A székrekedés az egyik legsúlycsökkentőbb anyagcserezavar, és megöli a fogyást. Teljesen megmérgezi a szervezetet tetőtől talpig, különösen az olyan mirigyeket, mint a pajzsmirigy, a máj és a mellékvesék. Ha szenvedsz tőle, azonnal meg kell oldanod. Ismétlem, ha szenvedsz tőle, azonnal meg kell oldanod. Addig koncentráljon, amíg el nem éri a kiváltó okot, és meg nem oldja. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy elfeded gyógyszerekkel vagy hashajtókkal, és hagyod, hogy feleméssze a testedet.
A megfelelő bélműködés legalább napi 2-3 mozgást jelent! Ennél kevesebb, és akkor hivatalosan is székrekedésed van. Ez alapján a standard alapján kiszámíthatja a székrekedés mértékét. Az biztos, hogy 3-4 naponta egy székletürítés már igazi vészhelyzetnek számít. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy ez milyen romboló hatással van az energiádra, az egészségedre és a fogyásodra. Lehet, hogy nem is érzi, vagy nincs teljesen tudatában ennek, de ott van, és előbb-utóbb meg fogja fizetni az árát.
A székrekedés az emésztési funkció súlyos leállása. A lehetséges okok széles skálája létezik, és nagyon gyakran több tényező is szerepet játszik a székrekedésben. Az okok között szerepelhet a stressz, a rossz pajzsmirigyműködés, a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlansága, az alacsony rosttartalom, a kalciumfelesleg, a gyógyszerek, az ételallergia és az alacsony gyomorsavszint, hogy csak néhányat említsünk. Legalább 22 lehetséges okot azonosítottam.
A gyökér ok vagy okok kiderítése bizonyos fokú próbálkozással és tévedéssel jár, de van egy szisztematikus megközelítés, amelyet a probléma megoldásához érdemes alkalmazni. Az első javaslatom az, hogy vezessen “székrekedési naplót”, amelyben nyomon követi a székletürítését és a kiváltó okokat, hogy mitől rosszabb vagy jobb. A székrekedés ritkán gyógyul meg egyik napról a másikra, de a fejlődésre utaló jelek létfontosságúak lesznek a motiváció és a stratégia szempontjából. Ezután kezdje azzal, hogy többet rágja meg az ételt, igyon elegendő vizet a nap folyamán (1 l/100 font testsúly) és ellenőrizze az étkezések mennyiségét (a férfiaknak soha nem szabad meghaladniuk az 500 kalóriát, a hölgyeknek pedig a 400 kalóriát egy étkezésen belül).
Következő lépésként ellenőrizze a rostszintjét – a rost a zöldségekben, a hüvelyesekben (bab, borsó és lencse), a gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban található – ezért gondoskodjon arról, hogy ezekből rendszeresen fogyasszon minden nap. A teljes kiőrlésű gabonafélékre és kenyerekre való egyszerű áttérés elegendő rostot adhat ahhoz, hogy nagy változást érjünk el. Ne feledje, hogy a hagyományos fehér vagy barna kenyérnek magas a G.I.-je, ami azt jelenti, hogy nem sokkal jobb, mintha tiszta cukrot ennél!!!
Ha még mindig nem javul, akkor vezesse be a réteges étkezést. A réteges étkezés azt jelenti, hogy megnézed az ételeket az étkezésedben, és először a legmagasabb víztartalmúakat eszed meg teljesen, majd a következő legmagasabbat, és így tovább, és nem teszel mindegyikből egy-egy darabot a villádra, és egy szálig vegyes ételeket eszel. Az ételeket a következő sorrendben kell fogyasztani (azonban nagy valószínűséggel egy étkezésen belül nem fogjuk az összes fajtát fogyasztani) – először a nyers zöldségeket, majd a főtt zöldségeket, aztán a burgonyát, majd a gabonaféléket, a hüvelyeseket, majd a dióféléket és magvakat, végül a húst, halat és baromfit. A gyümölcsöket soha nem szabad más ételekkel keverni, és mindig önmagukban kell enni, snackként!
Ha ezek után még mindig nincs jele a javulásnak, akkor kérjük, vegye fel a kapcsolatot, hogy megbeszéljük a további előrehaladást, mert ebben a szakaszban általában egyénre szabottabb elemzésre van szükség. Ne feledje, hogy a székrekedés krónikus rendellenesség, és sürgősen orvosolni kell!