ベンチプレスの最大値を上げるための8回にわたるセミナーを楽しんでいただけたでしょうか。 読んでいただいたように、毎週バーにプレートを追加し、1～2レップ増やすことを望むだけではありません。 この記事では、ベンチプレスの最大筋力を高めるための8つのセミナーをご紹介します。 より大きく、より見栄えのする胸筋を作ることに焦点を当てると、ほとんどの人は、筋肉が故障する以上にかかる高ボリュームセットによって、できるだけ多くの筋肉組織を破壊しようとする通常のアプローチに戻ってしまうのです。 この方法 – そしてそれのバリエーション – あなたがこのウェブサイト全体で見つける体格を見るための最も責任がある。
High Volume Sets
Volume is good, even for building strength.このメソッドは、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い、より良い。 しかし、急速な筋力向上のためには、repsではなく、セットの総量で考える必要があります。 この筋力向上の戦術は、高ボリュームのセットでより多くの重量を持ち上げるのに役立ち、サイズを開発し、胸の美しさを向上させるのにもっと役立ちます。
Focus On The First Rep
あなたがパワーリフティング選手や筋力向上を追求しているリフトマンやアスリートなら、ワークアウト中により少ないレップで多くのセットを行うことを強く検討すべきです。 より強くなるための鍵は、各セットと個々のレップを最大化することです。
「最大」とは、1回で持ち上げられる最大値です。 例えば、1回のワークアウトでベンチを合計24レップ行うとします。 典型的なやり方は、8レップ×3セット行うことです。 高レップのセットを行うと、セットが進むにつれて最大限の力を発揮することが難しくなります。 また、最初のレップは合計3回（各セット1回）しかできません。
> PRESS POINT：最大筋力を本気で動かしたいなら、確立に逆らい、3レップ×8セットを行う。 これで、最初のレップは合計8回になります。 8レップよりも、たった3レップの方が最大限の力を出しやすいのです。 サブマキシマムウェイトを最大限の力で持ち上げる持続時間は、1RMに関係する場合、8レップより3レップの方がはるかに近いのです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 テキサス州アーリントンのメトロフレックスジムでストレングスコーチを務め、パワーリフティングで12の世界記録を持っています。 TwitterやFacebookで彼とつながることができますし、彼のウェブサイトwww.joshstrength.com。
NEXT WEEK.を参照してください。 ベンチプレスセミナー5。 TRAIN DEAD BENCHES
Strength Stack
Supplement Dose
Whey protein 20g 30-60分pre-workout; ワークアウト直後に40-60グラム
カフェイン 200-400 mg ワークアウトの1-2時間前
クレアチン 3-5 グラム ワークアウト前後のシェイクで、休憩日には朝食で 3-5 グラム取る
ベータアラニン 1-1.5gを運動前後のシェイクで、休息日には1-1.5gを摂取。5グラムを朝食と一緒に
リボース 5-10グラムをワークアウト前後のシェイクと一緒に、休息日には5-10グラムを朝食と一緒に
タウリン 1-3グラムをワークアウト前後のシェイクと一緒に
Tribulus terrestris 250-750mgを朝食とワークアウト1時間前、休息日には服用しないで
魚油 4-6 グラム、食事と共に2-3分割服用