Există multe calități importante care pot contribui la realizările și fericirea unei persoane, dar există una singură care generează un succes durabil, pe termen lung, în toate aspectele vieții: autodisciplina. Fie că este vorba despre dietă, fitness, etica muncii sau relații, disciplina de sine este trăsătura numărul unu necesară pentru a atinge obiectivele, a duce un stil de viață sănătos și, în cele din urmă, a fi fericit.
Potrivit unui studiu realizat în 2013 de Wilhelm Hoffman, persoanele cu un nivel ridicat de autocontrol sunt mai fericite decât cele care nu au. Studiul a descoperit că acest lucru este adevărat deoarece subiecții autodisciplinați erau mai capabili să facă față conflictelor de obiective. Aceste persoane au petrecut mai puțin timp dezbătându-se dacă să se complacă în comportamente dăunătoare pentru sănătatea lor și au fost capabili să ia mai ușor decizii pozitive. Cei autodisciplinați nu au permis ca alegerile lor să fie dictate de impulsuri sau sentimente. În schimb, ei luau zilnic decizii informate și raționale, fără să se simtă excesiv de stresați sau supărați.
(Credit foto: Moyan_Brenn DeLight)
În ciuda a ceea ce mulți ar putea crede, autodisciplina este un comportament învățat. Ea necesită practică și repetiție în viața de zi cu zi. Pentru a vă îmbunătăți propria autodisciplină, testați aceste 5 metode dovedite pentru a obține un control mai bun. Acest regim vă va ajuta să vă stabiliți obiceiuri bune, să le întrerupeți pe cele proaste și să vă îmbunătățiți controlul prin schimbări simple în rutina zilnică. Îmbunătățirea autodisciplinei vă va permite să trăiți o viață mai liberă, ajutându-vă să faceți alegeri sănătoase, nu emoționale. Faceți o încercare. Fericirea dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.
1. Îndepărtați tentațiile. Autocontrolul este adesea cel mai ușor atunci când respectați vechea zicală: „departe de vedere, departe de minte”. Îndepărtarea tuturor tentațiilor și distracțiilor din mediul dumneavoastră este un prim pas crucial atunci când lucrați pentru a vă îmbunătăți autodisciplina. Dacă încercați să vă controlați mai bine alimentația, aruncați mâncarea nesănătoasă. Roagă-ți stagiarul de la birou să te lase în afara e-mailului cu comanda zilnică de prânz. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea în timp ce lucrați, închideți telefonul mobil și îndepărtați dezordinea de pe birou. Dacă aveți cu adevărat probleme, descărcați aplicația SelfControl pe computerul dvs. pentru a bloca site-urile care vă distrag atenția – Facebook, Youtube, chiar și e-mailul – pentru o anumită perioadă de timp. Pregătiți-vă pentru succes renunțând la influențele rele.
2. Mâncați regulat și sănătos. Studiile au arătat că un nivel scăzut de zahăr în sânge slăbește adesea hotărârea unei persoane. Când vă este foame, capacitatea de concentrare are de suferit, deoarece creierul dumneavoastră nu funcționează la cel mai înalt potențial. Foamea face dificilă concentrarea asupra sarcinilor pe care le aveți la îndemână, ca să nu mai vorbim de faptul că vă face să fiți morocănos și pesimist. Este mult mai probabil să aveți un simț slăbit al autocontrolului în toate domeniile vieții noastre – dietă, exerciții fizice, muncă, relații… orice altceva. Pentru a vă menține pe drumul cel bun, asigurați-vă că sunteți bine alimentat pe parcursul zilei cu gustări și mese sănătoase la fiecare câteva ore. Eu personal mă asigur să am mereu la îndemână niște migdale sau Muscle Milk. Aceste gustări mă asigură că pot obține o doză de proteine și grăsimi sănătoase pe parcursul zilei, atunci când este nevoie. Mâncatul des vă reglează nivelul de zahăr din sânge și vă îmbunătățește capacitatea de luare a deciziilor și de concentrare. Permiteți creierului dvs. să se concentreze asupra obiectivelor și priorităților dvs. în loc să se concentreze asupra stomacului care mârâie.
3. Nu așteptați să vă „simțiți bine”. Îmbunătățirea autodisciplinei înseamnă să vă schimbați rutina obișnuită, ceea ce poate fi inconfortabil și ciudat. Charles Duhigg, autorul cărții The Power of Habit (Puterea obișnuinței), explică faptul că comportamentele de obișnuință sunt urmărite până la o parte a creierului numită ganglionii bazali – o porțiune a creierului asociată cu emoțiile, tiparele și amintirile. Deciziile, pe de altă parte, sunt luate în cortexul prefrontal, o zonă complet diferită. Atunci când un comportament devine un obicei, încetăm să ne mai folosim abilitățile de luare a deciziilor și, în schimb, funcționăm pe pilot automat. Prin urmare, ruperea unui obicei prost și crearea unui nou obicei nu numai că necesită să luăm decizii active, dar se va simți greșit. Creierul tău se va împotrivi schimbării în favoarea a ceea ce a fost programat să facă. Soluția? Îmbrățișați greșeala. Recunoașteți că va dura o vreme până când noul dvs. regim se va simți corect, bun sau natural. Continuați să mergeți mai departe. Se va întâmpla.
4. Programați pauze, răsfățuri și recompense pentru dumneavoastră. Autodisciplina nu înseamnă că noul dvs. regim trebuie să fie în întregime cold turkey, hard core sau executat ca un sergent de instrucție. De fapt, a vă oferi zero spațiu de manevră duce adesea la eșecuri, dezamăgiri și renunțarea la vechile dvs. obiceiuri. În timp ce practicați autocontrolul, programați pauze, tratamente și recompense specifice pentru dumneavoastră. Sunteți la dietă? Desemnați ziua de sâmbătă ca zi a înghețatei. Încercați să slăbiți? Răsfățați-vă cu un masaj de lux după o lună de ieșiri la sală. Încercați să vă controlați cheltuielile? Permiteți-vă o răsfăț de 25 de dolari la mall duminică. (Lăsați cărțile de credit acasă și aduceți doar numerar). Autodisciplina poate fi dificilă. Recompensează-ți efortul.
5. Iertați-vă și mergeți mai departe. Instituirea unui nou mod de gândire nu va decurge întotdeauna conform planului. Veți avea suișuri și coborâșuri, succese fabuloase și eșecuri categorice. Cheia este să continuați să mergeți înainte. Atunci când aveți un eșec, recunoașteți ce l-a cauzat și mergeți mai departe. Este ușor să te lași cuprins de vinovăție, furie sau frustrare, dar aceste emoții nu te vor ajuta să construiești o mai bună autodisciplină. În schimb, folosiți sughițurile din planul dumneavoastră ca experiențe de învățare pentru viitor. Iertați-vă și reveniți în șa cât mai curând posibil. Cu cât sunteți mai mult timp în afara jocului, cu atât mai greu este să continuați să mergeți într-o direcție pozitivă.
.