Parece que te refieres a una ecuación del tipo «calorías de entrada vs. calorías de salida». Primero debe entender que una libra de grasa se compone de aproximadamente 3.500 calorías adicionales. Así que para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías.
Básicamente, usted puede crear un déficit de calorías de tres maneras diferentes:
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones fisiológicas básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Además, la actividad física (bañarse, caminar, teclear y hacer ejercicio) consume aún más calorías cada día.
No es importante que usted sepa cuál es su BMR. Su SparkDiet ya ha estimado su BMR en base a variables como la edad, el sexo y el peso, por lo que no tiene que hacer ningún cálculo. El objetivo calórico recomendado en su plan SparkDiet le ayudará a crear un déficit calórico y a perder peso.
Ejemplo: Si come 500 calorías menos cada día durante una semana, perderá aproximadamente una libra de grasa (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). De nuevo, tenga en cuenta que su SparkDiet ya ha hecho estos cálculos por usted, así que simplemente siga las recomendaciones de calorías de su plan (no coma menos de lo que ya se recomienda).
2. Queme más calorías de las que consume aumentando su actividad física. Si come suficientes calorías para mantener su BMR, pero hace más ejercicio, creará un déficit calórico simplemente quemando calorías adicionales. Esto funciona sólo cuando no está comiendo en exceso para empezar.
Ejemplo: Independientemente de su BMR, si hace ejercicio para quemar 500 calorías adicionales cada día, perderá alrededor de una libra de grasa en una semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).
3. Una combinación de comer menos calorías y hacer ejercicio para quemar más calorías. Esta es la forma más eficaz de perder peso y mantenerlo. Es mucho más fácil crear un déficit calórico sustancial cuando se combina la dieta con el ejercicio porque no tiene que privarse de la comida, y no tiene que hacer un ejercicio en cantidades locas.
Ejemplo: Si redujera sólo 200 calorías al día de su dieta y quemara sólo 300 calorías al día haciendo ejercicio, perdería aproximadamente una libra por semana. Compárelo con los otros ejemplos anteriores: está perdiendo peso casi al mismo ritmo sin hacer grandes cambios en su dieta o rutina de ejercicios. Algunas personas odian reducir las calorías, mientras que otras odian hacer ejercicio, por lo que un enfoque combinado le permite hacer más de lo que le resulte más fácil.
Siempre que sea constante, su déficit de calorías se «acumulará» con el tiempo y adelgazará. Pero es importante recordar que sus recomendaciones de Nutrición y Fitness de SparkDiet ya se basan en los objetivos que usted creó. No tienes que hacer ningún cálculo adicional. Simplemente siga las recomendaciones de Nutrición y Condición Física en sus Rastreadores y estará creando el déficit necesario para alcanzar su peso objetivo.
También es importante tener en cuenta que aunque estas matemáticas parezcan relativamente sencillas, nuestros cuerpos son muy complicados y puede que no siempre veas los resultados que esperas basándote sólo en las ecuaciones. Muchos otros factores pueden afectar su tasa de pérdida de peso en el camino.