Stabiliteit van de knie, en stabiliteit in het algemeen, is erg belangrijk. Een gebrek aan stabiliteit van de knie kan na verloop van tijd tot meer problemen leiden, zoals pijn en artritis. Waardoor zou u vermoeden dat uw knie instabiel is? U kunt merken dat uw kniegewricht kraakt of knakt, of u kunt een plotselinge verschuiving in het gewricht ervaren bij een bepaalde beweging. Of u heeft al wat pijn of zwelling in het kniegewricht.
Er zijn ook 4 eenvoudige tests die u thuis kunt uitvoeren om uw knie te controleren op instabiliteit. Als u na het uitvoeren van deze tests vermoedt dat u knie-instabiliteit hebt, moet u contact opnemen met uw arts voor regeneratieve geneeskunde voor verdere evaluatie.
De 4 eenvoudige stabiliteitstests
Omdat knie-instabiliteit kan voortkomen uit problemen in andere gebieden, zoals de wervelkolom of enkel, zullen onze 4 eenvoudige stabiliteitstests deze gebieden ook evalueren. Deze tests kunnen u helpen vast te stellen of de instabiliteit in de eerste plaats een probleem is in de knie of dat het geworteld kan zijn in de wervelkolom.
Voorzichtig! Als u gemakkelijk blessures oploopt, voer deze tests dan niet uit. Als uw stabiliteit brozer is, kunnen de tests uw toestand verergeren of meer letsel veroorzaken. Als u op enig moment aanzienlijke pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met de test. U voert deze tests op eigen risico uit. Laat u behandelen als u pijn heeft tijdens de test of als uit de test blijkt dat u instabiel bent.
Het kan zijn dat u iemand nodig heeft om u te helpen. U hebt ook een stevig kussen en een timer nodig (u moet er een beschikbaar hebben op uw smartphone).
Single-Leg Deep Knee Bend
Wat test deze test? Kniestabiliteit en heupstabiliteit
Stel rechtop en balanceer aan de kant die u wilt testen op één voet (waarbij u het andere been buigt bij de knie, zoals op de afbeelding hierboven). Terwijl u op dat ene been balanceert, doet u een squat met één been, waarbij u uw lichaam zo recht mogelijk houdt.
Pas: U balanceert zo dat uw knie recht en in lijn met uw heup blijft gedurende ongeveer de helft van de squat en wanneer u weer omhoog komt.
Fail: Uw lichaam kantelt naar de zijkant, uw knie drijft naar binnen, of u kunt de halve squat niet uitvoeren.
Single-Leg Balance
Wat test deze test? Kniestabiliteit, heupstabiliteit en enkelstabiliteit
Balanceer op één been en tel tot 10 terwijl u naar uw enkel kijkt. Zorg ervoor dat uw lichaam recht is en uw handen aan uw zijden.
Pas: De enkel blijft gedurende de hele test in balans en rotsvast.
Fail: De enkel rolt. De enkel beweegt heen en weer.
Lage rugtest 1: 90 graden sit up
Wat test deze test? Stabiliteit van de wervelkolom (de onderrug)
Lig met uw gezicht omhoog op de grond. Hef uw knieën op, breng uw knieën en heupen in een hoek van 90 graden (zie afbeelding hierboven) en houd uw nek gebogen. Start uw timer en houd deze positie zo lang als u kunt aan. Noteer uw tijdscore.
Voorzichtig! Als u veel *pijn* ondervindt bij deze test, stop dan onmiddellijk en bespreek dit met uw regeneratieve arts, omdat dit een teken kan zijn van een discus- of zenuwprobleem!
Pas: Standaard tijdscores voor mannen zijn 182 seconden (3 minuten). Standaard tijdscores voor vrouwen zijn 85 seconden (1,5 minuut).
Fail: Als uw tijdscore aanzienlijk lager is dan de standaardscores, hebt u mogelijk problemen met de stabiliteit van de wervelkolom.
Lage Rug Test 2: Rugverlenging
Wat doet deze test? Stabiliteit van de wervelkolom (strekkers van de lage rug)
Lig met het gezicht naar beneden op de grond. Leg een stevig kussen (zorg ervoor dat het stevig genoeg is om u te ondersteunen) onder uw buik en plaats uw armen en handen langs uw zijden. Strek uw rug, til uw borst van de vloer (zoals op de afbeelding hierboven). Houd uw nek gebogen. Start uw timer, en houd deze positie zo lang als u kunt aan.
Voorzichtig! Als u tijdens deze test veel *pijn* ervaart, stop dan onmiddellijk en bespreek dit met uw regeneratieve arts, omdat dit een teken kan zijn van facetgewrichtproblemen of lumbale stenose.
Pas: Standaard tijdscores voor mannen zijn 208 seconden (3,5 minuut). Standaard tijdscores voor vrouwen zijn 124 seconden (2 minuten).
Fail: Als uw tijdscore significant lager is dan de standaardscores, hebt u mogelijk problemen met de stabiliteit van de wervelkolom.
Beide stabiliteitstests voor de onderrug zijn ontwikkeld door een Japanse onderzoeker.
Knie-instabiliteit: Wat betekent het als ik zak voor een test?
Als u niet geslaagd bent voor een of meer tests, kan uw slechte stabiliteit in dat gebied te wijten zijn aan een aantal problemen (bijv. spierzwakte of pijn, geïrriteerde zenuwen, enz.). Fysiotherapie kan een optie zijn, maar als dit het probleem niet volledig aanpakt, kan het werken met uw regeneratieve geneeskunde arts u helpen stabiliteitsproblemen aan te pakken voordat ze erger worden.
Als u al een patiënt bent, terwijl u met uw arts werkt aan uw stabiliteitsdoelen, kunt u deze 4 eenvoudige tests maandelijks gebruiken om uw vooruitgang te meten. Klik hier voor ons werkblad met deze stabiliteitstests en meer.
Het eerder vroeg dan laat aanpakken van uw knie-instabiliteit is noodzakelijk om na verloop van tijd ergere problemen te vermijden, zoals artritis. Als u meer wilt weten over instabiliteit en hoe het uw hele lichaam beïnvloedt, lees dan het hoofdstuk “Stabiliteit” in Dr. Centeno’s boek Orthopedie 2.0.