膝の安定性、そして一般的な安定性はとても大切なことです。 膝の安定性が欠けていると、痛みや関節炎など、時間が経つにつれて問題が増えてきます。 膝の不安定さを疑う原因は何でしょうか？ 膝関節が割れたり、弾けたりするのに気づいたり、特定の動作で関節が突然ずれたりすることがあるかもしれません。 あるいは、すでに膝関節に痛みや腫れがある可能性もあります。
また、膝が不安定かどうかをチェックするために、自宅でできる簡単なテストが4つあります。 これらのテストを行った結果、膝の不安定性が疑われる場合は、再生医療専門医に経過を診てもらい、さらなる評価を受ける必要があります。
4つの簡単な安定性テスト
膝の不安定性は、脊椎や足首など、他の部位の問題から生じることもあるので、4つの簡単な安定性テストで、これらの部位も評価します。 これらのテストは、不安定さが主に膝の問題なのか、それとも背骨に根ざしているのかを特定するのに役立つはずです。 怪我をしやすい人は、これらのテストを行わないでください。 安定性がより脆弱な場合、テストはあなたの状態を悪化させ、より多くの怪我を引き起こす可能性があります。 また、大きな痛みを感じた場合は、すぐにテストを中止してください。 これらのテストは、ご自身の責任で行ってください。 検査中に痛みを感じたり、検査で不安定さが判明した場合は、治療をお受けください。
介助者が必要な場合があります。 また、固めの枕とタイマー（スマートフォンで利用できるものが望ましい）が必要です。
Single-Leg Deep Knee Bend
このテストは何をするものですか？ 膝の安定性と股関節の安定性
まっすぐ立ち、テストしたい側で、片足でバランスを取ります（上の画像のように、反対側の足を膝で曲げます）。 その片足でバランスを取りながら、できるだけ体をまっすぐにしたまま、シングルレッグスクワットを行います
パス。
合格：スクワットの約半分の時間、膝がまっすぐで腰と一直線になるようにバランスをとる。
失敗：体が横に傾く、膝が内側に入る、またはハーフスクワットができない。
Single-Leg Balance
これは何のテストか？ 膝の安定性、股関節の安定性、足首の安定性
片足でバランスをとり、足首を見ながら10まで数えます。 体がまっすぐで、手が横にあることを確認してください。
合格です。
合格：足首はテストの間中、バランスを保ち、揺るぎないものである。 足首が回転する。
Lower Back Test 1: 90-Degree Sit-Up
このテストは何をするのですか？ 背骨の安定性（腰）
床の上にあおむけに寝ます。 膝を持ち上げ、膝と腰の角度を90度にし（上の画像のように）、首は曲げたままにします。 タイマーをスタートさせ、この姿勢をできるだけ長くキープします。 9628>
注意! このテストで大きな*痛みを感じた場合は、椎間板や神経の問題の兆候かもしれないので、すぐに中止して再生医療専門医に相談してください！
Pass: 男性の標準時間スコアは182秒（3分）です。 女性の標準時間スコアは85秒（1分半）です。
失敗：あなたのタイムドスコアが標準スコアより大幅に低い場合、脊椎の安定性に問題があるかもしれません。
腰部テスト2：背部伸展
これは何をテストするのでしょうか？ 背骨の安定性（腰の伸展）
床にうつ伏せになります。 お腹の下に固めの枕（しっかり支えられるもの）を置き、両腕と両手を脇に沿わせる。 背中を伸ばし、胸を床から浮かせます（上の画像のように）。 首は曲げたままにしておきます。 タイマーをスタートさせ、この姿勢をできるだけ長く保ちます
Caution! このテストで大きな*痛みを感じた場合は、すぐに中止し、ファセット関節の問題や腰部狭窄症の兆候である可能性があるため、再生医療担当医と相談してください。 男性の標準時間スコアは208秒（3.5分）です。
Fail: あなたのタイムドスコアが標準スコアより大幅に低い場合、脊椎の安定性に問題がある可能性があります。
腰の安定性テストは、どちらも日本の研究者によって開拓されました。
Knee Instability。 テストに失敗した場合の意味は？
1つ以上のテストに不合格だった場合、その部分の安定性が低いのは、さまざまな問題 (筋肉の弱さや痛み、神経の炎症など) が原因である可能性があります。 理学療法も選択肢のひとつですが、これで問題が完全に解決しない場合は、再生医療担当医と協力して、安定性の問題が悪化する前に対処することができます。
すでに患者である場合、安定性の目標に向かって医師と協力しているときに、毎月これらの4つの簡単なテストを使って、進捗状況を測定することができます。 これらの安定性テストなどを含むワークシートは、ここをクリックしてください。
膝の不安定性に早く対処することは、関節炎など、長期にわたる悪化を避けるために必要不可欠です。 不安定性とそれが全身に及ぼす影響についてもっと知りたい方は、Dr. Centenoの著書『Orthopedics 2.0』の「Stability」の章を読んでみてください。