Sok fontos tulajdonság van, amely hozzájárulhat az ember eredményeihez és boldogságához, de csak egy van, amely fenntartható, hosszú távú sikert szül az élet minden területén: az önfegyelem. Legyen szó akár a táplálkozásról, a fittségről, a munkamorálról vagy a kapcsolatokról, az önfegyelem az első számú tulajdonság, amely szükséges a célok eléréséhez, az egészséges életmódhoz és végső soron a boldogsághoz.
Vilhelm Hoffman 2013-as tanulmánya szerint a magas önkontrollal rendelkező emberek boldogabbak, mint azok, akiknek nincs. A tanulmány felfedezte, hogy ez azért igaz, mert az önfegyelemmel rendelkező alanyok jobban meg tudták oldani a célkonfliktusokat. Ezek az emberek kevesebb időt töltöttek azzal a vitával, hogy engedjenek-e az egészségükre káros viselkedésformáknak, és könnyebben tudtak pozitív döntéseket hozni. Az önfegyelmezettek nem hagyták, hogy döntéseiket az indulatok vagy az érzések diktálják. Ehelyett megalapozott, racionális döntéseket hoztak nap mint nap anélkül, hogy túlzott stresszt vagy zaklatottságot éreztek volna.
(Photo credit: Moyan_Brenn DeLight)
Azzal ellentétben, amit sokan gondolnak, az önfegyelem egy tanult viselkedés. Gyakorlatot és ismétlést igényel a mindennapokban. Hogy javítsd saját önfegyelmedet, próbáld ki ezt az 5 bevált módszert a jobb önkontroll megszerzéséhez. Ez a kúra segít a jó szokások kialakításában, a rossz szokások megtörésében, és a mindennapi rutin egyszerű megváltoztatásával javítja az önkontrollt. A jobb önfegyelem lehetővé teszi, hogy szabadabb életet élj, mivel segít egészséges döntéseket hozni, nem pedig érzelmi döntéseket. Adj neki egy esélyt! A boldogságod meg fogja köszönni.
1. Távolítsd el a kísértéseket. Az önuralom gyakran akkor a legkönnyebb, ha betartod a régi mondást: “szem elől téveszd el, eszedbe ne jusson”. Az összes kísértés és zavaró tényező eltávolítása a környezetéből döntő fontosságú első lépés, amikor az önfegyelem javításán dolgozik. Ha megpróbálja jobban kontrollálni az étkezését, dobja ki az egészségtelen ételeket. Kérje meg az irodai gyakornokát, hogy hagyja ki magát a napi ebédrendelő e-mailből. Ha munka közben jobban szeretne összpontosítani, kapcsolja ki a mobiltelefonját, és távolítsa el a rendetlenséget az íróasztaláról. Ha tényleg gondjai vannak, töltse le a SelfControl alkalmazást a számítógépére, hogy egy meghatározott időre blokkolja a figyelemelterelő weboldalakat – Facebook, Youtube, akár az e-maileket is. Állítsa be magát a sikerhez azáltal, hogy megszabadul a rossz hatásoktól.
2. Étkezzen rendszeresen és egészségesen. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony vércukorszint gyakran gyengíti az ember elszántságát. Ha éhes vagy, a koncentrációs képességed szenved, mivel az agyad nem működik a lehető legjobban. Az éhség megnehezíti a feladatokra való összpontosítást, arról nem is beszélve, hogy mogorvává és pesszimistává tesz. Sokkal nagyobb valószínűséggel gyengül az önkontrollunk az életünk minden területén – étrend, testmozgás, munka, kapcsolatok… amit csak akarsz. Annak érdekében, hogy a helyes úton maradjon, gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán jól táplálkozzon egészséges harapnivalókkal és néhány óránkénti étkezésekkel. Én személy szerint gondoskodom arról, hogy mindig legyen kéznél mandula vagy Muscle Milk. Ezek a rágcsálnivalók biztosítják, hogy szükség esetén egész nap egy adag egészséges fehérjét és zsírokat kapjak. A gyakori étkezés szabályozza a vércukorszintet, és javítja a döntéshozatali képességet és a koncentrációt. Engedje meg az agyának, hogy a korgó gyomra helyett a céljaira és a prioritásokra koncentráljon.
3. Ne várja meg, hogy “jól érezze magát”. Az önfegyelem javítása azt jelenti, hogy megváltoztatod a megszokott rutinodat, ami kényelmetlen és kínos lehet. Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyv szerzője elmagyarázza, hogy a szokásszerű viselkedés az agy bazális ganglionoknak nevezett részéhez vezethető vissza – az agynak az érzelmekkel, mintákkal és emlékekkel kapcsolatos részéhez. A döntések viszont a prefrontális kéregben, egy teljesen más területen születnek. Amikor egy viselkedés szokássá válik, már nem használjuk a döntéshozatali képességeinket, és helyette robotpilóta üzemmódban működünk. Ezért egy rossz szokás megtörése és egy új szokás kialakítása nemcsak azt igényli, hogy aktív döntéseket hozzunk, hanem azt is, hogy rosszul érezzük magunkat. Az agyad ellenállni fog a változásnak annak javára, amire beprogramozták. A megoldás? Fogadd el a rosszat. Ismerje el, hogy eltart egy ideig, amíg az új rendszerét helyesnek, jónak vagy természetesnek érzi. Folytasd a munkát. Meg fog történni.
4. Tervezz be szüneteket, kényeztetéseket és jutalmakat magadnak. Az önfegyelem nem jelenti azt, hogy az új rendszerének teljesen ridegen, keményen vagy kiképzőtiszt-szerűen kell végrehajtania. Valójában, ha nulla mozgásteret adsz magadnak, az gyakran kudarcokhoz, csalódásokhoz és a régi szokásaidnak való engedéshez vezet. Az önkontroll gyakorlása során iktasson be konkrét szüneteket, jutalmakat és jutalmakat magának. Fogyókúra? Jelölje ki a szombatot fagylaltos napnak. Fogyni próbálsz? Kényeztesse magát egy flancos masszázzsal egy hónapnyi edzőtermi kirándulás után. A költekezésed ellenőrzésén dolgozol? Engedjen meg magának egy 25 dolláros kiadást a bevásárlóközpontban vasárnap. (A hitelkártyákat hagyja otthon, és csak készpénzt vigyen magával). Az önfegyelem nehéz lehet. Jutalmazza meg az erőfeszítéseit.
5. Bocsáss meg magadnak és lépj előre. Az új gondolkodásmód bevezetése nem mindig megy a terv szerint. Lesznek hullámvölgyeid, mesés sikereid és totális kudarcaid. A kulcs az, hogy folyamatosan haladj előre. Ha visszaesés ér, ismerd el, hogy mi okozta, és lépj tovább. Könnyű bűntudatba, dühbe vagy frusztrációba burkolózni, de ezek az érzelmek nem segítenek az önfegyelem javításában. Ehelyett használd fel a tervedben bekövetkezett csuklásokat tanulási tapasztalatokként a jövőre nézve. Bocsáss meg magadnak, és szállj vissza a nyeregbe, amilyen gyorsan csak tudsz. Minél tovább van lemaradva a pályáról, annál nehezebb pozitív irányba haladnia.