PMS – folk elsker at lave sjov med det, og du har sikkert oplevet det i en eller anden form. Men vidste du, at der er mere i “syndromet” end de få gnavne, chokoladesultne dage før din menstruation? Det viser sig, at din menstruationscyklus påvirker din krop og din sjæl hele måneden.||||||
“Østrogen og progesteron udfører en meget kompliceret dans gennem hele din cyklus”, fortæller Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, en gynækolog i Beverly Hills, Californien, til HealthySELF. “Det er ikke kun østrogenet, men balancen mellem de to hormoner samt andre faktorer som livsstil, kost, stress, vaner, andre medicinske tilstande og kultur, der påvirker os og gør os til den, vi er i vores fertile og menstruerende år.” Som du måske ved, er din månedlige cyklus opdelt i fire faser. Her er, hvad der sker i hver af dem, hvordan de kan påvirke dig, og hvad du kan gøre for at lindre eventuelle symptomer:
Menstruation – Den gode nyhed er, at som dagene går, løfter dit humør sig, og som din PMS-sult og -trang forsvinder, mister du opblæstheden. “For mange er det her, at lindringen af PMS begynder,” siger Gilberg-Lenz, “for andre er det her, at smerten begynder.” Kramper, kraftige blødninger og træthed kan være et problem; Gilberg-Lenz anbefaler hvile, væske og let motion. Varmepuder, varmtvandsflasker og gammeldags ricinusoliepakker påført på maven er også meget beroligende – både for dit sind og din krop.
Follikelfasen – Uanset om du forsøger at blive gravid eller ej, handler follikelfasen om befrugtning; østrogenniveauet er stigende, mens din krop arbejder på at udvælge det perfekte æg. Der kan ske en vis vægtøgning i denne periode (tænk på et kvart til et halvt pund), men Gilberg-Lenz siger, at i denne fase af cyklussen er de fleste kvinder følelsesmæssigt symptomfri. “Efterhånden som hjernen begynder at “fortælle” æggestokkene, at de skal gøre sig klar til ægløsning, stiger østrogenet langsomt, og der hersker en følelse af velvære og ro,” forklarer hun.
Evulation – “Tid til at lave en baby!” siger Gilberg-Lenz. “Vaginale safter flyder, blodgennemstrømningen øges, og livmoderhalsslimhinden er klar til at fange en svømmer.” I denne fase, siger hun, føler mange kvinder sig lettere ophidset, interesseret i sex og bare sexet, så nyd det … ansvarligt!
Luteal fase – Progesteronet topper efter ægløsningen i forventning om en mulig graviditet og falder, hvis der ikke opnås en, forklarer Gilberg-Lenz. “Nogle kvinder bemærker et fald i humøret, oppustethed og brystspænding, når de nærmer sig deres menstruation.” Med andre ord: PMS. “Regelmæssige vaner som en sund fuldfoderkost, masser af vand, motion og god søvn kan virkelig hjælpe med at regulere denne tid af måneden,” Gilberg-Lenz. “Yoga, udstrækning og meditation kan også hjælpe med at balancere krop, sind og ånd og opretholde dit humør og perspektiv.”
Hold dig endelig for øje, at Gilberg-Lenz siger, at der ikke findes noget, der hedder “normalt”, når det kommer til, hvordan din cyklus påvirker dig. “Vi er alle unikke inden for rammerne af en bred skitse eller et mønster,” forklarer hun. Men hvis et symptom forstyrrer dit liv og gør det svært eller umuligt at opretholde relationer, gå i skole eller arbejde, så er det tid til at søge lægehjælp.
Relaterede links:
Ny undskyldning for at spise chokolade
Hvad skal du spise for at slå PMS
Must-Know Side Effect of the Pill
For daglige sundhedstips følg SELF på Facebook og Twitter.
Få SELF på din iPad og Kindle Fire!