Alai

Vi ser ofta kolesterol som något dåligt – livsmedelsbutiken är full av förpackningar som är märkta med ”lågt kolesterol” eller ”kolesterolfritt”. Men kolesterol produceras naturligt av din kropp och du behöver det för att fungera ordentligt. Kolesterol används av kroppen för att skapa hormoner, liksom D-vitamin och för att stödja matsmältningen.

Men även om levern genererar tillräckligt med kolesterol för att stödja dessa funktioner får du också kolesterol genom livsmedel som mejeriprodukter, kött och fjäderfä. Om du äter för mycket av dessa livsmedel kan dina kolesterolnivåer bli för höga. Tecken på högt kolesterol är vanligtvis inre, och du kommer inte att se bevis på de skador som orsakats förrän de kulminerar i en hjärtattack eller stroke.

För att förhindra långsiktiga skador och hälsoproblem orsakade av högt kolesterol är det viktigt att förstå skillnaden mellan bra kolesterol och dåligt kolesterol och att känna till dina siffror för vart och ett av dem. Sedan kan du göra de livsstilsanpassningar och kostanpassningar som behövs för att hålla dig frisk.

HDL kontra LDL-kolesterol

Det finns två huvudvarianter av kolesterol: högdensitetslipoprotein och lågdensitetslipoprotein. Lipoproteiner är partiklar som består av fett och proteiner. Kolesterolet färdas genom kroppen inuti dessa lipoproteiner.

Högdensitetslipoprotein (HDL) är känt som det ”goda kolesterolet” eftersom det transporterar kolesterolet till levern för att filtreras ut ur kroppen som avfall. HDL hjälper faktiskt kroppen att göra sig av med överflödigt kolesterol, vilket gör det mindre sannolikt att det byggs upp i artärerna, vilket kan leda till hjärtsvikt och andra hälsorisker.

Low-density lipoprotein (LDL) kallas ”det onda kolesterolet” eftersom det transporterar kolesterolet direkt till artärerna, där det kan byggas upp på artärväggarna och orsaka igensättning, vilket gör att blodet har svårt att transporteras igenom. Denna ansamling av plack kallas ateroskleros och kan öka risken för blodproppar. Om en blodpropp lossnar från artärväggen och blockerar en artär i hjärtat kan den orsaka en hjärtattack. Om proppen skulle ta sig till hjärnan kan du få en stroke.

Plackuppbyggnad minskar blodflödet, vilket minskar syret som transporteras till dina större organ. Syrebrist kan leda till njursjukdom eller artärsjukdom tillsammans med en ökad risk för hjärtattack eller stroke.

Tecken på högt kolesterol

Över 31 % av människorna i USA har högt LDL-kolesterol, enligt CDC. De flesta människor vet inte att de har högt kolesterol förrän en läkare kontrollerar deras siffror eftersom det inte finns några märkbara yttre symtom.

Det enda korrekta sättet att ta reda på om ditt kolesterol är högt är genom ett blodprov. Ett kolesterolblodprov mäter kolesterol i milligram per deciliter blod (mg/dL). När du får ditt kolesterol undersökt bör resultaten du får innehålla:

Total kolesterol i blodet – detta inkluderar HDL, LDL och 20 % av dina totala triglycerider.

Triglycerider – du vill att denna siffra ska vara under 150 mg/dL. Triglycerider är en vanligt förekommande typ av fett. Om ditt LDL-värde är högt och dina triglycerider är höga – eller om ditt HDL-värde är lågt – löper du större risk att utveckla åderförkalkning.

HDL – ju högre denna siffra är, desto bättre. Kvinnor bör ha minst 55 mg/dl och män bör ha minst 45 mg/dl.

LDL – ju lägre detta tal är, desto bättre. Du vill inte ha mer än 130 mg/dL om du inte har några andra stora riskfaktorer (blodkärlssjukdom, hjärtsjukdom, diabetes osv.). Om du har några förmildrande omständigheter vill du inte ha mer än 100 mg/dL.

Kontrollera ditt kolesterol under ett telemedicinskt möte

Om du övervakar ditt kolesterol på grund av diabetes, oro för hjärtsjukdom eller en tidigare diagnos av högt kolesterol, och om du inte känner dig bekväm med personliga läkarbesök under COVID-19, prata med din läkare om fjärrövervakning. Det är möjligt att köpa kolesteroltest med blodprov på ditt lokala apotek – eller så kan din läkare skriva ut ett specifikt testmärke till dig så att du kan registrera ditt kolesterolvärde hemma och diskutera det under dina telemedicinska möten.

Vad orsakar högt kolesterol?

Hög kolesterolhalt orsakas nästan alltid av att man äter för mycket mat som innehåller mycket dåligt kolesterol. Några livsstilsfaktorer som kan orsaka högt kolesterol är t.ex:

• Fetma
• Rökning
• Mangel på regelbunden motion
• Ett stort midjeomfång (över 40 tum för män och 35 tum för kvinnor)
• En kost med mycket rött kött, fet mjölkprodukt, transfetter, mättade fetter och bearbetade livsmedel

En del studier har föreslagit att stress kan orsaka högt kolesterol. Det är oklart om det finns ett direkt samband, även om ohanterad stress främjar beteenden som bevisligen ökar risken för högt kolesterol – till exempel rökning, överätning av fet mat och stillasittande.

Det är möjligt att ärva ett högre LDL från sina föräldrar. Detta tillstånd kallas familjär hyperkolesterolemi (FH). FH uppstår när en genetisk mutation påverkar leverns förmåga att göra sig av med överflödigt LDL-kolesterol. Detta kan leda till höga LDL-nivåer och ökad risk för hjärtinfarkt och stroke i unga år.

Hur kan jag behandla högt kolesterol?

Om din läkare upptäcker tecken på högt kolesterol kommer han eller hon troligen att rekommendera att du gör vissa livsstilsförändringar, t.ex. slutar röka, äter hälsosamt, motionerar oftare och minskar din stressnivå.

Om livsstilsförändringar inte räcker för att sänka ditt kolesterol kan din läkare skriva ut ett eller flera läkemedel för att hjälpa dig att kontrollera dina värden.

Diet för att kontrollera kolesterol

Ändring av din kost är det främsta sättet att sänka dina kolesterolvärden. Om du begränsar mängden dåligt kolesterol som du får i dig har din kropp mindre arbete att göra för att göra sig av med LDL.

För att öka HDL och minska de totala kolesterolvärdena rekommenderar American Heart Association att man äter:

• Vegetabiliska oljor eller olivoljor
• En rad olika frukter och grönsaker
• Osaltade frön, nötter och baljväxter
• Helkorn (brunt ris, quinoa, havre)
• Fjäderfågel utan skinn, magert fläskkött eller magert rött kött
• Bakad eller grillad fet fisk (lax, tonfisk, sardiner)

Däremot bör du försöka undvika att äta, eller sällan unna dig:

• Bränd mat
• Otrimmat rött kött
• Mat med härdade oljor
• Tropiska oljor (kokosnötsolja, palmolja)
• Fullfeta mejeriprodukter (mjölk, ost, glass)
• Bakverk med transfetter eller mättade fetter

Det kan vara oroväckande att få diagnosen högt kolesterol, men i de flesta fall är det en varningssignal som du kan välja att agera på. Att få diagnosen högt kolesterol betyder inte att du definitivt kommer att få en hjärtattack eller en stroke, men det betyder att din risk för att få en sådan är ökad, så du bör vidta åtgärder för att minska dessa risker.

Om du har högt kolesterol och du agerar nu för att minska det, kommer din risk för hjärtsjukdom och stroke sannolikt också att minska. Prata med din primärvårdsläkare om vilka åtgärder du kan vidta för att sänka ditt kolesterol.

Om du är orolig för ditt kolesterol eller om du letar efter en lokal läkarmottagning i Arkansas kan ARcare hjälpa dig att matcha dig med en vårdgivare för öppenvårdstjänster i ditt område. Du kan anmäla dig för en tid online eller ringa 866-550-4719. Vi tar för närvarande emot nya patienter.