Úgy hangzik, mintha a “kalória be vs. kalória ki” típusú egyenletre utalnál. Először is meg kell értened, hogy egy kiló zsír nagyjából 3500 extra kalóriából áll. Tehát ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznod.
Lényegében három különböző módon tudsz kalóriadeficitet létrehozni:
1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta elégetsz. Tartsd észben, hogy a tested egész nap kalóriákat éget el az alapanyagcseréd (BMR) részeként, mert a testednek energiára (kalóriára) van szüksége ahhoz, hogy elvégezze az alapvető élettani funkciókat, amelyek az élethez szükségesek – a légzés, az emésztés, a keringés, a gondolkodás és így tovább. Ráadásul a fizikai aktivitás (fürdés, séta, gépelés és edzés) még több kalóriát használ fel minden nap.
Nem fontos, hogy tudd, mennyi a BMR-ed. A SparkDiet már megbecsülte a BMR-edet olyan változók alapján, mint az életkor, a nem és a testsúly, így nem kell számításokat végezned. A SparkDiet tervedben ajánlott kalóriacél segít kalóriadeficitet létrehozni és fogyni.
Példa: Ha egy héten keresztül minden nap 500 kalóriával kevesebbet eszel, körülbelül egy kiló zsírt veszítesz (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Ismét ne feledje, hogy a SparkDiet már elvégezte ezeket a számításokat Ön helyett, ezért egyszerűen csak kövesse a tervében szereplő kalóriaajánlásokat (ne egyen kevesebbet, mint amennyi már ajánlott).
2. A fizikai aktivitás növelésével égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ha elég kalóriát eszel a BMR-edhez, de többet mozogsz, akkor kalóriadeficitet hozol létre egyszerűen azáltal, hogy több kalóriát égetsz el. Ez csak akkor működik, ha eleve nem eszel túl sokat.
Példa: Függetlenül a BMR-edtől, ha naponta 500 kalóriával több kalóriát égetsz el, egy hét alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).
3. A kevesebb kalória elfogyasztásának és a több kalória elégetésére irányuló testmozgásnak a kombinációja. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának. Sokkal könnyebb jelentős kalóriadeficitet létrehozni, ha a fogyókúrát edzéssel kombinálod, mert nem kell megvonnod magadtól az ételt, és nem kell őrült mennyiségben edzened.
Példa: Ha csak napi 200 kalóriát vágnál le az étrendedből, és csak napi 300 kalóriát égetnél el edzéssel, akkor hetente körülbelül egy kilót fogynál. Hasonlítsd ezt össze a többi fenti példával – nagyjából ugyanolyan ütemben fogysz, anélkül, hogy nagymértékben változtatnál az étrendeden vagy az edzésprogramodon. Vannak, akik utálnak kalóriát csökkenteni, míg mások utálnak edzeni, így a kombinált megközelítés lehetővé teszi, hogy többet tegyél abból, ami neked könnyebben megy.
Amíg következetes vagy, a kalóriadeficited idővel “összeadódik”, és fogyni fogsz. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy a SparkDiet táplálkozási és fitneszajánlásai már az Ön által létrehozott célokon alapulnak. Nem kell külön matekoznod. Egyszerűen csak kövesse a Trackeren található Táplálkozási és Fitnesz ajánlásokat, és máris megteremti a célsúly eléréséhez szükséges hiányt!
Azt is fontos megjegyezni, hogy bár ez a matematika viszonylag egyszerűnek tűnik, a testünk nagyon bonyolult, és nem biztos, hogy mindig azt az eredményt látod, amit csak az egyenletek alapján vársz. Sok más tényező is befolyásolhatja a fogyásod ütemét az út során.