenesen kifelé igazítod, és a mellkasodat felfelé tartod, létrehozva ezzel, hogy a hátad teljesen egyenes legyen, a hasi területedet célozod meg – minden körben javítva a core terület erejét.

Karom – Bakasana

Az egyensúly a kulcs itt a Varjú jóga póz elsajátításához, minden a csuklón, az alkaron és a hason múlik. Továbbá, ha valaha enyhe fájdalmat érzel a combizmaidban, a varjú póz segít kinyújtani őket, amikor a lábad emelő pozícióba kerül.