Constipația este una dintre cele mai grave tulburări de metabolism dintre toate și omoară pierderea în greutate. Otrăvește total organismul din cap până în picioare, în special glande precum tiroida, ficatul și glandele suprarenale. Dacă suferiți de ea trebuie să o rezolvați imediat. Repet, dacă suferiți de ea trebuie să o rezolvați imediat. Continuați să vă concentrați până când ajungeți la cauza principală și o rezolvați. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să o mascați cu medicamente sau laxative, lăsând-o să vă roadă corpul.
Funcția intestinală corespunzătoare este de cel puțin 2 până la 3 mișcări pe zi! Mai puțin decât atât și sunteți oficial constipat. Pe baza acestui standard vă puteți calcula gradul de constipație. Cu siguranță o mișcare intestinală la fiecare 3 sau 4 zile este deja o adevărată stare de urgență. Nu pot să vă subliniez îndeajuns efectul distructiv pe care îl are asupra energiei, sănătății și pierderii în greutate. S-ar putea să nu simțiți sau să nu fiți pe deplin conștienți de acest lucru, dar este acolo și veți plăti prețul mai devreme sau mai târziu.
Constipația este o defecțiune gravă a funcției dumneavoastră digestive. Există o gamă imensă de cauze potențiale și, foarte adesea, va fi vorba de mai mult de un singur factor care este implicat în constipația dumneavoastră. Cauzele pot include – stresul, funcția tiroidiană slabă, bacteriile intestinale dezechilibrate, un nivel scăzut de fibre, excesul de calciu, medicamente, alergii alimentare și un nivel scăzut de acid gastric, pentru a numi doar câteva dintre ele. Am identificat cel puțin 22 de cauze posibile.
Există un grad de încercare și eroare în elaborarea cauzei sau cauzelor principale, dar există o abordare sistematică pe care ar trebui să o adoptați pentru a rezolva problema. Prima mea recomandare este să țineți un „jurnal al constipației”, urmărind mișcările intestinale și factorii declanșatori, ceea ce vă face să vă simțiți mai rău sau mai bine. Constipația este rareori vindecată peste noapte, dar semnele că faceți progrese vor fi vitale pentru motivația și strategia dumneavoastră. Apoi, începeți prin a mesteca mai mult alimentele, a bea suficientă apă pe parcursul zilei (1L la 100 de kilograme de greutate corporală) și a vă verifica mărimea mesei (bărbații nu ar trebui să depășească niciodată 500 de calorii, iar doamnele 400 de calorii la o singură masă).
În continuare, verificați-vă nivelul de fibre – fibrele se găsesc în legume, leguminoase (fasole, mazăre și linte), fructe și cereale integrale – așa că asigurați-vă că aveți un aport regulat din acestea în fiecare zi. Simpla trecere la cereale și pâine integrală poate adăuga suficiente fibre pentru a face o mare diferență. Nu uitați că pâinea albă obișnuită sau pâinea neagră au un I.G. ridicat, ceea ce înseamnă că nu sunt cu mult mai bune decât să mănânci zahăr pur!!!
Dacă tot nu vă îmbunătățiți, atunci introduceți alimentația stratificată. Mâncatul în straturi înseamnă să te uiți la alimentele de la masă și să le mănânci mai întâi pe cele cu cel mai mare conținut de apă, apoi pe următoarele și așa mai departe și nu să pui câte o bucată din fiecare pe furculiță și să ai o gură plină de alimente amestecate. Alimentele ar trebui consumate în următoarea ordine (cu toate acestea, cel mai probabil nu veți mânca toate tipurile la o masă) – mai întâi legumele crude, apoi legumele gătite, apoi cartofii, apoi cerealele, leguminoasele, apoi nucile și semințele și, în final, carnea, peștele și păsările de curte. Fructele nu ar trebui să fie niciodată amestecate cu alte alimente și ar trebui să fie consumate întotdeauna singure, ca o gustare!
Dacă nici după aceea nu aveți semne de îmbunătățire, vă rugăm să ne contactați pentru a discuta despre evoluția ulterioară, deoarece în acest stadiu este de obicei necesară o analiză mai individualizată. Nu uitați că constipația este o tulburare cronică și trebuie corectată urgent!
.