人の成果や幸福に貢献できる重要な資質はたくさんありますが、人生のあらゆる側面で持続可能で長期的な成功を生むものはただ1つ、「自己規律」だけです。 ダイエット、フィットネス、仕事ぶり、人間関係など、目標を達成し、健康的なライフスタイルを送り、最終的には幸せになるために必要な一番の特質が、自己鍛錬です」
ウィルヘルム・ホフマンによる2013年の研究によると、自己管理能力の高い人は、そうではない人よりも幸せなのだそうです。 この研究では、自制心のある被験者は目標の衝突に対処する能力が高いため、そうであることを発見しました。 これらの人々は、健康に有害な行動にふけるかどうかを議論する時間が少なく、より簡単に前向きな決断をすることができました。 自己鍛錬をした人は、衝動や感情に左右されることなく、自分の選択をすることができた。
(Photo credit: Moyan_Brenn DeLight)
多くの人が考えるかもしれませんが、自己鍛錬は学習される行動です。 それはあなたの毎日の生活の中で練習と繰り返しを必要とします。 自分自身の規律を改善するために、より良いコントロールを得るために、これらの5つの実績のある方法を試してみてください。 この方法は、良い習慣を確立し、悪い習慣を断ち切り、毎日のルーチンに簡単な変更を加えることでコントロール力を向上させるのに役立ちます。 自制心を高めることで、感情的な選択ではなく、健康的な選択をすることができるようになり、より自由な人生を送ることができるようになるのです。 試してみてください。 あなたの幸せは、あなたに感謝することでしょう。
1. 誘惑を取り除く 昔から言われている「目に入らず、心に入らず」を守れば、自己管理が最も楽になることが多い。 あなたの環境からすべての誘惑や気晴らしを削除すると、あなたの自己規律を向上させるために動作するように重要な最初のステップである。 食べることをコントロールしたいのであれば、ジャンクフードを捨ててください。 インターンに頼んで、毎日の昼食注文のメールを受け取らないようにしてもらってください。 仕事中の集中力を高めたいなら、携帯電話の電源を切り、机の上の散らかったものを取り除いてください。 どうしても気になるなら、パソコンにSelfControlというアプリをダウンロードして、Facebook、Youtube、Eメールなど、気が散るウェブサイトを一定時間ブロックするのもよいでしょう。
2.規則正しく健康的な食事をする。 低血糖はしばしば人の決意を弱めることが研究で明らかにされています。 空腹だと、脳が最大限に機能しないため、集中力が低下します。 空腹は、目の前の仕事に集中することを難しくし、言うまでもなく、不機嫌で悲観的にさせます。 食事、運動、仕事、人間関係など、生活のあらゆる場面で自己管理能力が低下する可能性が高くなります。 このような状況を打破するためには、数時間おきに健康的なスナックや食事をとり、1日中しっかりと栄養を補給することが大切です。 私自身は、アーモンドやマッスルミルクを常備するように心がけています。 これらのスナックは、私が必要なときに一日中健康なタンパク質と脂肪の量を得ることができることを保証します。 こまめに食事をすることで血糖値を調整し、判断力や集中力を高めることができます。 また、「食欲の秋」とも言われるように、食欲の秋は、お腹が鳴ることよりも、目標や優先順位に脳を集中させることが大切です。 自己規律を向上させるということは、普段の生活を変えるということであり、それは不快でぎこちないものであるかもしれません。 習慣の力』の著者であるチャールズ・デュヒッグは、習慣的な行動は、脳の基底核と呼ばれる、感情、パターン、記憶に関連する部分にまでさかのぼると説明しています。 一方、決断は前頭前野という全く別の領域で行われます。 ある行動が習慣化されると、私たちは意思決定能力を使わなくなり、代わりに自動操縦で機能するようになります。 ですから、悪い習慣をやめ、新しい習慣を身につけるには、能動的な判断が必要なだけでなく、間違っていると感じるでしょう。 脳は、これまでプログラムされてきたことを優先して、その変化に抵抗します。 解決策は？ 間違っていることを受け入れるのです。 新しい体制が正しい、良い、自然に感じられるようになるには、しばらく時間がかかることを認めましょう。 そのまま続けましょう。 そうなればいいのです。 4.休憩やおやつ、自分へのご褒美を予定する。 実際、自分に余裕を持たせてしまうと、失敗したり、失望したり、今までのやり方に甘えたりしてしまうことがよくあります。 自己管理をしながら、休憩やおやつ、ご褒美など、具体的なスケジュールを立ててみましょう。 ダイエット中？ 土曜日はアイスクリームサンデーの日にしましょう。 ダイエットに挑戦中？ ジム通いが1ヶ月続いたら、高級マッサージで自分にご褒美をあげましょう。 出費を抑えたい？ 日曜日にショッピングモールで25ドルの贅沢をすることを自分に許しましょう。 (クレジットカードは家に置いて、現金だけを持っていきましょう）。 自分を律するのは難しいものです。 自分の努力にご褒美をあげましょう。 自分を許し、前に進む。 新しい考え方を取り入れると、いつも計画通りにいくとは限りません。 浮き沈みがあり、素晴らしい成功もあれば、完全に失敗することもあります。 大切なのは、前に進み続けることです。 挫折したときは、その原因を認め、前に進むことです。 罪悪感や怒り、不満にとらわれがちですが、そのような感情は自己鍛錬の向上には役立ちません。 その代わりに、計画上のつまずきは、将来への学習経験として活用しましょう。 自分を許し、早急に軌道に乗せましょう。 このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。