PMS – az emberek szeretnek viccelődni vele, és valószínűleg te is tapasztaltad már valamilyen formában. De tudtad, hogy a “szindróma” többről szól, mint arról a néhány mogorva, csokira éhes napról a menstruációd előtt? Kiderült, hogy a menstruációs ciklusod egész hónapban hatással van a testedre és a lelkedre.||||||
“Az ösztrogén és a progeszteron nagyon bonyolult táncot járnak a ciklusod során” – mondja Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, a kaliforniai Beverly Hills szülész-nőgyógyásza a HealthySELF-nek. “Nem pusztán az ösztrogén, hanem a két hormon közötti egyensúly, valamint más tényezők, például az életmód, a táplálkozás, a stressz, a szokások, más egészségügyi állapotok és a kultúra befolyásolnak minket, és tesznek azzá, akik vagyunk a termékeny és menstruációs éveink alatt.” Mint talán tudod, a havi ciklusod négy fázisra oszlik. Íme, mi történik mindegyik alatt, hogyan hathat rád, és mit tehetsz a tünetek enyhítése érdekében:
Menstruáció – A jó hír az, hogy ahogy telnek a napok, úgy emelkedik a hangulatod, és ahogy a PMS-éhség és a sóvárgás elmúlik, úgy tűnik el a puffadás is. “Sokaknál ekkor kezdődik a PMS enyhülése” – mondja Gilberg-Lenz – “másoknál ekkor kezdődik a fájdalom”. Görcsök, erős vérzés és fáradtság okozhat problémát; Gilberg-Lenz pihenést, folyadékbevitelt és enyhe testmozgást javasol. A melegítőpárnák, a melegvizes palackok és a hasra alkalmazott régimódi ricinusolajos pakolások szintén nagyon megnyugtatóak — mind az elmének, mind a testnek.
Tüszőfázis – Akár megpróbálsz teherbe esni, akár nem, a tüszőfázis a megtermékenyítésről szól; az ösztrogénszint emelkedik, miközben a tested azon dolgozik, hogy kiválassza a tökéletes petesejtet. Némi súlygyarapodás előfordulhat ebben az időszakban (gondoljunk egy negyed-fél kilóra), de Gilberg-Lenz szerint a ciklus ezen szakaszában a legtöbb nő érzelmileg tünetmentes. “Ahogy az agy elkezdi “mondani” a petefészeknek, hogy készüljenek fel az ovulációra, az ösztrogén lassan emelkedik, és a jó közérzet és a nyugalom érzése uralkodik” – magyarázza.
Ovuláció – “Ideje babát csinálni!” – mondja Gilberg-Lenz. “A hüvelynedvek áramlanak, a véráramlás fokozódik, és a méhnyak nyálkahártyája készen áll az úszásra”. Ebben a fázisban, mondja, sok nő könnyebben felizgul, érdeklődik a szex iránt és egyszerűen csak szexinek érzi magát, úgyhogy élvezze ki… felelősségteljesen!
Luteális fázis – A progeszteron az ovuláció után tetőzik az esetleges terhességre való tekintettel, és csökken, ha nem jön létre, magyarázza Gilberg-Lenz. “Egyes nők hangulatromlást, puffadást és mellérzékenységet észlelnek a menstruációjukhoz közeledve”. Más szavakkal: PMS. “Az olyan rendszeres szokások, mint az egészséges, teljes értékű táplálkozás, a sok víz, a testmozgás és a jó alvás valóban segíthetnek a hónap ezen időszakának rendszeressé tételében” – mondja Gilberg-Lenz. “A jóga, a nyújtás és a meditáció szintén segíthet a test, az elme és a lélek egyensúlyában, valamint a hangulat és a perspektíva fenntartásában.”
Végezetül ne feledjük, hogy Gilberg-Lenz szerint nincs olyan, hogy “normális”, amikor arról van szó, hogy a ciklusunk hogyan hat ránk. “Mindannyian egyediek vagyunk egy nagy körvonal vagy minta keretein belül” – magyarázza. De ha egy tünet megzavarja az életedet, és megnehezíti vagy lehetetlenné teszi a kapcsolattartást, az iskolába járást vagy a munkát, akkor itt az ideje, hogy orvoshoz fordulj.
Kapcsolódó linkek:
Új ürügy a csokoládéevésre
Mit együnk a PMS legyőzésére
A tabletták elengedhetetlen mellékhatása
Napi egészségügyi tippekért kövesse a SELF-et a Facebookon és a Twitteren.
Kapja meg a SELF-et az iPadre és a Kindle Fire-re!