A térd stabilitása és általában a stabilitás nagyon fontos. A térd stabilitásának hiánya idővel több problémához, például fájdalomhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet. Mi adhat okot arra a gyanúra, hogy térdstabilitásod van? Észreveheti, hogy a térdízülete recseg vagy pattog, vagy az ízület hirtelen elmozdulását tapasztalhatja egy bizonyos mozdulatnál. Vagy már van némi fájdalma vagy duzzanata a térdízületben.
A térd instabilitásának ellenőrzésére 4 egyszerű tesztet is elvégezhet otthon. Ha e tesztek elvégzése után a térd instabilitására gyanakszik, további kivizsgálás céljából keresse fel regeneráló orvosát.
A 4 egyszerű stabilitási teszt
Mivel a térd instabilitása más területek, például a gerinc vagy a boka problémáiból is eredhet, 4 egyszerű stabilitási tesztünk ezeket a területeket is értékeli. Ezek a tesztek segítenek megállapítani, hogy az instabilitás elsősorban a térdben jelent-e problémát, vagy esetleg a gerincben gyökerezik.
Vigyázat! Ha könnyen megsérül, kérjük, ne végezze el ezeket a teszteket. Ha a stabilitása törékenyebb, a tesztek súlyosbíthatják az állapotát, vagy további sérüléseket okozhatnak. Ha bármelyik ponton jelentős fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a tesztet. Ezeket a teszteket saját felelősségére végzi. Kérjük, forduljon kezeléshez, ha a tesztelés során fájdalmat érez, vagy ha a tesztek instabilitást mutatnak ki.
Szüksége lehet valakinek a segítségére. Szüksége lesz továbbá egy kemény párnára és egy időzítőre (az okostelefonján rendelkezésre kell állnia).
Egylábú mély térdhajlítás
Mit vizsgál ez a teszt? Térdstabilitás és csípőstabilitás
Állj egyenesen, és azon az oldalon, amelyet tesztelni szeretnél, egyensúlyozz az egyik lábadon (az ellenkező lábadat hajlítsd be térdben, ahogy a fenti képen látható). Miközben ezen az egy lábon egyensúlyozol, végezz egylábas guggolást, a testedet a lehető legegyenesebben tartva.
Passz: Úgy egyensúlyozol, hogy a térded egyenes marad és egy vonalban van a csípőddel a guggolás kb. felénél és a visszatéréskor is.
Kudarc: A tested oldalra dől, a térded befelé hajt, vagy nem tudod végrehajtani a fél guggolást.
Egylábú egyensúly
Mit vizsgál ez a teszt? Térdstabilitás, csípőstabilitás és bokastabilitás
Egy lábon egyensúlyozol, és 10-ig számolsz, miközben a bokádat figyeled. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes, és a kezei az oldalán vannak.
Passz: A boka a teszt során végig egyensúlyban és sziklaszilárdan marad.
Nem sikerült: A boka begördül. A boka előre-hátra mozog.
Hátpróba 1: 90 fokos felülés
Mit vizsgál ez a teszt? A gerinc stabilitása (a hát alsó része)
Feküdjön arccal felfelé a padlóra. Emelje fel a térdeit, a térdeit és a csípőjét 90 fokos szögbe hozva (a fenti képen látható módon), a nyakát hajlítva tartja. Indítsd el az időzítőt, és tartsd meg ezt a pozíciót, ameddig csak tudod. Írja fel az időeredményét.
Vigyázat! Ha jelentős *fájdalmat tapasztal ennél a tesztnél, azonnal hagyja abba, és beszélje meg a regeneratív orvosával, mivel ez porckorong- vagy idegprobléma jele lehet!
Teszt: Férfiaknál a standard időeredmény 182 másodperc (3 perc). Nőknél a standard időeredmény 85 másodperc (1,5 perc).
Sikertelen: Ha az Ön időeredménye jelentősen alacsonyabb a standard értékeknél, akkor gerincstabilitási problémái lehetnek.
Lower Back Test 2: Back Extension
Mit vizsgál ez a teszt? A gerinc stabilitása (a hát alsó háti nyújtóizmai)
Feküdjön arccal lefelé a padlóra. Helyezzen egy kemény párnát (győződjön meg róla, hogy elég szilárd ahhoz, hogy megtámassza Önt) a hasa alá, és helyezze a karjait és a kezeit az oldalai mentén. Nyújtsa ki a hátát, emelje fel a mellkasát a padlótól (ahogy a fenti képen látható). Tartsa a nyakát behajlítva. Indítsa el az időzítőt, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja.
Vigyázat! Ha jelentős *fájdalmat tapasztal ennél a vizsgálatnál, azonnal hagyja abba, és beszélje meg a regeneratív orvosával, mivel ez facet-ízületi problémák vagy ágyéki szűkület jele lehet.
Passz: Férfiaknál a standard időeredmény 208 másodperc (3,5 perc). A nők standard időeredménye 124 másodperc (2 perc).
Sikertelen: Ha az Ön időeredménye jelentősen alacsonyabb a standard értékeknél, akkor gerincstabilitási problémái lehetnek.
A deréktáji stabilitási tesztek mindegyikét egy japán kutató vezette be.
Térd instabilitás: Mit jelent, ha megbuktam egy teszten?
Ha egy vagy több tesztet nem sikerült elvégeznie, akkor az adott terület gyenge stabilitásának számos oka lehet (pl. izomgyengeség vagy fájdalom, irritált idegek stb.). A fizikoterápia egy lehetőség lehet, de ha ez nem kezeli teljes mértékben a problémát, a regeneratív orvosával való együttműködés segíthet a stabilitási problémák kezelésében, mielőtt azok súlyosbodnának.
Ha már beteg, és az orvosával együtt dolgozik a stabilitási célok elérésén, akkor ezt a 4 egyszerű tesztet havonta használhatja a fejlődésének felmérésére. Kattintson ide a munkalapunkért, amely tartalmazza ezeket a stabilitási teszteket és még többet.
A térd instabilitásának mielőbbi kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy idővel elkerülje a súlyosabb problémákat, például az ízületi gyulladást. Ha többet szeretne megtudni az instabilitásról és arról, hogyan hat az egész testére, olvassa el Dr. Centeno Ortopédia 2.0 című könyvének “Stabilitás” című fejezetét.