Estabilidade do Joelho, e estabilidade em geral, é muito importante. A falta de estabilidade do joelho pode levar a mais problemas ao longo do tempo, tais como dor e artrite. O que o levaria a suspeitar que você tem instabilidade no joelho? Você pode notar rachaduras ou estalos na articulação do joelho, ou pode experimentar uma mudança repentina na articulação com um movimento específico. Ou você já pode ter alguma dor ou inchaço na articulação do joelho.
Existem também 4 testes simples que você pode fazer em casa para verificar se o joelho tem instabilidade. Se você suspeitar que tem instabilidade no joelho após a realização desses testes, você deve acompanhar com o seu médico da medicina regenerativa para uma avaliação posterior.
Os 4 Testes Simples de Estabilidade
Porque a instabilidade do joelho pode originar-se de problemas em outras áreas, como a coluna vertebral ou tornozelo, nossos 4 testes simples de estabilidade também avaliarão essas áreas. Estes testes devem ajudar a identificar se a instabilidade é principalmente um problema no joelho ou se pode estar enraizada na coluna vertebral.
Cautela! Se você se machucar facilmente, por favor, não realize estes testes. Se a sua estabilidade for mais frágil, os testes podem exacerbar a sua condição ou causar mais lesões. Se sentir dores significativas em qualquer altura, pare imediatamente o teste. Você está realizando estes testes por sua própria conta e risco. Por favor, procure tratamento se você sentir dor durante o teste ou se os testes revelarem uma instabilidade.
Pode precisar de alguém para o ajudar. Você também precisará de um travesseiro firme e um timer (você deve ter um disponível em seu smartphone).
Perna única de Joelho Profundo Dobrar
O que este teste faz? Estabilidade do joelho e do quadril
Perna reta, e do lado que você deseja testar, equilíbrio em um pé (dobrando a perna oposta no joelho, como mostrado na imagem acima). Enquanto se equilibra nessa perna única, faça um agachamento de uma perna, mantendo o seu corpo o mais direito possível.
Passar: Equilibre para que o joelho fique direito e em linha com a anca durante cerca de metade do agachamento e ao voltar para cima.
Fail: O corpo inclina-se para o lado, o joelho pressiona para dentro, ou não consegue executar o meio agachamento.
Equilíbrio de uma perna única
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O que é que este teste faz? Estabilidade do joelho, estabilidade da anca e estabilidade do tornozelo
Balanço numa perna e conta até 10 enquanto observa o seu tornozelo. Certifique-se que seu corpo está reto e suas mãos estão ao seu lado.
Passar: O tornozelo permanece equilibrado e sólido durante todo o teste.
Falha: O tornozelo rola. O tornozelo move-se para frente e para trás.
Teste Traseiro inferior 1: Sit-Up 90º
>O que é que este teste faz? Estabilidade da coluna vertebral (a parte inferior das costas)
Deite-se de bruços no chão. Levante os joelhos, colocando os joelhos e os quadris num ângulo de 90 graus (como mostrado na imagem acima) e mantendo o pescoço flexionado. Comece seu timer e mantenha esta posição o máximo de tempo possível. Anote a sua pontuação temporizada.
Cautela! Se você experimentar *dores significativos com este teste, pare imediatamente e discuta com seu médico regenerativo, pois isso pode ser um sinal de um problema discal ou nervoso!
Pass: O tempo padrão para os homens é de 182 segundos (3 minutos). O tempo padrão de pontuação para mulheres é de 85 segundos (1,5 minutos).
Fail: Se a sua pontuação cronometrada for significativamente inferior à pontuação padrão, você pode ter problemas de estabilidade da coluna vertebral.
Teste de coluna vertebral inferior 2: Extensão da coluna vertebral
O que este teste faz? Estabilidade da coluna vertebral (extensores de costas baixas)
Deite-se de barriga para baixo no chão. Coloque uma almofada firme (certifique-se de que é firme o suficiente para o apoiar) debaixo do estômago, e posicione os braços e as mãos ao longo dos lados. Estenda as costas, levantando o peito do chão (como mostrado na imagem acima). Mantenha o pescoço flexionado. Comece seu timer, e mantenha esta posição o máximo de tempo possível.
Cautela! Se você experimentar *dores significativos com este teste, pare imediatamente e discuta com o seu médico regenerativo, pois isso pode ser um sinal de problemas nas articulações da faceta ou estenose lombar.
Pass: O tempo padrão para os homens é de 208 segundos (3,5 minutos). O tempo padrão de pontuação para mulheres é de 124 segundos (2 minutos).
Fail: Se o seu tempo de pontuação é significativamente menor que o padrão de pontuação, você pode ter problemas de estabilidade da coluna vertebral.
Bambos dos testes de estabilidade para a parte inferior das costas foram pioneiros por um pesquisador japonês.
Instabilidade do joelho: O que significa se eu falhei um teste?
Se falhou um ou mais testes, a sua fraca estabilidade nessa área pode ser devida a uma série de problemas (por exemplo, fraqueza ou dor muscular, nervos irritados, etc.). A fisioterapia pode ser uma opção, mas se isso não resolver completamente o problema, trabalhar com seu médico regenerativo pode ajudá-lo a resolver problemas de estabilidade antes que eles piorem.
Se você já é um paciente, como você está trabalhando com seu médico para seus objetivos de estabilidade, você pode usar esses 4 testes simples mensalmente para avaliar seu progresso. Clique aqui para a nossa folha de trabalho que inclui estes testes de estabilidade e mais.
A abordagem da instabilidade do joelho mais cedo em vez de mais tarde é imperativo para evitar problemas piores com o tempo, tais como artrite. Se você quer aprender mais sobre instabilidade e como ela afeta todo o seu corpo, leia o capítulo “Estabilidade” no livro Ortopedia 2.0.
do Dr. Centeno.