Hvilken er hvilken: INSANITY eller T25?
Hvordan er din Shaun T træningsoplevelse? Du er sikkert meget bekendt med sveden, der synes at strømme i en uendelighed; dit hjerte, der tordner som heste i dit bryst; dine muskler, der føles som om de bogstaveligt talt står i brand; og dit sind, der konstant stiller spørgsmålstegn ved, om du rent faktisk vil klare det eller endda komme igennem målstregen. Der er ingen tvivl om det, Shaun T’s træning er intet mindre end hård. Nogle mennesker vil endda hævde, at det kan være vanvittigt hårdt.
Er du klar til at tabe dig, opbygge muskler eller føle dig mere veltrænet? Tilmeld dig Beachbody On Demand, og få ubegrænset adgang til Beachbody’s verdensberømte programmer, herunder 80 Day Obsession, Liift 4, 21 Day FIX®, Body Beast, Insanity, TurboFire, PiYo, P90X®, 21 Day Fix Extreme, T25 og 100-vis af andre programmer. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Men der er et kraftfuldt formål bag sejheden, og det er at give dig den transformation, som du altid har ønsket dig i din krop og i dit liv. Der er tusindvis af vidnesbyrd om succes, der er krediteret Shaun T’s træning og hvordan den leverer hvad der blev lovet. Og for de fleste mennesker er INSANITY den første Shaun T-træning nogensinde, der har introduceret dem til den HIIT-fokuserede, muskelforbrændende og fedtforbrændende oplevelse. Fordi det har været så stort et hit, er det samme ekstremt populære trænings- og kostprogram vokset til en serie, der omfatter INSANITY AYSLUM bind 1 og 2 og INSANITY MAX:30.
Det er dog ikke de eneste Shaun T-programmer, der findes i Beachbody On Demand’s bibliotek. Der er nogle flere, som ikke er en del af INSANITY-serien, og som ikke er dansefokuseret, men som også er højintensive cardiotræningsprogrammer. Det mest bemærkelsesværdige af dem er FOCUS T25. Så hvordan ved du, om det er INSANITY eller dens FOCUS T25, der passer til dig? Hvilken af de to vil give dig en total kropstransformation med det mindste tidsforbrug? Her er svarene på nogle af dine vigtigste spørgsmål.
De vigtigste forskelle mellem INSANITY og T25
Som tidligere nævnt er INSANITY og T25 begge højintensiv træning, der er designet til at forbrænde fedt, øge muskeldefinitionen, forlænge udholdenheden og øge atletikken. Men de opnår de samme resultater på hver deres unikke måde, og de er hver især beregnet til forskellige målgrupper.
Duration
En af de primære forskelle mellem INSANITY og FOCUS T25 er tiden eller træningens varighed. Med INSANITY løber den mellem 40 og 60 minutter de fleste dage i løbet af ugen, og den har en tendens til at være længere på dage, hvor der er inkluderet en ekstra core workout. Med T25 derimod er varigheden kortere på 25 minutter hver gang.
Intensitet
DaFOCUS T25-træninger tager mindre tid, betyder det så, at de er lettere? Ikke rigtig, for man skal også tage højde for ens nuværende fitnessniveau. I denne kategori har INSANITY en fordel. Det er et af de mest avancerede programmer og er specielt designet til dem, der allerede er i god form, men som ønsker at løfte deres fitness til et højere niveau. Så ja, forvent, at det bliver lige så opslidende, som du ønsker det. Faktisk har etiketten en advarsel, der siger, at du skal konsultere din læge først, før du starter med programmet.Men den motiverende del er dens løfte om, at du vil komme i din bedste form nogensinde, når du er kommet igennem det.
Det betyder dog ikke, at FOCUS T25 er langt bagud, for det er hårdt i sin egen ret, og du skal arbejde hårdt for at gennemføre øvelserne effektivt. Det er bare, at det blev designet til at imødekomme en anden slags fitnessniveau. Så en motionist, der befinder sig på et mellemliggende fitnessniveau, vil helt sikkert finde FOCUS T25 udfordrende, mens en person på et avanceret niveau vil blive mere udfordret af INSANITY. Nøglen er at være i stand til at identificere dit fitnessniveau, så du kan indsnævre dit valg.
Design
INSANITY er indbegrebet af alt det, der er HIIT eller højintensiv intervaltræning. Det vil sige, at du skiftevis laver udbrud af full-scaleeffort og hurtige hvileperioder. I INSANITY får du dog mere end det, fordi arbejdsperioderne er blevet gjort længere og hvileperioderne kortere end ved din typiske HIIT-træning. Det kaldes bogstaveligt talt “max intervaltræning”, fordi det er HIIT på det ekstreme niveau.
FOCUST25 omfavner på den anden side ligeledes HIIT-konceptet med sine cardio-sessioner, men det omfatter også styrketræning, som ikke er inkluderet i INSANITY. I dette tilfælde vil du opdage, at der er en balance mellem styrketræning og cardio med T25. Derfor kræver det mere udstyr at bruge til træningen.
Vægtsforskellen
Du spørger: “Kan jeg lave disse programmer uden at bruge vægte”? MedFOCUS T25 er det nødvendigt med udstyr til modstandskraft på grund af den styrketræningsdel, der indgår i programmet. Håndvægte anbefales, men du kan også vælge at bruge modstandsbånd. Under alle omstændigheder skal du bevæbne dig med nogle modstandsniveauer som f.eks. forskellige intervaller af vægte eller bånd, så du kan træne de forskellige muskelgrupper effektivt.
Bykontrakt, INSANITY handler om at bruge din egen kropsvægt og intet andet. Men det er et så intensivt træningsprogram, at din krop vil være mere end nok til at hjælpe dig med at opbygge disse muskler, forbedre deres definition og forbrænde fedt. Hvis du nogensinde skulle komme igennem INSANITY, vil du forstå, hvorfor du ikke har brug for vægte, for det er defineret af eksplosiv kraft, øget styrke, udholdenhed og smidighed.
Programmet afsluttes
Hvert program har et forskelligt antal dage til afslutning. INSANITY tager kortere tid med 60 dage, og det inkluderer allerede en restitutionsuge, som er obligatorisk, når du har gennemført halvdelen af programmet. I mellemtiden er FOCUS T25 længere på 70 dage eller 10 uger, hvis du skal følge den grundlæggende kalender. Det er ligeledes sammensat af 2 faser, nemlig ALPHA og BETA. ALPHA er mest fokuseret på konditionstræning, mens BETA både indeholder konditionstræning og styrketræning. Der er også en GAMMA-fase, der tilføjer 4 uger mere, så du kan afslutte programmet.
Det “bedre” program
At spørge, hvad der er bedst, INSANITY eller FOCUS T25, ville være som at spørge, om et 10 km løb er bedre end et maraton. Hvis du er en forholdsvis ny løber, der ikke har logget 7 eller flere kilometer ad gangen, så skal du aldrig løbe 26,2 af dem, fordi du kigger på et vrag der. Det, du skal gøre, er at løbe en 10 km først og opbygge din udholdenhed, før du tilmelder dig et maraton.
På samme måde kan INSANITY og FOCUS T25 ikke sammenlignes i bogstaveligste forstand. Så hvis du er nybegynder til at træne, eller hvis du endnu ikke har oplevet intensiteten af HIIT, så giv FOCUS T25 et forsøg først. FOCUS T25 vil hjælpe dig med at udvikle den kraft, udholdenhed og mentale styrke, som du har brug for til at tage fat på INSANITY. Når du når dine mål, og du er i en fremragende form, kan du gå i gang medINSANITY og tage din fitness til det optimale niveau.
Men uanset hvilket program du vælger, vil det aldrig fungere, medmindre du følger den specifikke kostplan, der følger med hvert program. Din træningspræstation skal gå hånd i hånd med din ernæring og dit kalorieindtag, så det kan fremme fedttab, restitution og fitnessgevinster. Det eneste, du skal gøre, er at følge de enkle instruktioner, der findes i Shaun T’s ernæringsmanualer, og du er godt på vej til succes.
Filet under: Shaun T Insanity
Legger du mærke til dette indlæg? Abonner på mit RSS-feed og få masser af mere!