Stabilitatea genunchiului, și stabilitatea în general, este foarte importantă. Lipsa de stabilitate a genunchiului poate duce la mai multe probleme în timp, cum ar fi durerea și artrita. Ce v-ar putea face să bănuiți că aveți instabilitate a genunchiului? S-ar putea să observați că articulația genunchiului dumneavoastră crapă sau pocnește, sau ați putea experimenta o deplasare bruscă a articulației cu o anumită mișcare. Sau ați putea avea deja unele dureri sau umflături în articulația genunchiului.
Există, de asemenea, 4 teste simple pe care le puteți efectua acasă pentru a verifica dacă genunchiul dumneavoastră este instabil. Dacă suspectați că aveți instabilitate a genunchiului după efectuarea acestor teste, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră de medicină regenerativă pentru o evaluare mai amănunțită.
Cele 4 teste simple de stabilitate
Pentru că instabilitatea genunchiului poate proveni din probleme din alte zone, cum ar fi coloana vertebrală sau glezna, cele 4 teste simple de stabilitate vor evalua și aceste zone. Aceste teste ar trebui să vă ajute să precizați dacă instabilitatea este în primul rând o problemă la nivelul genunchiului sau dacă poate avea rădăcini la nivelul coloanei vertebrale.
Atenție! Dacă vă răniți ușor, vă rugăm să nu efectuați aceste teste. Dacă stabilitatea dvs. este mai fragilă, testele ar putea să vă agraveze starea sau să vă provoace mai multe leziuni. Dacă resimțiți dureri semnificative în orice moment, opriți imediat testul. Efectuați aceste teste pe propriul risc. Vă rugăm să vă adresați medicului dacă simțiți durere în timpul testelor sau dacă testele relevă o instabilitate.
Este posibil să aveți nevoie de cineva care să vă asiste. De asemenea, veți avea nevoie de o pernă fermă și de un cronometru (ar trebui să aveți unul disponibil pe smartphone-ul dvs.).
Single-Leg Deep Knee Bend
Ce testează acest test? Stabilitatea genunchiului și stabilitatea șoldului
Stai drept, iar pe partea pe care dorești să o testezi, stai în echilibru pe un picior (îndoind piciorul opus la genunchi, așa cum se arată în imaginea de mai sus). În timp ce vă echilibrați pe acel singur picior, faceți un ghemuit cu un singur picior, păstrându-vă corpul cât mai drept posibil.
Passați: Vă echilibrați astfel încât genunchiul să rămână drept și aliniat cu șoldul timp de aproximativ jumătate din ghemuit și în timp ce vă întoarceți înapoi în sus.
Eșec: Corpul dumneavoastră se înclină în lateral, genunchiul se împinge spre interior sau nu puteți efectua jumătatea de ghemuit.
Single-Leg Balance
Ce testează acest test? Stabilitatea genunchiului, stabilitatea șoldului și stabilitatea gleznei
Balansați-vă pe un picior și numărați până la 10 în timp ce vă urmăriți glezna. Asigurați-vă că trupul este drept și că mâinile sunt pe lângă corp.
Passați: Glezna rămâne echilibrată și solidă ca o stâncă pe tot parcursul testului.
Eșec: Glezna se rostogolește. Glezna se mișcă înainte și înapoi.
Testul 1 pentru partea inferioară a spatelui: Șezutul la 90 de grade
Ce testează acest test? Stabilitatea coloanei vertebrale (partea inferioară a spatelui)
Întindeți-vă cu fața în sus pe podea. Ridicați genunchii, aducând genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade (așa cum se arată în imaginea de mai sus) și menținând gâtul flexat. Porniți cronometrul și mențineți această poziție cât de mult timp puteți. Notați-vă scorul cronometrat.
Atenție! Dacă resimțiți o *durere semnificativă cu acest test, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră de medicină regenerativă, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme discale sau nervoase!
Pass: Scorurile de timp standard pentru bărbați sunt de 182 de secunde (3 minute). Scorurile de timp standard pentru femei sunt de 85 de secunde (1,5 minute).
Eșec: Dacă scorul dumneavoastră cronometrat este semnificativ mai mic decât scorurile standard, este posibil să aveți probleme de stabilitate a coloanei vertebrale.
Testul 2 pentru partea inferioară a spatelui: extensia spatelui
Ce testează acest test? Stabilitatea coloanei vertebrale (extensorii spatelui inferior)
Întindeți-vă cu fața în jos pe podea. Așezați o pernă fermă (asigurați-vă că este suficient de fermă pentru a vă susține) sub stomac și poziționați brațele și mâinile de-a lungul laturilor. Întindeți spatele, ridicând pieptul de pe podea (așa cum se arată în imaginea de mai sus). Păstrați-vă gâtul îndoit. Porniți cronometrul și mențineți această poziție cât de mult timp puteți.
Atenție! Dacă resimțiți o *durere semnificativă cu acest test, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră de medicină regenerativă, deoarece acest lucru ar putea fi un semn de probleme ale articulațiilor facetale sau stenoză lombară.
Pass: Scorurile standard de timp pentru bărbați sunt de 208 secunde (3,5 minute). Scorurile standard de timp pentru femei sunt de 124 de secunde (2 minute).
Eșec: Dacă scorul dumneavoastră cronometrat este semnificativ mai mic decât scorurile standard, este posibil să aveți probleme de stabilitate a coloanei vertebrale.
Ambele teste de stabilitate pentru partea inferioară a spatelui au fost inițiate de un cercetător japonez.
Instabilitatea genunchiului: Ce înseamnă dacă am picat un test?
Dacă ați picat unul sau mai multe teste, stabilitatea dumneavoastră slabă în acea zonă ar putea fi cauzată de o serie de probleme (de exemplu, slăbiciune sau durere musculară, nervi iritați, etc.). Kinetoterapia poate fi o opțiune, dar dacă aceasta nu rezolvă pe deplin problema, colaborarea cu medicul dumneavoastră de medicină regenerativă vă poate ajuta să abordați problemele de stabilitate înainte ca acestea să se înrăutățească.
Dacă sunteți deja pacient, în timp ce lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă atinge obiectivele de stabilitate, puteți folosi aceste 4 teste simple lunar pentru a vă evalua progresul. Faceți clic aici pentru foaia noastră de lucru care include aceste teste de stabilitate și multe altele.
Abordarea instabilității genunchiului dvs. cât mai devreme, mai degrabă decât mai târziu, este imperativă pentru a evita probleme mai grave în timp, cum ar fi artrita. Dacă doriți să aflați mai multe despre instabilitate și despre modul în care aceasta are impact asupra întregului corp, citiți capitolul „Stabilitate” din cartea Dr. Centeno, Orthopedics 2.0.
.