Constipation is one of the worst metabolism disorders of all and kills weight loss. それは完全に頭からつま先まで、特に甲状腺、肝臓、副腎のような腺に体を毒する。 あなたがそれに苦しんでいる場合は、すぐにそれを解決する必要があります。 もし、あなたがこの症状に悩まされているなら、すぐに解決しなければなりません。 根本的な原因を突き止めるまで集中し、それを解決してください。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これより少ないと、正式には便秘です。 この基準をもとに、自分の便秘の程度を知ることができます。 確かに、3～4日に1回の排便は、もう本当に緊急事態です。 便秘は、あなたのエネルギー、健康、ダイエットに破壊的な影響を及ぼしていることを、私はいくら強調してもしきれません。 あなたは、このことを感じたり、完全に意識していないかもしれませんが、それはそこにあり、あなたは遅かれ早かれ代償を支払うことになります。
便秘は、あなたの消化機能の深刻な故障です。 ストレス、甲状腺機能の低下、腸内細菌のアンバランス、低繊維、過剰なカルシウム、薬、食物アレルギー、胃酸の低下など、いくつかの原因が考えられます。 私は少なくとも22の可能性のある原因を特定しました。
根本的な原因を探るにはある程度の試行錯誤が必要ですが、問題解決のために取るべき体系的なアプローチがあります。 私が最初にお勧めするのは、「便秘日記」をつけて、排便の様子やきっかけ、悪くなったこと、良くなったことを記録していくことです。 便秘は一晩で治るものではありませんが、改善されつつあることを示すことは、あなたのモチベーションと戦略を考える上で非常に重要です。 そして、食べ物をもっと噛むこと、一日を通して十分な水を飲むこと（体重100ポンドにつき1リットル）、食事の量をチェックすることから始めましょう（男性は一回の食事で500カロリー、女性は400カロリーを超えてはいけません）
次に繊維質をチェックしましょう。繊維質は野菜、豆類（豆、エンドウ、レンズ豆）、果物、全粒穀物に入っているので、これらを毎日定期的に補給していることを確かめましょう。 シリアルやパンを全粒粉のものに変えるだけで、食物繊維の摂取量は大きく変わります。 普通の白いパンや茶色のパンはG.I.が高いので、純粋な砂糖を食べるのとあまり変わらないことを覚えておいてください！
それでも改善しない場合は、層状食を導入しましょう。 重ね食べとは、食事中の食品を見て、水分量の多いものから順に完全に食べ、フォークに一切れずつ乗せて混ぜたものを口にしないことです。 まず生野菜、次に加熱した野菜、次にジャガイモ、次に穀類、豆類、ナッツ類、そして最後に肉、魚、鶏肉という順番で食べます。 果物は決して他の食品と混ぜてはならず、常におやつとして単独で食べるべきです！
それでも改善の兆しが見られない場合は、通常その段階でより個別な分析が必要となるため、さらなる経過について相談するために連絡してください。 便秘は慢性疾患であることを忘れずに、早急に改善する必要があります！
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