PMS – ihmiset rakastavat vitsailla siitä, ja olet luultavasti kokenut sen muodossa tai toisessa. Mutta tiesitkö, että ”oireyhtymään” liittyy muutakin kuin ne muutamat äreät, suklaata himoitsevat päivät ennen kuukautisia? Kävi ilmi, että kuukautiskiertosi vaikuttaa kehoosi ja henkeesi koko kuukauden ajan.||||||
”Estrogeeni ja progesteroni tanssivat hyvin monimutkaista tanssia koko kiertosi ajan”, kertoo tohtori Suzanne Gilberg-Lenz, Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, työskentelevä naistentautien erikoislääkäri, HealthySELFille. ”Kyse ei ole pelkästään estrogeenista, vaan näiden kahden hormonin välisestä tasapainosta sekä muista tekijöistä, kuten elämäntavoista, ruokavaliosta, stressistä, tottumuksista, muista sairauksista ja kulttuurista, jotka vaikuttavat meihin ja tekevät meistä sellaisia kuin olemme hedelmällisinä ja kuukautisvuosinamme.” Kuten ehkä tiedät, kuukautiskiertosi on jaettu neljään vaiheeseen. Tässä kerrotaan, mitä kunkin aikana tapahtuu, miten se voi vaikuttaa sinuun ja mitä voit tehdä lievittääksesi mahdollisia oireita:
Menstruaatiot – Hyvä uutinen on, että päivien edetessä mielialasi kohoaa, ja PMS-nälkä ja mielihalut hälvenevät, ja pöhötys häviää. ”Monilla PMS:n helpottuminen alkaa silloin”, Gilberg-Lenz sanoo, ”toisilla taas kipu alkaa silloin”. Krampit, runsas verenvuoto ja väsymys voivat olla ongelma; Gilberg-Lenz suosittelee lepoa, nesteitä ja lievää liikuntaa. Lämpötyynyt, kuumavesipullot ja vanhanaikaiset risiiniöljypakkaukset vatsaan levitettynä ovat myös hyvin rauhoittavia – sekä mielelle että keholle.
Follikulaarivaihe – Riippumatta siitä, yritätkö tulla raskaaksi vai et, follikulaarivaiheessa on kyse hedelmöitymisestä; estrogeenitasot nousevat, kun kehosi pyrkii valitsemaan täydellisen munasolun. Jonkin verran painonnousua voi tapahtua tänä aikana (ajattele neljännes tai puoli kiloa), mutta Gilberg-Lenz sanoo, että syklin tämän vaiheen aikana useimmat naiset ovat emotionaalisesti oireettomia. ”Kun aivot alkavat ’käskeä’ munasarjaa valmistautumaan ovulaatioon, estrogeeni nousee hitaasti ja vallitsee hyvinvoinnin ja rauhallisuuden tunne”, hän selittää.
Ovulaatio – ”Aika tehdä vauva!” Gilberg-Lenz sanoo. ”Emättimen mehut virtaavat, verenkierto lisääntyy ja kohdunkaulan limakalvo on valmis ottamaan uikkarin kiinni.” Hänen mukaansa tämän vaiheen aikana monet naiset tuntevat itsensä helpommin kiihottuneiksi, kiinnostuneiksi seksistä ja yksinkertaisesti seksikkäiksi, joten nauti siitä … vastuullisesti!
Luteaalivaihe – Progesteroni nousee huippuunsa ovulaation jälkeen mahdollisen raskauden odotuksen vuoksi ja laskee, jos raskautta ei synny, Gilberg-Lenz kertoo. ”Jotkut naiset huomaavat mielialan laskua, turvotusta ja rintojen arkuutta kuukautisten lähestyessä.” Toisin sanoen: PMS. ”Säännölliset tavat, kuten terveellinen täysravintoruokavalio, runsas veden juonti, liikunta ja hyvä uni, voivat todella auttaa säännöllistämään tätä aikaa kuukaudesta”, Gilberg-Lenz sanoo. ”Jooga, venyttely ja meditaatio voivat myös auttaa tasapainottamaan kehoa, mieltä ja henkeä sekä ylläpitämään mielialaa ja perspektiiviä.”
Loppujen lopuksi kannattaa muistaa, että Gilberg-Lenzin mukaan ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ”normaali”, kun on kyse siitä, miten kuukautiskiertosi vaikuttaa sinuun. ”Olemme kaikki ainutlaatuisia laajan hahmotelman tai mallin rajoissa”, hän selittää. Mutta jos jokin oire häiritsee elämääsi ja tekee ihmissuhteiden ylläpitämisestä, koulunkäynnistä tai työstä vaikeaa tai mahdotonta, on aika hakeutua lääkäriin.
Linkkejä:
Uusi tekosyy syödä suklaata
Mitä syödä PMS:n voittamiseksi
Pillereiden välttämätön sivuvaikutus
Päivittäisiä terveysvinkkejä saat seuraamalla SELF:iä Facebookissa ja Twitterissä.
Hakeudu SELF:iin iPadille ja Kindle Fireen!