Melyik melyik: INSANITY vagy T25?
Milyen a Shaun T edzés tapasztalata? Valószínűleg jól ismered a végtelennek tűnő izzadtságot; a szíved dübörög, mint a lovak a mellkasodban; az izmaidat úgy érzed, mintha szó szerint lángolnának; és az elméd állandóan azt kérdőjelezi meg, hogy tényleg végig fogod-e csinálni, vagy egyáltalán átjutsz-e a célvonalon. Nem kérdés, hogy a Shaun T márkájú edzések nem kevesebbek, mint kemények. Egyesek még azt is állítják, hogy őrülten kemény.
Készen állsz arra, hogy lefogyj, izmot építs, vagy fittebbnek érezd magad? Csatlakozz a Beachbody On Demand-hoz, és korlátlan hozzáférést kapsz a Beachbody világhírű programjaihoz, köztük a 80 Day Obsession, Liift 4, 21 Day FIX®, Body Beast, Insanity, TurboFire, PiYo, P90X®, 21 Day Fix Extreme, T25 és még százféle programhoz. Ne hagyja ki az esélyt a csodálatos eredményekre. Regisztráljon még ma!
Mindeközben a keménység mögött egy erőteljes cél áll, és ez az, hogy elhozza neked azt az átalakulást, amire mindig is vágytál a testedben és az életedben. Több ezer tanúbizonyság van a sikerről, amelyet Shaun T edzéseinek tulajdonítanak, és hogyan teljesíti azt, amit ígért. És a legtöbb ember számára az INSANITY az az első Shaun T edzés, amely megismertette őket a HIIT-központú, izomégető és zsírégető élménnyel. Mivel ekkora sikert aratott, ugyanez a rendkívül népszerű edzés- és diétás program egy sorozattá nőtte ki magát, amely magában foglalja az INSANITY AYSLUM 1. és 2. kötetét és az INSANITY MAX:30-at.
Ezek azonban nem az egyetlen Shaun T-programok, amelyek megtalálhatók a Beachbody On Demand könyvtárában. Van még néhány, amely nem része az INSANITY sorozatnak, és nem a táncra összpontosít, hanem szintén nagy intenzitású kardió edzések. Ezek közül a legnevezetesebb a FOCUS T25. Honnan tudod tehát, hogy az INSANITY vagy a FOCUS T25 az, ami neked való? A kettő közül melyik biztosítja a teljes test átalakulását a legkevesebb idő ráfordításával? Íme a válaszok néhány legfontosabb kérdésedre.
Az INSANITY és a T25 közötti fontos különbségek
Az INSANITY és a T25 – mint már korábban említettük – mindkettő nagy intenzitású edzés, melyeket a zsírégetés, az izomdefiníció növelése, az állóképesség meghosszabbítása és az atletikusság fokozása céljából terveztek. De ugyanazt az eredményt a maguk egyedi módján érik el, és mindkettő más-más célközönségnek szól.
Duration
Az INSANITY és a FOCUS T25 közötti elsődleges különbség az idő vagy az edzés időtartama. Az INSANITY-nél a hét legtöbb napján 40-60 percig tart, és általában hosszabb azokon a napokon, amelyeken egy további core edzés is szerepel. A T25 esetében viszont az időtartam rövidebb, minden alkalommal 25 perc.
Intenzitás
Mivel aFOCUS T25 edzések kevesebb időt vesznek igénybe, ez azt jelenti, hogy könnyebbek? Nos, nem igazán, mert figyelembe kell venni a jelenlegi fittségi szintet is. Ebben a kategóriában az INSANITY előnyben van. Ez az egyik legfejlettebb program, és kifejezetten azok számára készült, akik már jó formában vannak, de magasabb szintre szeretnék emelni a fittségüket. Tehát igen, számítson arra, hogy olyan fárasztó lesz, amennyire csak akarja. Valójában a címkén van egy figyelmeztetés, amely azt mondja, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a programot.De a motiváló része az az ígérete, hogy a legjobb formájába kerül, miután végigcsinálta.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a FOCUS T25 messze elmarad, mert a maga nemében kemény, és keményen kell dolgoznod, hogy hatékonyan végezd el a gyakorlatokat. Csak éppen úgy lett megtervezve, hogy másfajta fittségi szintnek feleljen meg. Tehát egy olyan edző, aki a középhaladó fittségi szinten van, biztosan kihívásnak fogja találni a FOCUS T25-öt, míg egy haladó szinten lévő edzőnek az INSANITY nagyobb kihívást fog jelenteni. A kulcs az, hogy képes legyen azonosítani a fittségi szintjét, így leszűkítheti a választást.
Design
Az INSANITY mindannak a megtestesítője, ami a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallumos edzés. Ez azt jelenti, hogy felváltva teljes erőbedobással járó kitöréseket és gyors pihenőidőket végzel. Eközben az INSANITY ennél többet nyújt, mivel a munkaidőszakok hosszabbak, a pihenőidőszakok pedig rövidebbek, mint a tipikus HIIT edzésnél. Szó szerint “maximális intervallum edzésnek” nevezik, mert ez a HIIT extrém szinten.
A FOCUST25 másrészről szintén a HIIT koncepciót alkalmazza a kardió edzésekkel, de erőnléti edzéseket is tartalmaz, ami az INSANITY-nél nincs benne. Ebben az esetben azt fogja találni, hogy a T25 esetében egyensúly van az erőnléti edzés és a kardió között. Következésképpen,több felszerelést igényel az edzéshez.
A súlykülönbség
Azt kérdezi: “Lehet ezeket a programokat súlyok használata nélkül is elvégezni”? AFOCUS T25 esetében a program erőnléti része miatt elengedhetetlen az ellenállásos felszerelés. A súlyzók ajánlottak, de lehet, hogy ellenállási szalagokat is használhat. Mindenféleképpen fel kell szerelkeznie bizonyos szintű ellenállással, például különböző súlytartományokkal vagy szalagokkal, hogy hatékonyan tudja megdolgoztatni a különböző izomcsoportokat.
Az INSANITY a saját testsúlyod használatáról szól, és semmi másról. De ez egy olyan intenzív edzésprogram, hogy a tested több mint elég lesz ahhoz, hogy segítsen felépíteni azokat az izmokat,fokozza a definíciójukat, és elégesse a zsírt. Ha valaha is végigcsinálod az INSANITY-t, meg fogod érteni, hogy miért nincs szükséged súlyokra, mert a robbanékony erő, a megnövekedett erő, az állóképesség és a mozgékonyság határozza meg.
Programvégzés
Minden programnak más és más a teljesítési napjainak száma. Az INSANITY rövidebb, 60 nap, és ez már tartalmaz egy regenerációs hetet, amely kötelező, ha a program felét befejezted. Eközben a FOCUS T25 hosszabb, 70 nap vagy 10 hét, ha az alapnaptárt követi. Ez szintén 2 fázisból áll, az ALPHA és a BETA. Az ALPHA főként a kardiógyakorlatokra összpontosít, míg a BETA kardió- és erőnléti edzéseket is végez. Van egyGAMMA fázis is, amely további 4 hetet ad a program befejezéséhez.
A “jobb” program
Azt kérdezni, hogy melyik a jobb,az INSANITY vagy a FOCUS T25 olyan lenne, mintha azt kérdeznénk, hogy a 10 km-es futás jobb, mint a maraton. Ha viszonylag új futó vagy, aki még nem futott egyszerre 7 vagy több mérföldet, akkor soha ne indulj 26.2-en, mert ott egy roncsot nézel. Amit tenni fogsz, az az, hogy először lefutsz egy 10 km-t, és felépíted az állóképességedet, mielőtt feliratkozol egy maratonra.
Az INSANITY és a FOCUS T25 ugyanígy nem hasonlítható össze a szó szoros értelmében. Tehát ha újonc vagy az edzésben, vagy még nem tapasztaltad meg a HIIT intenzitását, akkor először a FOCUS T25-öt próbáld ki. A FOCUS T25 segít kifejleszteni az erőt, az állóképességet és a mentális kitartást, amire szükséged lesz az INSANITY-vel szemben. Amint elérte a céljait, és kiváló formában van, folytassa azINSANITY-vel, és vigye fittségét az optimális szintre.
De akármilyen programot is választasz, az nem fog működni, ha nem követed az egyes programokhoz tartozó speciális étkezési tervet. Az edzésteljesítményednek kéz a kézben kell járnia a táplálkozásoddal és a kalóriabevitellel, hogy az elősegítse a zsírégetést, a regenerálódást és a fitneszgyarapodást. Mindössze annyit kell tennie, hogy követi a Shaun T táplálkozási kézikönyveiben található egyszerű utasításokat, és máris jó úton halad a siker felé.
Filed under: T25 – Motiváció – Shaun T Insanity
Like this post? Iratkozz fel az RSS feedemre, és kapsz még sok mindent!