Kuulostaa siltä, että viittaat ”kalorit sisään vs. kalorit ulos” -tyyppiseen yhtälöön. Ensin sinun on ymmärrettävä, että yksi kilo rasvaa koostuu noin 3500 ylimääräisestä kalorista. Jotta voisit siis menettää yhden rasvakilon, sinun on luotava 3 500 kalorin kalorivaje.
Periaatteessa voit luoda kalorivajeen kolmella eri tavalla:
1. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Muista, että kehosi polttaa kaloreita koko päivän osana perusaineenvaihduntaa (BMR, basal metabolic rate), sillä kehosi tarvitsee energiaa (kaloreita) suorittaakseen elämälle välttämättömät fysiologiset perustoiminnot – hengityksen, ruoansulatuksen, verenkierron, ajattelun ja paljon muuta. Tämän lisäksi fyysinen aktiivisuus (uiminen, kävely, kirjoittaminen ja kuntoilu) kuluttaa vielä enemmän kaloreita joka päivä.
Sinulle ei ole tärkeää tietää, mikä on BMR:si. SparkDiet on jo arvioinut BMR:si muuttujien, kuten iän, sukupuolen ja painon perusteella, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään laskelmia. SparkDiet-suunnitelmassasi suositeltu kaloritavoite auttaa sinua luomaan kalorivajeen ja laihtumaan.
Esimerkki: Jos syöt 500 kaloria vähemmän joka päivä viikon ajan, menetät noin kilon rasvaa (500 kaloria x 7 päivää = 3 500 kaloria). Muista jälleen, että SparkDiet-ohjelmasi on jo tehnyt nämä laskelmat puolestasi, joten noudata vain suunnitelmasi kalorisuosituksia (älä syö vähemmän kuin on jo suositeltu).
2. Polta enemmän kaloreita kuin kulutat lisäämällä liikuntaa. Jos syöt tarpeeksi kaloreita tukeaksesi BMR:ääsi, mutta liikut enemmän, luot kalorivajeen yksinkertaisesti polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Tämä toimii vain silloin, kun et alun perin syö liikaa.
Esimerkki: Riippumatta BMR:stäsi, jos harjoittelet polttaaksesi 500 ylimääräistä kaloria joka päivä, menetät noin kilon rasvaa viikossa (500 kaloria x 7 päivää = 3 500 kaloria).
3. Yhdistelmä, jossa syödään vähemmän kaloreita ja harrastetaan liikuntaa polttaaksesi enemmän kaloreita. Tämä on tehokkain tapa pudottaa painoa ja pitää se poissa. On paljon helpompaa luoda huomattava kalorivaje, kun yhdistät laihduttamisen ja liikunnan, koska sinun ei tarvitse riistää itseltäsi ruokaa, eikä sinun tarvitse harrastaa liikuntaa mielettömiä määriä.
Esimerkki: Jos vähentäisit ruokavaliostasi vain 200 kaloria päivässä ja polttaisit liikunnalla vain 300 kaloria päivässä, laihtuisit noin kilon viikossa. Vertaa tätä muihin yllä oleviin esimerkkeihin – laihdutat suunnilleen samaa tahtia tekemättä suuria muutoksia ruokavalioosi tai liikuntarutiineihisi. Jotkut vihaavat kalorien vähentämistä, toiset taas liikunnan harrastamista, joten yhdistelmämenetelmä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän sitä, mikä on sinulle helpompaa.
Kunhan olet johdonmukainen, kalorivajeesi ”kertyy” ajan myötä, ja laihdut. On kuitenkin tärkeää muistaa, että SparkDietin ravitsemus- ja kuntoilusuositukset perustuvat jo luomiinne tavoitteisiin. Sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä matematiikkaa. Noudata vain ravitsemus- ja kuntoilusuosituksia seurantalaitteissasi, ja luot alijäämän, jota tarvitset saavuttaaksesi tavoitepainosi!
On myös tärkeää huomata, että vaikka tämä matematiikka vaikuttaa suhteellisen yksinkertaiselta, kehomme on hyvin monimutkainen, etkä välttämättä aina näe tuloksia, joita odotat pelkkien yhtälöiden perusteella. Monet muut tekijät voivat vaikuttaa laihtumisnopeuteesi matkan varrella.