Constipatie is een van de ergste stofwisselingsstoornissen die er bestaan en is dodelijk voor gewichtsverlies. Het vergiftigt het lichaam van top tot teen, vooral de klieren zoals de schildklier, de lever en de bijnieren. Als je er last van hebt moet je het onmiddellijk oplossen. Ik herhaal, als je er last van hebt moet je het onmiddellijk oplossen. Blijf je concentreren tot je de oorzaak hebt gevonden en los het op. Het ergste wat je kunt doen is het verdoezelen met medicijnen of laxeermiddelen, waardoor het aan je lichaam blijft vreten.
Een goede darmfunctie is minstens 2 tot 3 stoelgangen per dag! Minder dan dit en je bent officieel geconstipeerd. Op basis van deze norm kunt u uw mate van constipatie berekenen. Zeker een stoelgang om de 3 of 4 dagen is al een echte noodtoestand. Ik kan niet genoeg benadrukken welk vernietigend effect dit heeft op je energie, gezondheid en gewichtsverlies. Misschien voel je het niet eens of ben je je er niet volledig van bewust, maar het is er wel en je zult er vroeg of laat de prijs voor betalen.
Constipatie is een ernstige verstoring van je spijsverteringsfunctie. Er is een enorm scala aan mogelijke oorzaken en vaak is meer dan één factor betrokken bij je constipatie. Oorzaken kunnen zijn – stress, slechte schildklierfunctie, onevenwichtige darmbacteriën, weinig vezels, teveel calcium, medicijnen, voedselallergieën en weinig maagzuur om er maar een paar te noemen. Ik heb minstens 22 mogelijke oorzaken geïdentificeerd.
Er is een zekere mate van vallen en opstaan bij het uitzoeken van de hoofdoorzaak of -oorzaken, maar er is een systematische aanpak die je moet volgen om het probleem op te lossen. Mijn eerste aanbeveling is dat je een ‘constipatiedagboek’ bijhoudt waarin je je stoelgang bijhoudt en de triggers, wat je erger of beter maakt. Constipatie is zelden van de ene op de andere dag te genezen, maar tekenen dat je vooruitgang boekt zijn van vitaal belang voor je motivatie en je strategie. Begin dan met je eten beter te kauwen, drink voldoende water gedurende de dag (1 liter per 100 pond lichaamsgewicht) en controleer je maaltijdgrootte (mannen mogen nooit meer dan 500 calorieën en vrouwen 400 calorieën per maaltijd).
Volgende controleer je vezelgehalte – vezels zitten in groenten, peulvruchten (bonen, erwten en linzen), fruit en volkoren granen – dus zorg ervoor dat je hier elke dag voldoende van binnenkrijgt. Gewoon overschakelen op volkoren granen en brood kan genoeg vezels toevoegen om een groot verschil te maken. Denk eraan dat gewoon wit brood of bruin brood een hoge G.I. hebben, wat betekent dat ze niet veel beter zijn dan pure suiker eten!
Als je nog steeds niet vooruit gaat, introduceer dan gelaagd eten. Gelaagd eten betekent dat je de voedingsmiddelen bij de maaltijd bekijkt en de voedingsmiddelen met het hoogste watergehalte eerst volledig eet en dan het volgende, enzovoort, en niet van elk een stuk op je vork legt en een mond vol gemengde voedingsmiddelen hebt. Voedingsmiddelen moeten in de volgende volgorde worden gegeten (hoewel u waarschijnlijk niet alle soorten bij elke maaltijd zult eten) – eerst rauwe groenten, dan gekookte groenten, dan aardappelen, dan granen, de peulvruchten, dan noten en zaden en ten slotte vlees, vis en gevogelte. Fruit mag nooit gemengd worden met ander voedsel en moet altijd alleen als tussendoortje gegeten worden!
Als je daarna nog steeds geen tekenen van verbetering hebt, neem dan contact op om de verdere voortgang te bespreken, want in dat stadium is meestal een meer individuele analyse nodig. Onthoud dat constipatie een chronische aandoening is en dringend moet worden verholpen!