A térd stabilitása és általában a stabilitás nagyon fontos. A térd stabilitásának hiánya idővel több problémához, például fájdalomhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet. Mi adhat okot arra a gyanúra, hogy térdstabilitásod van? Észreveheti, hogy a térdízülete recseg vagy pattog, vagy az ízület hirtelen elmozdulását tapasztalhatja egy bizonyos mozdulatnál. Vagy már van némi fájdalma vagy duzzanata a térdízületben.

A térd instabilitásának ellenőrzésére 4 egyszerű tesztet is elvégezhet otthon. Ha e tesztek elvégzése után a térd instabilitására gyanakszik, további kivizsgálás céljából keresse fel regeneráló orvosát.

A 4 egyszerű stabilitási teszt

Mivel a térd instabilitása más területek, például a gerinc vagy a boka problémáiból is eredhet, 4 egyszerű stabilitási tesztünk ezeket a területeket is értékeli. Ezek a tesztek segítenek megállapítani, hogy az instabilitás elsősorban a térdben jelent-e problémát, vagy esetleg a gerincben gyökerezik.

Vigyázat! Ha könnyen megsérül, kérjük, ne végezze el ezeket a teszteket. Ha a stabilitása törékenyebb, a tesztek súlyosbíthatják az állapotát, vagy további sérüléseket okozhatnak. Ha bármelyik ponton jelentős fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a tesztet. Ezeket a teszteket saját felelősségére végzi. Kérjük, forduljon kezeléshez, ha a tesztelés során fájdalmat érez, vagy ha a tesztek instabilitást mutatnak ki.

Szüksége lehet valakinek a segítségére. Szüksége lesz továbbá egy kemény párnára és egy időzítőre (az okostelefonján rendelkezésre kell állnia).

Egylábú mély térdhajlítás

Mit vizsgál ez a teszt? Térdstabilitás és csípőstabilitás

Állj egyenesen, és azon az oldalon, amelyet tesztelni szeretnél, egyensúlyozz az egyik lábadon (az ellenkező lábadat hajlítsd be térdben, ahogy a fenti képen látható). Miközben ezen az egy lábon egyensúlyozol, végezz egylábas guggolást, a testedet a lehető legegyenesebben tartva.

Passz: Úgy egyensúlyozol, hogy a térded egyenes marad és egy vonalban van a csípőddel a guggolás kb. felénél és a visszatéréskor is.

Kudarc: A tested oldalra dől, a térded befelé hajt, vagy nem tudod végrehajtani a fél guggolást.

Egylábú egyensúly

Mit vizsgál ez a teszt? Térdstabilitás, csípőstabilitás és bokastabilitás

Egy lábon egyensúlyozol, és 10-ig számolsz, miközben a bokádat figyeled. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes, és a kezei az oldalán vannak.

Passz: A boka a teszt során végig egyensúlyban és sziklaszilárdan marad.

Nem sikerült: A boka begördül. A boka előre-hátra mozog.

Hátpróba 1: 90 fokos felülés

Mit vizsgál ez a teszt? A gerinc stabilitása (a hát alsó része)

Feküdjön arccal felfelé a padlóra. Emelje fel a térdeit, a térdeit és a csípőjét 90 fokos szögbe hozva (a fenti képen látható módon), a nyakát hajlítva tartja. Indítsd el az időzítőt, és tartsd meg ezt a pozíciót, ameddig csak tudod. Írja fel az időeredményét.

Vigyázat! Ha jelentős *fájdalmat tapasztal ennél a tesztnél, azonnal hagyja abba, és beszélje meg a regeneratív orvosával, mivel ez porckorong- vagy idegprobléma jele lehet!

Teszt: Férfiaknál a standard időeredmény 182 másodperc (3 perc). Nőknél a standard időeredmény 85 másodperc (1,5 perc).

Sikertelen: Ha az Ön időeredménye jelentősen alacsonyabb a standard értékeknél, akkor gerincstabilitási problémái lehetnek.

Lower Back Test 2: Back Extension

Mit vizsgál ez a teszt? A gerinc stabilitása (a hát alsó háti nyújtóizmai)

Feküdjön arccal lefelé a padlóra. Helyezzen egy kemény párnát (győződjön meg róla, hogy elég szilárd ahhoz, hogy megtámassza Önt) a hasa alá, és helyezze a karjait és a kezeit az oldalai mentén. Nyújtsa ki a hátát, emelje fel a mellkasát a padlótól (ahogy a fenti képen látható). Tartsa a nyakát behajlítva. Indítsa el az időzítőt, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja.

Vigyázat! Ha jelentős *fájdalmat tapasztal ennél a vizsgálatnál, azonnal hagyja abba, és beszélje meg a regeneratív orvosával, mivel ez facet-ízületi problémák vagy ágyéki szűkület jele lehet.

Passz: Férfiaknál a standard időeredmény 208 másodperc (3,5 perc). A nők standard időeredménye 124 másodperc (2 perc).

Sikertelen: Ha az Ön időeredménye jelentősen alacsonyabb a standard értékeknél, akkor gerincstabilitási problémái lehetnek.

A deréktáji stabilitási tesztek mindegyikét egy japán kutató vezette be.

Térd instabilitás: Mit jelent, ha megbuktam egy teszten?

Ha egy vagy több tesztet nem sikerült elvégeznie, akkor az adott terület gyenge stabilitásának számos oka lehet (pl. izomgyengeség vagy fájdalom, irritált idegek stb.). A fizikoterápia egy lehetőség lehet, de ha ez nem kezeli teljes mértékben a problémát, a regeneratív orvosával való együttműködés segíthet a stabilitási problémák kezelésében, mielőtt azok súlyosbodnának.

Ha már beteg, és az orvosával együtt dolgozik a stabilitási célok elérésén, akkor ezt a 4 egyszerű tesztet havonta használhatja a fejlődésének felmérésére. Kattintson ide a munkalapunkért, amely tartalmazza ezeket a stabilitási teszteket és még többet.

A térd instabilitásának mielőbbi kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy idővel elkerülje a súlyosabb problémákat, például az ízületi gyulladást. Ha többet szeretne megtudni az instabilitásról és arról, hogyan hat az egész testére, olvassa el Dr. Centeno Ortopédia 2.0 című könyvének “Stabilitás” című fejezetét.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.