Alai

Det finns så många sätt att komma i form och få ett bra träningspass.

En del av dem är kraftfulla och intensiva.

Som att lyfta vikter.

Och hamra ut en löprunda.

Men det finns andra, mildare träningsformer som kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp samtidigt som de ger massor av hälsofördelar.

Du har förmodligen hört mycket om (och kanske till och med provat) yoga, som är en sådan disciplin.

Men det finns också en växande rörelse av människor som föredrar Tai Chi som en flödande träningsform.

Yoga och Tai Chi har många likheter men är djupt olika övningar med olika fördelar, för- och nackdelar.

Skillnaden mellan Tai Chi och yoga går i stort sett ut på följande – Tai Chi har mer rörelse och mindre pausande eller hållande i specifika ställningar. Den uppmuntrar också mindre till inåtvänd reflektion än yoga, utan föredrar att främja att man rör sig i rummet med grace och lätthet. Du tillbringar också mer tid på golvet eller mattan i en yogaklass, medan du är mer på benen under Tai Chi.

I den här artikeln förklarar jag Tai Chi vs Yoga på djupet för att hjälpa dig att avgöra vilken som passar bäst för dig och dina hälsomål.

(Vill du prova båda? Kolla in Beachbody on Demand. Strömma Tai Cheng- och yogaträningspass som du kan göra i ditt vardagsrum och prova allt gratis i 14 dagar.)

Vad är Tai Chi?

Simpelt uttryckt är Tai Chi en mångårig kinesisk kampsport som kan vara flera hundra år gammal.

(Även om det råder stor debatt om dess exakta ursprung.)

Det är lite svårt att förklara i konkreta termer, men Tai Chi innebär i allmänhet långsamma, graciösa, flödande rörelser som hjälper dig att utnyttja och stärka kroppens energi, eller qi (livskraft).

Trots att Tai Chi traditionellt sett är känt som en stridande kampkonst, utövas Tai Chi i dag mest som en meditativ träningsmetod, i likhet med yoga.

Här är en superenkel, 5-minuters Tai Chi-rutin som riktar sig till nybörjare, så att du kan få en uppfattning om hur de mest grundläggande rörelserna ser ut i aktion:

Typer av Tai Chi

Som många olika kampsporter och träningsformer finns det mer än ett sätt att utöva Tai Chi.

I själva verket finns det ungefär fem olika stilar av typer av Tai Chi-rörelser, som alla använder sig av olika tempon och rörelser och har olika fördelar.

De grundläggande stilarna i Tai Chi är:

• Chen: Detta är en komplex stil som växlar mellan långsamma och snabba rörelser. Den är bäst för mer avancerade utövare.

• Yang: Detta är den vanligaste formen av Tai Chi som utövas idag och förmodligen den bästa för nybörjare. Den använder mestadels långsamma, flytande rörelser som nästan alla oavsett konditionsnivå kan utföra.

• Wu: Wu är en ännu långsammare och mer meditativ stil av Tai Chi än Yang. Rörelserna i denna stil är små, långsamma och nästan omärkligt graciösa. Det mesta av arbetet i den här stilen av Tai Chi sker på insidan, där man utnyttjar din energi och fokuserar ditt mentala tillstånd.

• Hao: Hao är en extremt gammal och mestadels opraktiserad stil.

• Kombination: Många utövare av Tai Chi tar naturligtvis små bitar här och där som inspiration från ovanstående stilar och bildar något eget.

Hälsofördelar med Tai Chi

Som jag skrev ovan är Tai Chi oftast en långsam, mild och graciös konst. Den använder sig av flödande rörelser som ofta är tillgängliga för människor med alla olika typer av konditionsnivåer.

Så det låter ganska enkelt, eller hur? Ger det ens ett bra träningspass eller har det hälsofördelar?

Det gör det verkligen!

Tag det från en hälsoartikel från Harvard.

Att utöva Tai Chi kanske inte ökar din kondition eller bygger massor av muskler, men det förbättrar din flexibilitet, balans och allmänna styrka.

Det kan:

• Bygga upp styrka i över- eller underkroppen: Trots att du inte arbetar med vikter är vissa av rörelserna bedrägligt utmanande och kommer att bygga upp muskelstyrka och uthållighet.

• Förbättra flexibilitet och balans: Du kommer ofta att vrida och vrida din kropp på utmanande sätt, men inget alltför svårt eller smärtsamt förstås! Konsekvent träning kommer att förbättra din allmänna rörlighet.

• Det är ett skonsamt konditionsträningspass: Du kommer inte att vara uppjagad efter en Tai Chi-kurs, men den bör höja pulsen något och hjälpa dig att förbränna några extra kalorier. Med konsekvens kan Tai Chi hjälpa dig att förbättra din aeroba kondition.

Vad är yoga?

Medan Tai Chi är en fysisk och andlig övning från Kina, har yogan sina rötter i det gamla Indien och hinduismens filosofi.

Den tidigaste yogapraktiken är tusentals år gammal, och går ända tillbaka till femte och sjätte århundradet före Kristus. Det var dock inte förrän på 1980-talet eller så som yoga blev ett vanligt utövande i den moderna världen för fysisk kondition och meditation.

Du kanske känner till några populära yogapositioner (nedåtgående hund, krigare II, träd etc… tillsammans med deras traditionella namn), men vad handlar yoga om? Vad är poängen med yoga?

I huvudsak är yogarörelser och ställningar utformade för att hjälpa dig att hitta inre frid, stärka din kropp, kontrollera din andning och utvidga ditt medvetande.

Den enkla förklaringen till yoga? Den tränar din kropp, din ande och ditt sinne.

Om man ser det på ytan låter yoga ganska likt Tai Chi. Och det är det också!

Men utövandet och utförandet av dessa två discipliner kan vara mycket olika.

Här kan du ta en titt på en snabb 5-minuters yogarutin för nybörjare för att få en grundläggande uppfattning om rörelserna:

Typer av yoga

Likt Tai Chi finns det många olika sätt att utöva yoga. Alla klasser är inte lika, både när det gäller intensitet, variation av rörelser och deras mål.

Om du någonsin har blivit förvirrad när du tittat på ett schema för yogaklasser, så finns här de grundläggande typerna av yoga och en kort beskrivning av var och en av dem.

• Hatha: Hathayoga omfattar i huvudsak alla former av yoga som har sina rötter i fysiska övningar och ställningar, vilket är ett brett paraply. Detta är den vanligaste stilen du hittar i västvärlden och den bästa för nybörjare att prova.

• Iyengar: Detta är en avancerad form av yoga som fokuserar på de intrikata subtiliteterna i formen i varje ställning. I dessa klasser håller du ställningarna mycket längre och går mycket djupare in i ställningarna än normalt i ett försök att fullända din teknik.

• Kundalini: Dessa klasser är intensivt fokuserade på andningskontroll, och snabba upprepade rörelser i högt tempo. Det kan också finnas ett vokalt inslag med chanting och mantran i samordning med andningsövningar.

• Vinyasa: Detta har blivit en mycket populär yogaform på senare år. Vinyasa yoga handlar om ”flow” och hur kroppen rör sig sömlöst från en ställning till nästa i samordning med din andning. Vinyasa yoga kan inkludera andra former som power yoga och prana.

• Bikram: Detta är en av de vanligaste formerna av varm yoga (yoga som utförs i ett mycket uppvärmt rum) för att få dig att svettas rikligt och utmana både ditt sinne och din kropp. Dessa klasser är nästan alltid 90 minuter långa och är extremt konsekventa oavsett var du tar en. Det är dock inte all varm yoga som är Bikram-stilen. (Vinyasa- eller poweryoga kan också utföras i varma studior också.)

Och det finns många fler! Det är bara ett smakprov.

Oavsett vilken stil du har (intensivt, kardioutmanande, svettigt träningspass kontra långsamma, mjuka, lågmälda, meditativa sessioner) finns det förmodligen en yogastil som passar dig.

Hälsofördelar med yoga

Det här avsnittet skulle vara mer effektivt om jag berättade vilka hälsofördelar yoga INTE ger!

Yoga har kopplats samman med ett bokstavligt talat ton av positiva resultat för ditt sinne, din kropp och din själ.

Här är bara några yogafördelar för att väcka ditt intresse:

• Förbättrad flexibilitet

• Styrka & muskler

• Kardiovaskulär konditionering

• Förbättrad energi

• Viktminskning

• Hälsa av cirkulationen

• Förebyggande av skador och återhämtning

• Förbättrad idrottsprestanda

• Stresslindring

• Mindre ångest nivåer

• Lindra nack- och ryggsmärtor

• Bättre sömn

Och listan kan göras lång och lång och lång.

För att vara rättvis, kan de flesta former av träning när de utförs på rätt sätt, säkert och konsekvent ge de flesta eller alla dessa fördelar.

Källor som hävdar att yoga kan bota eller förebygga cancer eller andra bombastiska påståenden backas vanligen upp av skakig vetenskap, så ta dem med ett korn av salt.

Stora skillnader mellan Tai Chi och yoga

När det kommer till kritan är Tai Chi och yoga ganska lika varandra.

Båda har mål som är väl avstämda, och båda syftar till att fokusera ditt sinne, din kropp och din ande.

Men det finns också några skillnader mellan dessa övningar som du bör ha i åtanke.

Tai Chi är en kampsport

En av de grundläggande skillnaderna mellan Tai Chi och yoga är att Tai Chi främst utvecklades som en kampsport och har enorma självförsvarstillämpningar.

De flesta människor idag utövar den för att meditera, träna och för att få ett andligt välbefinnande, men dess rörelser och principer kan lätt anpassas för självförsvar.

Skillnaden ligger främst i hur teknikerna tillämpas.

Solitärt utrymme vs. att röra sig genom världen

I yogan ligger fokus på djup självreflektion och att göra det mesta av sitt personliga utrymme. (I de flesta klasser är du relativt begränsad till din egen yogamatta.)

Av denna anledning tilltalar yoga många människor som längtar efter tid och utrymme för att vända sig inåt.

Tai Chi har dock ett starkare fokus på att röra sig runt och genom de andra personerna i klassen, eftersom ditt eget personliga utrymme i studion är mindre definierat. I en Tai Chi-kurs är det troligare att du är partner med någon för rörelser för två personer.

Detta kanske tilltalar dig eller inte! Men det är definitivt en viktig skillnad mellan dessa två övningar.

Tai Chi är ”mer flödande”

Många yogaformer fokuserar på ett sömlöst flöde från en rörelse till nästa, men de innebär ofta långa pauser eller hållande av djupt utsträckta positioner. Denna stillhet kan vara mycket lugnande för själen, kroppen och sinnet, och utmärkt för att bygga upp styrka, uthållighet och balans.

Tai Chi erbjuder färre pauser, där en rörelse flyter in i nästa omedelbart och smidigt. Det ser mycket mer ut som en dans, av denna anledning.

Båda har sina egna fördelar, och delar faktiskt många positiva hälsoeffekter. Motionsstilen är bara olika mellan de två, och var och en passar olika typer av människor.

Sagt på ett annat sätt är yoga bättre för statisk flexibilitet och stretch medan Tai Chi är en mer dynamisk konst.

Overt spiritualitet

I yogaklasser är det mycket troligare att du har guidade meditationer, reflektioner, mantran, sånger osv. Många yogalärare inför teman och diskussioner i sina klasser (kärlek, tacksamhet, fred osv.)

Spiritualiteten är mer öppen och inbäddad i yoga.

I Tai Chi uppmuntras du att vara lugn och balanserad, vilket ofta uppmuntrar till självreflektion, men den är vanligtvis mycket mindre öppen och styrd.

På fötterna vs på golvet

I allmänhet tillbringar du mycket mer tid på golvet (på din matta) i en yogaklass, där du utforskar djupa stretchingpositioner från en sittande eller liggande position.

I Tai Chi sker det mesta av arbetet utom vissa uppvärmningar på fötterna, vilket är en vinkning till övningens kampsportsrötter.

Om det är obekvämt för dig att stå på golvet kanske du föredrar Tai Chi. Det är därför Tai Chi för seniorer är så populärt.

Ska du göra Tai Chi eller yoga?

Det är i slutändan upp till dig!

Som jag ständigt säger har Tai Chi och yoga verkligen mer gemensamt än inte. De främjar båda styrka, balans, flexibilitet och sinnesfrid. Båda har bevisade hälsofördelar för själ, kropp och ande.

Men vilken är rätt för dig?

Du kanske föredrar yoga om:

• Du vill förbättra din statiska flexibilitet

• Du gillar guidade reflektioner och grubblerier om andlighet

• Du vill ha… tid och stöd för att skapa ett eget fysiskt och mentalt utrymme

• Det finns många bekväma yogastudior nära dig

Du kanske föredrar Tai Chi om:

• Du föredrar dynamiskt, nästan dansliknande rörelser

• Du gillar att stå på fötterna (de flesta Tai Chi-rörelser görs stående)

• Du gillar kampsporter / självständigförsvarsaspekten av disciplinen

• Du kan hitta en bra lärare i närheten (vilket kan vara svårt)

Kombinera Tai Chi och yoga

Många nämner det, på grund av deras många likheter kan yoga och Tai Chi fungera mycket bra som kompletterande discipliner.

Men om du gör båda (antingen samtidigt eller omväxlande) kan du göra framsteg i båda i mycket snabbare takt.

Och om du bara vill blanda upp saker och ting är dessa två fantastiska alternativ till varandra.

Har du hållit på med yoga i flera år och behöver något nytt? Prova Tai Chi! Du kommer att förbättra din balans och flexibilitet på helt nya sätt.

Det samma gäller för vältränade Tai Chi elever. En yogaklass kommer att utmana dina muskler och din balans som aldrig förr och föra din Tai Chi-praktik framåt i processen.

Avslutning

Det finns så mycket att älska med både Tai Chi och yoga. I vår snabba, överarbetade och överteknologiska värld är det ovärderligt att få tid och utrymme för att återknyta kontakten med kroppen och sakta ner tankegången.

Och även om båda kan se bedrägligt enkla och lugna ut kan de båda ge dig ett fantastiskt träningspass!

Den primära skillnaden är de statiska (yoga) kontra dynamiska rörelserna (Tai Chi), och hur mycket du tycker om att ligga på golvet kontra att stå på fötterna.

Det kan inte vara fel att prova någon av dem, oavsett om du försöker lindra ryggsmärta eller artrit, sträva efter viktminskning eller bara förbättra din allmänna hälsa.

Denna grundbok är bara en översikt på superhög nivå över varje disciplin, och det finns så mycket mer att utforska. Jag hoppas att du tar dig tid att forska vidare om yoga och Tai Chi.

Gen glöm inte att prova Beachbody on Demand gratis i 14 dagar. Du får Tai Cheng (något modifierad Tai Chi) och yogaprogram som du kan göra när som helst och var som helst, plus hundratals andra träningspass som du kan göra hemma.

Hoppas att det här hjälper!

Relaterade frågor:

Är Tai Chi yoga? Är det samma sak?

Inte alls! Även om båda är gamla konstarter är Tai Chi och yoga helt olika discipliner som kommer från olika delar av världen.

Tai Chi härstammar från det gamla Kina, medan yoga har sina rötter i Indien och hinduismen.

Är Tai Chi eller yoga bättre för viktnedgång?

Tai Chi och yoga fungerar båda utmärkt för viktminskning, förutsatt att du äter rätt mat och rätt antal kalorier för att förlora fett.

Du får förmodligen en bättre kaloriförbränning med intensiva yogastilar, men Tai Chi kan också vara ett bra konditionsträningspass med låg effekt.

Ingen av dem kommer att ”få” dig att gå ner i vikt, men båda kan vara ett utmärkt komplement till en diet som redan är på topp.

Byggs muskler upp av Tai Chi och yoga?

Ja!

I båda disciplinerna tränar du ofta underutnyttjade muskler, stärker din core och bygger upp en otrolig isometrisk styrka.

Du kommer troligen inte att bli ”jacked” på samma sätt som du skulle bli av t.ex. tungt bänkpressande, men för förbättrad styrka, rörlighet, smidighet och core power kan du inte göra fel med vare sig Tai Chi eller yoga.

Använder du en yogamatta för Tai Chi?

I de flesta Tai Chi-klasser kommer du inte att använda en yogamatta. Majoriteten av rörelserna kommer att göras på fötterna.

Däremot kombinerar och lånar vissa klasser element från olika discipliner, så kontrollera med din instruktör vad du behöver innan du börjar lektionen.