Alai

Você deu o passo para marcar a sua primeira consulta com um psicoterapeuta ou um conselheiro. Você está nervoso, porém, preocupado que talvez não saiba o que fazer quando chegar lá.

Você tem todos esses pensamentos passando pela sua cabeça como: “Será que eles vão me julgar? Será que isso realmente vai ajudar?” Você considera cancelar o compromisso, mas você está em crise ou tentando evitar uma crise. No final você decide que vai.

Quando você encontrar um conselheiro que seja um bom partido, você vai querer obter o máximo do seu investimento em tempo e dinheiro. Aqui estão algumas idéias de como aproveitar ao máximo a experiência do aconselhamento.

Dica #1: Seja honesto

Você não tem nada a perder por ser honesto. O conselheiro trabalha sob rigorosas leis de confidencialidade cliente-terapeuta para manter tudo o que você discute em privado (a menos que você seja um perigo para si mesmo ou para os outros).

Diga a eles sobre você mesmo e seja o mais aberto possível sobre seus pensamentos, emoções e comportamento. A maioria dos terapeutas não estão neste negócio para julgá-lo, mas para dar uma mão guiando-o e orientando-o para uma maior clareza e domínio de seus objetivos.

Dica #2: Identifique os objetivos do aconselhamento

Tire tempo para descobrir em que objetivos você gostaria de trabalhar no aconselhamento. Enquanto as especialidades dos conselheiros variam, seus objetivos podem incluir as seguintes áreas: emocional, relacional, comportamental, saúde, carreira ou trabalho.

Identificar seus objetivos o ajudará a focar no que você mais quer falar em suas sessões. Também o ajudará a falar sobre o progresso em direcção aos seus objectivos.

Dica #3: Mantenha um Diário de Aconselhamento

A maior parte das vezes os conselheiros fazem-lhe perguntas às quais poderá não ter resposta. Você quer refletir sobre isso mais tarde, no entanto.

Decida se você quer usar um arquivo protegido por senha em seu telefone ou um diário em papel para registrar seus objetivos de aconselhamento, reflexões, tentativas e progresso. É tão importante focar nos problemas quanto no progresso. Manter um registo pessoal dos seus objectivos e reflexões emocionais e relacionais ajudará a aumentar o seu foco, motivação e auto-consciencialização.

Se utilizar o Talkspace, pode utilizar a plataforma online como um substituto para um diário. Dependendo das suas preferências, esta abordagem pode funcionar melhor.

Dica #4: Prepare-se para as Sessões

Reavance o seu diário ou caderno antes da sua sessão e reflicta sobre aquilo em que tem estado a trabalhar, a pensar ou a ficar preso. Se você usar o Talkspace, você pode digitar as notas no chat com seu terapeuta.

Anotar quaisquer perguntas que você tenha ou quaisquer tópicos que você queira focar na próxima sessão. Desta forma pode começar a sessão focada no que é mais importante para si. O espaço de reflexão pode ser desafiador para esculpir esses dias com as exigências da vida cotidiana, mas vai ajudá-lo a aproveitar ao máximo o aconselhamento.

Dica #5: Fale antes de terminar o aconselhamento

Fale se você está pensando em terminar o aconselhamento, seja devido ao progresso que você queria, desafios financeiros ou choques de personalidade. Deixe o conselheiro saber que você terminou por enquanto para que você possa ter tempo de resumir e celebrar todo o seu trabalho duro.

Se o aconselhamento não está indo bem e você se sente preso, fale sobre isso também. Mesmo que algo na terapia o confunda ou o magoe, é bom praticar ser aberto sobre isso. Se o conselheiro não for uma boa combinação, isto dá-lhe a oportunidade de oferecer outras opções.

Dica #6: Um Terapeuta não vai “consertar” você ou dizer-lhe o que fazer

Numa crise, muitas vezes queremos alívio o mais rápido possível e sentimos como se tivéssemos ficado sem opções. Quando uma pessoa se sente realmente desconfortável, ela pode pressionar um profissional para “consertá-la”.

Terapia não é para consertá-la. Você não está quebrado.

Pressionar o terapeuta para consertá-lo vai deixá-lo mais desesperado e frustrado. E receber o tipo errado de conselho pode roubar-lhe a oportunidade de encontrar as suas próprias soluções e desenvolver mais confiança quando confrontado com desafios.

Em vez de pressionar o terapeuta, seja dono do seu problema e do seu progresso. Colabore com o profissional ajudante em vez de esperar que ele ou ela resolva tudo.

Dica #7: Mantenha o aconselhamento pelo menos um pouco privado

Estabeleça limites em torno de suas sessões de terapia. Espere para compartilhar o que você está trabalhando no aconselhamento até que você esteja começando a fazer progressos. Resista ao impulso de usar a opinião do terapeuta para falar com seus entes queridos.

Em vez disso, trabalhe para se definir para seus entes queridos, não se apoiando no seu terapeuta para falar por você. É muito diferente dizer o que você vai fazer versus o que o seu terapeuta acha que você deve fazer. Deixar-se apoiar pelo especialista bloqueia a confiança, o fortalecimento e a intimidade do crescimento.

Dica #8: Tente a Prevenção da Saúde Mental

Por último, você não precisa esperar até que haja uma crise para vir ao aconselhamento. Enquanto uma crise é motivadora e um tempo onde os padrões são mais facilmente observados, você também pode assistir ao aconselhamento antes que seus relacionamentos ou saúde estejam em um ponto de crise.

Muitas pessoas vêm ao aconselhamento para receberem coaching sobre metas de crescimento pessoal ou de relacionamento. Outras continuam o aconselhamento na base do necessário para ajudar a manter as mudanças que fizeram.

Os conselheiros não oferecem apenas diagnósticos e planos de tratamento. Aconselhamento é um lugar para reunir clareza, ficar motivado e receber encorajamento e uma nova perspectiva.

Transforme seus desafios em oportunidades de crescimento e intimidade agendando uma consulta com Marci online via Talkspace (certifique-se de viver no mesmo estado que ela, mesmo para consultas online).