Come ho intrapreso il mio viaggio per usare la corsa per perdere peso (30 libbre di peso indesiderato che è), ho pensato che sarebbe stato interessante guardare perché la corsa è così efficace e poi condividere alcune storie di successo ispiratrici. Come ho spiegato nella mia pagina About me, sono sempre stato in grado di perdere peso quando inizio a correre, ma quando mi fermo, il peso torna subito su.
Vedi, non ho mai fatto molto bene con la dieta, ma quando inizio a correre il peso tende a venire via molto più facile e veloce. Ovviamente il tuo tipo di corpo o la tua risposta alla corsa potrebbe essere un po’ diversa, ma correre/jogging funziona molto bene per me per dimagrire. Funziona anche molto bene per altri, come condividerò 3 storie di successo specifiche verso la fine di questo articolo. Tuttavia, ho voluto prima immergermi nel perché l’esecuzione è un efficace strumento di perdita di peso e affrontare la domanda che forse avete di quanto spesso si dovrebbe essere in esecuzione per vedere i risultati.
Prima, come complicato come tutti i nostri corpi sono (e sono davvero), la formula di base di perdita di peso di: Se le calorie bruciate sono maggiori delle calorie assunte, allora si perde peso. Questo è tutto quello che c’è da fare. Tuttavia, questa formula diventa più complicata perché incontra debolezze fisiche, emotive, mentali e psicologiche lungo la strada. Possiamo tutti VOGLIONO smettere con le calorie o allenarci di più, ma farlo non è così facile come pensarlo. Credetemi, capisco la complessità della cosa.
Ma da un punto di vista scientifico – non c’è niente di complicato su come il peso viene via. E la ragione per cui la corsa funziona così bene è dovuta a quante calorie vengono bruciate anche da una breve corsa. Date un’occhiata a questa tabella (dalla Mayo Clinic) di tutti i diversi tipi di esercizi e quante calorie bruciano in un’ora. Quindi, per tutte le persone che lavorano molto e che magari stanno anche crescendo una famiglia, la corsa offre i maggiori benefici per il tempo speso!
| Attività (1-ora) | Peso della persona e calorie bruciate 160 libbre (73 chilogrammi) |
200 libbre (91 chilogrammi) | 240 libbre (109 chilogrammi) |
|---|---|---|---|
| Salto alla corda | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Corsa, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Treadmill | 657 | 819 | 981 |
| Corsa, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, singolo | 584 | 728 | 872 |
| Basket, gioco | 584 | 728 | 872 |
| Calcio, tocco o bandiera | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aerobica, ad alto impatto | 533 | 664 | 796 |
| Pattinaggio su ghiaccio | 511 | 637 | 763 |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 |
| Sci, sci di fondo | 496 | 619 | 741 |
| Sci, acqua | 438 | 546 | 654 |
| Camminare | 438 | 546 | 654 |
| Rowing, stazionario | 438 | 546 | 654 |
| Nuoto, giri | 423 | 528 | 632 |
| Aerobica, acqua | 402 | 501 | 600 |
| Aerobica, basso impatto | 365 | 455 | 545 |
| Softball o baseball | 365 | 455 | 545 |
| Allenamento di resistenza (pesi) | 365 | 455 | 545 |
| Camminare, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golf, portando mazze | 314 | 391 | 469 |
| Ski, discesa | 314 | 391 | 469 |
| Volley | 292 | 364 | 436 |
| Bici, | 292 | 364 | 436 |
| Canoa | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Danza, sala da ballo | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Passeggio, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Come mostra chiaramente questo grafico, non tutti gli esercizi sono uguali! Quindi, si potrebbe andare a fare esercizio per un’ora su alcune delle attività che bruciano meno (come il bowling, la danza, o la camminata lenta) e perdere solo il 25% delle calorie che si perderebbero se si andasse a correre!
Ora, ovviamente non tutti saranno in grado di correre a 8 mph subito fuori dal cancello per un’ora. Tuttavia, come potete vedere, correre è forse una delle cose migliori che potete fare per voi stessi per bruciare calorie. Anche una mezz’ora di corsa vi aiuterà a perdere più peso di un’ora intera di esercizio in molte altre attività.
Questo è personalmente ciò che ho scoperto. Ho scoperto che il jogging da 4 a 5 volte a settimana funziona molto bene per me per rimanere in forma e in forma. In poche parole, non c’è quasi nessun’altra attività che brucia così tante calorie come la corsa in un breve periodo di tempo. Ecco perché funziona così bene per coloro che cercano di perdere peso.
Ovviamente correre non è facile. È un processo. Potrebbe essere necessario iniziare camminando per 30 minuti al giorno. Poi passare alla camminata e al jogging per pochi minuti. Poi alla fine, con il tempo, sarai in grado di correre una mezz’ora intera senza pause! La chiave è rimanere coerenti. Raccomanderei da 4 a 5 volte alla settimana per almeno mezz’ora ogni volta.
Storie di successo della corsa
Ora, lo scopo di questo articolo non è quello di guidarvi attraverso uno specifico piano di esercizi, ma semplicemente di spiegare perché correre per perdere peso funziona e di ispirarvi! Così, ora ho 3 storie di successo specifiche di persone che hanno perso enormi quantità di peso attraverso la corsa e migliorato la loro qualità generale della vita.
Success Story #1: Pete Larson perde 20lbs dalla corsa
Pete ha dato un’occhiata a una sua foto del giorno della laurea e non gli è piaciuto quello che ha visto. Ha deciso che era il momento di fare qualcosa al riguardo. All’inizio non era nemmeno in grado di correre per 3 miglia senza praticamente svenire.
Ha deciso che doveva iniziare a correre di più. In un periodo di circa un anno è stato in grado di portare il suo peso da 190 a 170 libbre non facendo altro che correre.
Ora ha un record personale di corsa alla maratona di poco più di 3 ore e 30 minuti (che è piuttosto veloce!).
Successo Story #2: Kara Thayer perde 90 libbre dalla corsa
Nei suoi ultimi 20 anni, il peso di Kara era in bilico a 240 libbre. Usava il cibo come conforto per affrontare i momenti difficili che stava attraversando dopo aver perso la madre. Quando andò dal suo medico, lui la mise a rischio di diabete. Questo ha davvero cambiato la sua visione della vita. Ha capito che doveva fare qualcosa e ha iniziato a correre. È stata in grado di trasformare la sua passione per la corsa e ha visto una GRANDE differenza nella sua vita.
All’inizio era in grado di camminare solo 3 o 4 volte a settimana. Ma attraverso la pratica e la ripetizione è stata in grado di passare dalla camminata al jogging. Alla fine ha iniziato a camminare o a fare jogging 5 o 6 volte a settimana per circa 3 miglia alla volta. Ha anche imparato a mangiare più sano. Dopo solo 5 mesi, aveva perso 40 chili. Ora ha completamente trasformato la sua vita e ha perso 90 libbre in tutto.
Di recente è stata anche in grado di completare la sua prima maratona!
Successo Storia #3: Jeff Le perde 130 libbre dalla corsa!
Jeff Le pesava 290 libbre all’inizio del 2008. Su un telaio di 5″9′ questo può aggiungere molto stress al corpo. Dopo averne passate tante (rottura, rapina, ecc.), ha sognato che stava correndo e che era felice.
Ha deciso di iscriversi in palestra, e fare alcuni cambiamenti nella sua vita.
Dopo soli 5 minuti sul tapis roulant ha iniziato a vedere stelle e macchie bianche. Non un buon inizio, vero? Beh, ha deciso di continuare. Il giorno dopo fece un paio di minuti in più e continuò ad aggiungere tempo ogni giorno.
In pochi mesi fu in grado di completare una corsa di 10 km. Aveva anche il desiderio di iniziare a mangiare più verdure invece di cibi fritti (la corsa può fare questo effetto).
Ha semplicemente continuato a correre come suo esercizio preferito e i chili sono volati via. La sua taglia dei pantaloni è passata da una vita di 48 pollici a una 30. Ha perso un totale di 130 libbre per arrivare a pesare 160 libbre. La sua trasformazione era così grande che sua madre non lo riconosceva nemmeno quando veniva a trovarlo.
Non solo ha perso una quantità enorme di peso, ora è un corridore competitivo. Nel 2010, si è qualificato per la maratona di Boston con un tempo di 3:10!