Det lyder som om du refererer til en “kalorier i vs. kalorier ud”-ligning. Først skal du forstå, at et pund fedt består af ca. 3.500 ekstra kalorier. Så for at tabe et pund fedt, skal du skabe et kalorieunderskud på 3.500 kalorier.
Helt grundlæggende kan du skabe et underskud af kalorier på tre forskellige måder:
1. Spis færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Husk på, at din krop forbrænder kalorier hele dagen som en del af dit basale stofskifte (BMR), fordi det kræver energi (kalorier) for at din krop kan udføre grundlæggende fysiologiske funktioner, der er nødvendige for livet – åndedræt, fordøjelse, kredsløb, tænkning og meget mere. Dertil kommer, at fysisk aktivitet (bade, gåture, skrive og motion) bruger endnu flere kalorier hver dag.
Det er ikke vigtigt for dig at vide, hvad dit BMR er. Din SparkDiet har allerede estimeret dit BMR baseret på variabler som alder, køn og vægt, så du behøver ikke at foretage nogen beregninger. Det kaloriemål, der anbefales i din SparkDiet-plan, vil hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud og tabe dig.
Eksempel: Hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag i en uge, vil du tabe ca. et pund fedt (500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier). Husk igen, at din SparkDiet allerede har lavet disse beregninger for dig, så du skal blot følge kalorieanbefalingerne på din plan (spis ikke mindre, end der allerede er anbefalet).
2. Forbrænd flere kalorier, end du indtager, ved at øge din fysiske aktivitet. Hvis du spiser nok kalorier til at understøtte dit BMR, men dyrker mere motion, skaber du et kalorieunderskud, blot ved at forbrænde ekstra kalorier. Dette virker kun, hvis du ikke overspiser til at begynde med.
Eksempel: Uanset dit BMR, hvis du træner for at forbrænde 500 ekstra kalorier hver dag, vil du tabe ca. et pund fedt på en uge (500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier).
3. En kombination af at spise færre kalorier og træne for at forbrænde flere kalorier. Dette er den mest effektive måde at tabe sig på og holde vægten væk på. Det er meget nemmere at skabe et betydeligt kalorieunderskud, når du kombinerer slankekur med motion, fordi du ikke behøver at fratage dig selv mad, og du behøver ikke at motionere i vanvittige mængder.
Eksempel: Hvis du kun skære 200 kalorier om dagen fra din kost og kun forbrænder 300 kalorier om dagen ved at motionere, vil du tabe ca. et pund om ugen. Sammenlign det med de andre eksempler ovenfor – du taber dig med nogenlunde samme hastighed uden at foretage større ændringer i din kost eller motionsrutine. Nogle mennesker hader at skære kalorier, mens andre hader at motionere, så en kombineret tilgang giver dig mulighed for at gøre mere af det, der er nemmest for dig.
Så længe du er konsekvent, vil dit kalorieunderskud “lægge sig sammen” over tid, og du vil slanke dig. Men det er vigtigt at huske, at dine SparkDiet Ernæring og fitnessanbefalinger allerede er baseret på de mål, du har oprettet. Du behøver ikke at lave nogen ekstra matematik. Følg blot ernærings- og fitnessanbefalingerne på dine Trackers, og du vil skabe det underskud, der er nødvendigt for at nå din målvægt!
Det er også vigtigt at bemærke, at selv om denne matematik virker relativt enkel, er vores kroppe meget komplicerede, og du ser måske ikke altid de resultater, du forventer, baseret på ligninger alene. Mange andre faktorer kan påvirke din vægttabsrate undervejs.