Er zijn veel belangrijke kwaliteiten die kunnen bijdragen aan iemands prestaties en geluk, maar er is er maar één die zorgt voor duurzaam succes op de lange termijn in alle aspecten van het leven: zelfdiscipline. Of het nu gaat om je dieet, fitness, werkethiek of relaties, zelfdiscipline is de nummer één eigenschap die nodig is om doelen te bereiken, een gezonde levensstijl te leiden, en uiteindelijk gelukkig te zijn.
Volgens een studie van Wilhelm Hoffman uit 2013 zijn mensen met een hoge mate van zelfbeheersing gelukkiger dan mensen zonder. De studie ontdekte dat dit waar is omdat de zelfgedisciplineerde proefpersonen beter in staat waren om met doelconflicten om te gaan. Deze mensen besteedden minder tijd aan debatteren over de vraag of ze zich overgeven aan gedrag dat schadelijk is voor hun gezondheid, en waren in staat om gemakkelijker positieve beslissingen te nemen. De mensen met zelfdiscipline lieten hun keuzes niet dicteren door impulsen of gevoelens. In plaats daarvan namen ze dagelijks weloverwogen, rationele beslissingen zonder zich overmatig gestrest of van streek te voelen.
(Fotokrediet: Moyan_Brenn DeLight)
In tegenstelling tot wat velen misschien denken, is zelfdiscipline een aangeleerd gedrag. Het vereist oefening en herhaling in uw dagelijks leven. Om uw eigen zelfdiscipline te verbeteren, test deze 5 bewezen methoden voor het verkrijgen van een betere controle. Dit schema zal je helpen om goede gewoontes te ontwikkelen, slechte gewoontes te doorbreken en je controle te verbeteren door eenvoudige veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine. Verbeterde zelfdiscipline zal je in staat stellen een vrijer leven te leiden door je te helpen gezonde keuzes te maken in plaats van emotionele. Probeer het eens. Uw geluk zal u er dankbaar voor zijn.
1. Verwijder verleidingen. Zelfbeheersing is vaak het gemakkelijkst wanneer u zich houdt aan het oude gezegde: “uit het oog, uit het hart.” Het verwijderen van alle verleidingen en afleidingen uit uw omgeving is een cruciale eerste stap bij het werken aan het verbeteren van uw zelfdiscipline. Als je probeert je eten beter onder controle te krijgen, gooi dan het junkfood weg. Vraag je stagiair op kantoor om je uit de dagelijkse lunchbestellingsmail te laten. Als u uw concentratie tijdens het werk wilt verbeteren, zet dan uw mobiele telefoon uit en verwijder de rommel van uw bureau. Als je echt problemen hebt, download dan de SelfControl app op je computer om afleidende websites – Facebook, Youtube, zelfs e-mail – voor een bepaalde tijd te blokkeren. Bereid jezelf voor op succes door de slechte invloeden te dumpen.
2. Eet regelmatig en gezond. Studies hebben aangetoond dat een lage bloedsuikerspiegel vaak de vastberadenheid van een persoon verzwakt. Als je honger hebt, lijdt je concentratievermogen eronder omdat je hersenen niet optimaal functioneren. Honger maakt het moeilijk om je te concentreren op de taken die je te doen staan, om nog maar te zwijgen van het feit dat je er chagrijnig en pessimistisch van wordt. Je hebt veel meer kans om een verzwakt gevoel van zelfbeheersing te hebben op alle gebieden van ons leven – dieet, lichaamsbeweging, werk, relaties… noem maar op. Om op het goede spoor te blijven, moet je ervoor zorgen dat je de hele dag door goed gevoed bent met gezonde snacks en maaltijden om de paar uur. Persoonlijk zorg ik ervoor dat ik altijd wat amandelen of Muscle Milk bij de hand heb. Deze snacks zorgen ervoor dat ik gedurende de dag een dosis gezonde eiwitten en vetten binnenkrijg wanneer dat nodig is. Vaak eten reguleert je bloedsuikerspiegel en verbetert je besluitvaardigheid en concentratie. Laat je hersenen zich concentreren op je doelen en prioriteiten in plaats van op je knorrende maag.
3. Wacht niet tot het “goed voelt”. Het verbeteren van je zelfdiscipline betekent het veranderen van je normale routine, wat ongemakkelijk en onhandig kan zijn. Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit, legt uit dat gewoontegedrag terug te voeren is op een deel van de hersenen dat de basale ganglia wordt genoemd – een deel van de hersenen dat wordt geassocieerd met emoties, patronen en herinneringen. Beslissingen daarentegen worden genomen in de prefrontale cortex, een heel ander gebied. Wanneer een gedrag een gewoonte wordt, stoppen we met het gebruiken van onze besluitvaardigheid en functioneren we in plaats daarvan op de automatische piloot. Daarom vereist het doorbreken van een slechte gewoonte en het opbouwen van een nieuwe gewoonte niet alleen dat we actieve beslissingen nemen, het zal ook verkeerd voelen. Je hersenen zullen zich verzetten tegen de verandering ten gunste van wat ze geprogrammeerd zijn om te doen. De oplossing? Omarm het verkeerde. Erken dat het een tijdje zal duren voordat je nieuwe gewoonte goed of natuurlijk aanvoelt. Blijf doorgaan. Het zal gebeuren.
4. Plan pauzes, traktaties, en beloningen voor jezelf. Zelfdiscipline betekent niet dat uw nieuwe regime moet volledig cold turkey, harde kern, of drill sergeant-achtige in uitvoering zijn. In feite, het geven van jezelf nul speelruimte resulteert vaak in mislukkingen, teleurstellingen, en toegeven aan je oude manieren. Terwijl het beoefenen van zelfbeheersing, plannen specifieke pauzes, traktaties, en beloningen voor jezelf. Op dieet? Wijs zaterdag aan als ijsjesdag. Proberen om gewicht te verliezen? Verwen jezelf met een luxe massage na een maand van sportschool reizen. Werken aan het beheersen van uw uitgaven? Gun jezelf op zondag een uitspatting van 25 dollar in het winkelcentrum. (Laat de creditcards thuis, en breng alleen contant geld). Zelfdiscipline kan moeilijk zijn. Beloon uw inspanning.
5. Vergeef jezelf en ga vooruit. Een nieuwe manier van denken invoeren zal niet altijd volgens plan verlopen. U zult ups en downs hebben, fantastische successen, en regelrechte mislukkingen. De sleutel is om vooruit te blijven gaan. Als je een tegenslag hebt, erken dan wat de oorzaak was en ga verder. Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen door schuldgevoelens, woede of frustratie, maar deze emoties zullen je niet helpen om je zelfdiscipline te verbeteren. Gebruik in plaats daarvan de haperingen in je plan als leerervaringen voor de toekomst. Vergeef jezelf, en stap zo snel mogelijk weer in het zadel. Hoe langer u van uw stuk bent, hoe moeilijker het is om een positieve koers aan te houden.