Kumpi on kumpi: INSANITY vai T25?
Millainen on Shaun T:n treenikokemuksesi? Olet luultavasti hyvin perehtynyt hikeen, joka tuntuu valuvan loputtomiin; sydämesi jyskyttää kuin hevoset rinnassasi; lihaksesi tuntuvat kirjaimellisesti olevan tulessa; ja mielesi kyseenalaistaa jatkuvasti, aiotko oikeasti selvitä vai selviätkö edes maaliin asti. Ei ole epäilystäkään siitä, että Shaun T:n treenit ovat todella rankkoja. Jotkut väittävät jopa, että se voi olla järjettömän kova.
Oletko valmis laihduttamaan, rakentamaan lihaksia tai tuntemaan itsesi paremmassa kunnossa? Liity Beachbody On Demand -jäseneksi ja saat rajoittamattoman pääsyn Beachbodyn maailmankuuluihin ohjelmiin, kuten 80 Day Obsession, Liift 4, 21 Day FIX®, Body Beast, Insanity, TurboFire, PiYo, P90X®, 21 Day Fix Extreme, T25 ja satoihin muihin. Älä missaa tilaisuutta uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy jo tänään!
Kovuuden takana on voimakas tarkoitus ja se on tuoda sinulle se muutos, jonka olet aina halunnut kehoosi ja elämääsi. On tuhansia todistuksia menestyksestä, joka on hyvitetty Shaun T:n harjoittelulle ja sille, miten se lunastaa sen, mitä on luvattu. Ja useimmille ihmisille INSANITY on se ensimmäinen Shaun T:n treeni, joka on esitellyt heille HIIT-painotteisen, lihaksia polttavan ja rasvaa polttavan kokemuksen. Koska se on ollut niin suuri hitti, sama äärimmäisen suosittu treeni- ja ruokavalio-ohjelma on kasvanut sarjaksi, johon kuuluvat INSANITY AYSLUM -teokset 1 ja 2 sekä INSANITY MAX:30.
Ne eivät kuitenkaan ole ainoat Shaun T:n ohjelmat, jotka löytyvät Beachbody On Demandin kirjastosta. On muutama muukin, jotka eivät kuulu INSANITY-sarjaan ja jotka eivät ole tanssipainotteisia, mutta ovat myös korkean intensiteetin sydänharjoittelua. Niistä merkittävin on FOCUS T25. Mistä siis tiedät, sopiiko sinulle INSANITY vai sen FOCUS T25? Kumpi näistä kahdesta antaa sinulle täydellisen vartalon muodonmuutoksen vähimmällä ajankäytöllä? Tässä vastauksia joihinkin tärkeimpiin kysymyksiisi.
Tärkeitä eroja INSANITYn ja T25:n välillä
Aiemmin mainittiin, että INSANITY ja T25 ovat molemmat korkean intensiteetin treenejä, jotka on suunniteltu polttamaan rasvaa, lisäämään lihasten määrittelyä, pidentämään kestävyyttä ja lisäämään urheilullisuutta. Ne saavuttavat kuitenkin samat tulokset omilla ainutlaatuisilla tavoillaan, ja kumpikin on tarkoitettu eri kohderyhmille.
Kesto
Ensisijainen ero INSANITYn ja FOCUS T25:n välillä on aika eli harjoituksen kesto. INSANITYn kohdalla se kestää 40-60 minuuttia suurimman osan viikon päivistä, ja se on yleensä pidempi päivinä, jolloin siihen sisältyy ylimääräinen ydintreeni. T25:ssä sen sijaan kesto on lyhyempi, 25 minuuttia joka kerta.
Intensiteettiä
Koska FOCUS T25:n treenit vievät vähemmän aikaa, tarkoittaako se, että ne ovat helpompia? No ei oikeastaan, koska on otettava huomioon myös nykyinen kuntotaso. Tässä kategoriassa INSANITY on etulyöntiasemassa. Se on yksi edistyneimmistä ohjelmista, ja se on suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa, mutta haluavat nostaa kuntoa korkeammalle tasolle. Joten kyllä, odota, että se on niin uuvuttava kuin haluat. Itse asiassa etiketissä on varoitus, jossa sanotaan, että sinun on neuvoteltava ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ohjelman.Mutta motivoiva osa on sen lupaus siitä, että pääset parhaaseen kuntoosi koskaan, kun olet käynyt sen läpi.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että FOCUS T25 olisi kaukana takana, koska se on omalla tavallaan rankka ja sinun täytyy tehdä kovasti töitä suorittaaksesi harjoitukset tehokkaasti. Se on vain suunniteltu palvelemaan erilaista kuntotasoa. Niinpä keskitason kuntoilija kokee FOCUS T25:n varmasti haastavaksi, kun taas edistyneen tason treenaaja kokee INSANITYn haastavammaksi. Tärkeintä on pystyä tunnistamaan kuntotasosi, jotta voit rajata valintasi.
Suunnittelu
INSANITY on kaiken sen ruumiillistuma, mikä on HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Eli teet vuorotellen täysimittaisia puskuriponnistuksia ja nopeita lepojaksoja. INSANITY tarjoaa kuitenkin enemmän, koska työjaksot ovat pidempiä ja lepojaksot lyhyempiä kuin tyypillinen HIIT-harjoitus. Sitä kutsutaan kirjaimellisesti ”maksimaaliseksi intervalliharjoitteluksi”, koska se on HIIT äärimmäisellä tasolla.
FOCUST25 toisaalta myös omaksuu HIIT-konseptin kardiojaksoillaan, mutta se sisältää myös voimaharjoittelua, joka ei sisälly INSANITYyn. Tässä tapauksessa huomaat, että T25:ssä on tasapaino voimaharjoittelun ja sydänharjoittelun välillä. Näin ollen se vaatii enemmän laitteita käytettäväksi harjoitteluun.
Painoero
Kysyt: ”Voinko tehdä nämä ohjelmat ilman painojen käyttöä”? FOCUS T25:ssä vastuslaitteet ovat välttämättömiä ohjelman voimaharjoitteluosan vuoksi. Käsipainoja suositellaan, mutta voit myös käyttää vastuskuminauhoja. Joka tapauksessa sinun on varustettava itsesi tietyillä vastustasoilla, kuten erilaisilla painoilla tai nauhoilla, jotta voit treenata eri lihasryhmiä tehokkaasti.
Sopimus, INSANITYssä on kyse oman kehon painon käyttämisestä eikä mistään muusta. Mutta se on niin intensiivinen harjoitusohjelma, että kehosi on enemmän kuin tarpeeksi auttamaan sinua rakentamaan nuo lihakset,parantamaan niiden määritelmää ja polttamaan rasvaa. Jos joskus käyt INSANITYn läpi, ymmärrät, miksi et tarvitse siinä mitään painoja, koska se määritellään räjähtävällä voimalla, lisääntyneellä voimalla, kestävyydellä ja ketteryydellä.
Ohjelman suorittaminen
Kullakin ohjelmalla on erilainen määrä suorittamispäiviä. INSANITY on lyhyempi, 60 päivää, ja se sisältää jo palautumisviikon, joka on pakollinen, kun olet suorittanut puolet ohjelmasta. Samaan aikaan FOCUS T25 on pidempi, 70 päivää tai 10 viikkoa, jos noudatat peruskalenteria. Se koostuu niin ikään kahdesta vaiheesta, jotka ovat ALPHA ja BETA. ALPHA keskittyy enimmäkseen sydänharjoitteluun, kun taas BETA tekee sekä sydän- että voimaharjoittelua. On myösGAMMA-vaihe, joka lisää 4 viikkoa lisää, jotta voit suorittaa ohjelman loppuun.
”Parempi” ohjelma
Kysyä kumpi on parempi,INSANITY vai FOCUS T25 olisi kuin kysyisi onko 10km juoksu parempi kuin maraton. Jos olet suhteellisen uusi juoksija, joka ei ole juossut 7 tai useampia kilometrejä kerrallaan, niin sinun ei pitäisi koskaan juosta 26.2 ofthem, koska katselet romua siellä. Sinun kannattaa juosta ensin 10 km ja kehittää kestävyyttäsi ennen kuin ilmoittaudut maratonille.
Samoin INSANITYä ja FOCUS T25:tä ei voi verrata kirjaimellisesti. Jos siis olet vasta-alkaja treenaamisessa tai et ole vielä kokenut HIITin intensiteettiä, kokeile ensin FOCUS T25:tä. FOCUS T25 auttaa sinua kehittämään voimaa, kestävyyttä ja henkistä sisua, joita tarvitset INSANITYn voittamiseen. Kun olet saavuttanut tavoitteesi ja olet erinomaisessa kunnossa, jatka INSANITYn kanssa ja vie kuntosi optimaaliselle tasolle.
Mutta minkä tahansa ohjelman valitsetkin, se ei koskaan toimi, ellet noudata kuhunkin ohjelmaan liittyvää erityistä ruokailusuunnitelmaa. Harjoitussuorituksesi on kuljettava käsi kädessä ravitsemuksen ja kalorimäärän kanssa, jotta se voi helpottaa rasvanpudotusta, palautumista ja kuntotuloksia. Sinun tarvitsee vain noudattaa Shaun T:n ravitsemusoppaista löytyviä yksinkertaisia ohjeita, ja olet hyvällä tiellä kohti menestystä.
Filed under:
Like this post? Tilaa RSS-syötteeni ja saat paljon lisää!