Alai

Foto:

Getty

Som företagsledare är det lätt att bli stressad. Du har krav på att uppfylla prognoser, löner, rapportera till styrelsen … och det är bara i ditt företag.

Om du är i ett förhållande finns det stressfaktorer där också.

Kraven på företagsledare är större än någonsin tidigare; därför är det också viktigare än någonsin att hantera vår stress. Men hur?

Öka din alfavåg.

Alpha hjärnvågor produceras av hjärnan i frekvensområdet 8-12 Hz. Hjärnvågor är elektriska impulser mellan neuroner som kommunicerar handlingar, känslor och idéer. Dina alfahjärnvågor förknippas oftast med fokus och att befinna sig i ett meditativt tillstånd.

I Dr James Hardts bok The Art of Smart Thinking visar han hur en ökad produktion av alfahjärnvågor inte bara kan minska stress och ångest, utan också göra det möjligt för människor att bibehålla ett bättre fokus. (Fullständigt avslöjande: Jag har deltagit i neurofeedbackträning på Biocybernaut Institute, som grundades av Dr Hardt). I hans studie med titeln ”Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals” drogs slutsatsen att genom att använda neurofeedbackträning för att höja alfahjärnvågorna fanns det ett direkt samband med en minskning av ångest och en förbättring på flera andra områden av psykopatologi. Andra studier har visat att en ökning av alfahjärnvågorna till och med kan minska symtomen på generaliserat ångestsyndrom.

Tony Robbins, en världsberömd motivationscoach och entreprenör som också fick utbildning vid Biocybernaut Institute, säger att ”Det finns inget problem som inte kan lösas i alfa.”

Här är fem sätt att öka dina alfahjärnvågor:

1. Meditera. Du har hört det förut, men många av oss placerar meditation i kategorin ”ta en massage” när det borde vara i kategorin ”borsta tänderna” – något du gör minst en gång om dagen, utan undantag. Steve Jobs, Ray Dalio och otaliga andra företagsledare har sagt att meditation är en av nycklarna till deras framgång. Studier som gjorts på buddhistiska munkar har visat att när de gör framsteg i sin praktik ökar deras alfahjärnvågor.

2. Undvik alkohol. Jag vet att detta kan vara svårt eftersom många företagsledare använder alkohol i affärssammanhang för att bryta ner barriärer, men vi tenderar också att använda det för att varva ner efter en lång och stressig dag. Alkohol sänker alfahjärnvågorna, som är avgörande för att fatta svåra affärsbeslut.

3. Undvik koffein. Detta är det svåraste för de flesta. Koffein är den mest konsumerade drogen på planeten. Liksom alkohol sänker koffein tillfälligt alfahjärnvågorna, så konsumera klokt. Det finns många resurser om hur man kan sluta med koffeinet, så jag ska inte gå in på detaljer här, men en strategi som många ledare använder är att byta till kaffealternativ efter klockan 9 på morgonen och öka sitt vattenintag. Du kan göra detta långsamt eller göra det kallt som jag gjorde – valet är ditt.

4. Träna din hjärna. Ben Greenfield, känd podcastare, hälsoexpert och biohacker, förklarar i sin senaste bok, Boundless, att du kan öka dina alfahjärnvågor naturligt genom att ”göra en stint av neurofeedbackträning”. Ben förklarar också att om du bara vill träna din hjärna, och inte nödvändigtvis öka alfa, kan du helt enkelt öva dagligen en ny färdighet, till exempel lära dig att spela en ny låt på gitarr eller göra ett korsord. Vissa tycker också att användningen av binaurala beats är effektiv, men resultaten är blandade.

5. Överväg att undvika vitlök och lök. Vissa har noterat att personer som nyligen har ätit vitlök eller lök har en märkbar minskning av sina alfahjärnvågor när de testas. Detta är tillfälligt, men du kanske vill avstå från dessa om du vill hantera din stress.

Jag har personligen testat alla dessa protokoll och har sett en märkbar skillnad i min förmåga att hantera och hantera stress. Jag måste dock erkänna att när jag lade till vitlök och lök igen märkte jag ingen större minskning. Jag känner dock många högpresterande coacher som råder sina klienter att gå över till dem när det är möjligt.

Valet är i slutändan ditt. När jag driver flera företag, coachar klienter och är make och far ställs det enorma krav på mig. Jag trodde att jag hittade min lösning när jag deltog i en tio dagars tyst meditationsretreat med processen att fortsätta utövandet. Att lägga till meditation hjälpte verkligen, men de rekommenderade två timmarna per dag som föreskriften efter Vipassana-meditationen rekommenderar var helt enkelt för mycket för mitt hektiska liv, så nu mediterar jag i 20-30 minuter, vilket är min sweet spot.

Jag tyckte att det neurofeedbackprogram som jag deltog i var djupgående, men också mycket svårt. Dagarna är långa och du måste använda din hjärna på ett sätt som du förmodligen inte har gjort tidigare. Jag menar, vet du hur du ska beordra dina alfahjärnvågor att öka? Det visste jag inte när jag började, men det gör jag nu, och resultaten har varit djupgående i både mitt privatliv och mitt affärsliv.

Den svåraste delen av min kur var att ge upp koffeinet. Alkohol var lätt, men koffein var svårt. Jag är fortfarande ”på bönan” när jag sippar på en kopp eller två varje morgon, men det bleknar i jämförelse med mina fyra eller fem koppar om dagen förr i tiden, och skillnaden är märkbar i mitt beslutsfattande, min ångest och mitt sätt att reagera på situationer när de uppstår.

Vi ställs dagligen inför stressfaktorer, och som ledare är din tolerans troligen högre än hos de flesta. Ju högre du kan höja denna tolerans och hantera stressen, desto effektivare ledare kan du vara både på kontoret och hemma.