Alai

Yoga kan gynna din kropp på många olika sätt – från att hjälpa dig att kontrollera din andning, till att träna avslappning och förbättra din balans. Här är 15 yogapositioner som du bör göra varje dag för att hjälpa din kropp att ladda upp och känna sig mindre spänd under dagen.

Bridge – Bandha Sarvangasana

Ryggsmärta är en vanlig erfarenhet som många människor har, yogapositionen Bridge är ett fascinerande sätt att övervinna dessa intensiva smärtor. Genom att göra bropositionen kan din ryggrad sträcka ut sig och skapa flexibilitet uppåt och nedåt i ryggraden.

Bropositionen hjälper inte bara ryggraden utan den öppnar också upp bröstet. Att öppna bröstet lindrar värk i övre delen av ryggen, och det hjälper också till med andningen genom att skapa ett bättre luftflöde.

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

Den nedåtgående hundpositionen är bra för att få nytt syre till hjärnan och låta kroppen lugna ner sig på egen hand. Medan du också är i den här ställningen får dina hamstrings en skön djupsträckning!

Child Pose – Balasana

Avkoppling är viktigt för ens kropp. Barnställningen hjälper till att avlasta rygg, höfter och nacke genom att sträcka ut och lugna dem samtidigt. Under den här ställningen är det viktigt att andas.

Easy Pose – Sukhasana

De tre bästa fördelarna med Easy pose är 1) Den hjälper dig att reglera din andning, vilket är lugnande för kroppen, 2) Den sträcker höften vidöppen och 3) Den hjälper dig att räta upp din linje i ryggen.

Krigare 1 – Virabhadrasana I

Krigare 1-positionen är perfekt för alla som vill öppna upp bröstkorgen och känna en djup sträckning i axlarna som förberedelse för en bra hållning. Den hjälper dig också att fokusera på att andas in och andas ut långsamt samtidigt som den ger din kropp och ditt sinne det lugn den behöver.

Warrior 2 – Virabhadrasana II

Liksom Warrior 1 posen skildrar Warrior 2 exakt samma fördelar, bara med en liten twist. I Warrior 2 vill du fokusera din kropp på att expandera fint och brett genom armarna samtidigt som du ser till att reglera din andning.

Triangel – Trikonasana

När du gör triangelställningen måste du alternera på både vänster och höger sida. Den här ställningen hjälper din ryggrad att generera flexibilitet när du lutar dig åt sidan, och den hjälper mot smärta i nacken. Glöm inte heller att ha axlarna i linje med varandra när du lutar dig.

Four-Limbed Staff – Chaturanga

Targeting av ditt bukparti och stärkande av dina armar tillsammans med handleden är den viktigaste fördelen med Four-Limbed Staff-ställningen.

Stol – Utkatasana

Om du vill fokusera på dina benmuskler genom att strama upp dem hjälper stolsställningen till med just det! Den här ställningen gynnar inte bara dina benmuskler utan riktar även in sig på dina vader och vrister.

Träd – Vrksasana

Trädställningen är väldigt enkel och allt handlar om stabilitet! Under den här ställningen är det viktigt att komma ihåg att hålla din hållning rak, det vill säga hålla ryggen rak och höfterna breda för att känna en lätt sträckning. Nyckeln till att bemästra denna utan att falla är också att ha HELA viktfördelningen på det stående benet.

Båt – Navasana

Vill du testa din core-styrka? Eller fixa din hållning? Båtyogapositionen är särskilt utformad för dessa två saker! När du riktar benen rakt ut och har bröstet uppåt vilket skapar en helt rak rygg, riktas din bukyta in – allt för att förbättra styrkan i core-området.

Crow – Bakasana

Balans är nyckeln här för att bemästra yogapositionen Crow, allt ligger i handleden, underarmarna och buken. Dessutom, om du någonsin känner någon liten smärta i dina hamstrings hjälper kråkställningen till att sträcka ut dem när du går in i lyftpositionen för benen.

.