Stress är en av de vanligaste psykosomatiska sjukdomarna idag. Till de mest irriterande symptomen hör ryggsmärta och muskelspänningar. Allt beror på överdriven oro, mental utmattning och uppkomsten av känslomässiga spänningar. Stresshuvudvärk är dock ett ännu vanligare och irriterande symptom.
Enligt en studie från Bucheon University and Hospital i Sydkorea är stress den vanligaste utlösande faktorn för migrän.
Vidare vissa människor upplever en lätt huvudvärk som försvinner så fort de slappnar av, men i andra fall är det inte så lätt att bekämpa obehaget.
Symtomen varierar också från person till person. Förutom huvudvärk kan vissa personer drabbas av sömnlöshet och trötthet. Beroende på hur ofta smärtan uppträder måste dock vissa åtgärder vidtas. På så sätt är det inte samma sak att behandla en sporadisk huvudvärk som att behandla en huvudvärk som uppstår flera dagar i rad på grund av kronisk stress.
Stresshuvudvärk kan uppträda tillsammans med andra symtom: trångt i bröstet, suddig syn eller synen av rörliga svarta fläckar, svettningar, sömnlöshet, irritabilitet etc.
Osakerna till huvudvärk kan vara allt från förkylning, trötthet eller sömnighet till allergier som orsakar bihåleinflammation och psykologiska orsaker, t.ex. klassisk oro. Stress är utan tvekan en av de psykiska orsaker som oftast ger upphov till huvudvärk.
Vissa orsaker till huvudvärk
En av 30 personer lider regelbundet av huvudvärk, vilket framgår av en studie som utförts vid University of Warwick i Storbritannien. Med tanke på den höga förekomsten utvecklas idag allt fler program för att bättre hantera dessa situationer.
En av kanalerna för att bättre klara av att leva med huvudvärk är att veta vad som orsakar den. Låt oss titta på några utlösande faktorer.
- Stress
- Hålla huvudet i en position under lång tid
- Arbeta länge framför datorn, enligt denna studie från Ramón Pando Ferrer Cuban Institute of Ophthalmology (Kuba).
- Ovanlig positionering av huvudet när du sover.
- Krympningar eller trötthet i ögonmusklerna.
- Rökning. Det visar en studie från universitetet i Salamanca (Spanien).
- Koffeinmissbruk. Denna forskning från Universidade de la Sabana tyder på det.
- Bihåleinflammation eller nästäppa
- Förkylning eller influensa
Som vi har påpekat är stresshuvudvärk den vanligaste.
- Den största utlösande faktorn är utan tvekan den dagliga oron. Det finns en stor skillnad mellan att tänka och att oroa sig.
- Oro är inget annat än en förväntan på en osäker framtida situation; det är som en lång fråga som inte har något slut.
- När du tänker letar du efter lösningar på problem. Men när du oroar dig blir du förlamad i samma resonemangsmönster. Detta leder till muskelspänningar och därmed till huvudvärk.
Från en psykologisk synvinkel är det viktigt att lära sig att hantera utlösande faktorer för att undvika stresshuvudvärk. Vi får inte glömma att dessa tillstånd mobiliserar vår hjärnkemi och förändrar balansen mellan muskler, kotor och nerver i skallen.
När stressen är mild eller övergående gör den ingen skada. Men när det pågår under en längre tid förblir kroppen i ett beredskapstillstånd, vilket leder till att kroppens försvar försvagas, enligt denna studie från Centre Hospitalier Rouffach (Frankrike).
- Stresshuvudvärk är ett resultat av sammandragning av musklerna i nacken och hårbotten.
Se även: Nattlig huvudvärk: vad orsakar den
Symtom på stresshuvudvärk
- Låg intensitet, besvärlig, kontinuerlig huvudvärk. Kan vara isolerad eller upprepas dagligen
- Generaliserad och värre smärta i tinningar, hårbotten och nacke
- Trötthet
- Sömnproblem
- Ömma muskler (axlar och övre delen av ryggen)
- Känslighet för väderförändringar, till buller och ljus
När smärtan är lindrig kan den behandlas med huskurer. Men om smärtan är svår och ihållande bör du gå till läkare.
Metoder för att minska stresshuvudvärk
Om du lägger till andra symtom som muskelspänningar eller gnisslande tänder till din stresshuvudvärk kan du få svåra smärtor som påverkar din livskvalitet.
Det är därför nödvändigt att kunna hantera de situationer i vårt dagliga liv som påverkar vårt humör negativt. Till exempel:
- Njut av trevliga aktiviteter som att lyssna på musik, läsa, idrotta, dansa eller leka med ditt husdjur.
- Ta en stund för att göra en avslappningsövning med hjälp av tekniker som andning, djupa andetag, yoga och meditation.
- Facilitera ditt liv: välj vilka aktiviteter du vill göra och hantera din tid på ett effektivt sätt.
- Sök stöd. Att prata med familj eller vänner gör det lättare att hantera problem och stress.
- Gör dig av med negativa tankar. På så sätt kan du hantera stressiga miljöer.
- Att vara på gott humör är ett sätt att motverka stress, vilket denna studie från universitetet i Barcelona bekräftar. På så sätt frigör vi endorfiner som bidrar till en positiv attityd.
- Träning förebygger och bekämpar stress.
- Giv dig själv massage. Med en partner eller en professionell person som du känner dig bekväm med.
- Om smärtan orsakas av kyla, håll dig varm.
- Ändra din sovställning. Ha också en bra hållning när du läser, arbetar eller tränar. Sov och vila ordentligt.
- Träna nacke och axlar ofta.
Stresshuvudvärk är den arbetshäst som en stor del av befolkningen lever med. Låt oss lära oss att hantera det för att få ett bättre liv.