Alai

Lo yoga può portare benefici al tuo corpo in molti modi, dall’aiuto nel controllo della respirazione, alla pratica del rilassamento e al miglioramento dell’equilibrio. Ecco 15 posizioni yoga che dovresti fare ogni giorno per aiutare il tuo corpo a ricaricarsi e sentirsi meno teso durante la giornata.

Ponte – Bandha Sarvangasana

Il mal di schiena è un’esperienza comune a molte persone, la posizione Bridge yoga è un modo affascinante per superare quei dolori intensi. Fare la posizione del ponte permette alla vostra spina dorsale di allungarsi creando flessibilità su e giù per la spina dorsale.

Non solo la posizione del ponte aiuta la vostra spina dorsale, ma apre anche il vostro petto. L’apertura del petto allevia il dolore della parte superiore della schiena, e aiuta anche la respirazione creando un migliore flusso d’aria.

Cane verso il basso – Adho Mukha Svanasana

La posizione del cane verso il basso è ottima per far arrivare nuovo ossigeno al cervello e permettere al corpo di calmarsi da solo. Mentre anche in questa posizione, i tuoi tendini del ginocchio otterranno un bel tratto profondo!

Child Pose – Balasana

La distensione è essenziale per il nostro corpo. La posizione del bambino aiuta ad alleviare la schiena, i fianchi e il collo allungandoli e calmandoli allo stesso tempo. Durante questa posa, è importante respirare.

Easy Pose – Sukhasana

I tre migliori benefici della Easy pose sono 1) Ti aiuta a regolare la respirazione, che è rilassante per il corpo, 2) Allunga l’anca ben aperta, e 3) Aiuta a raddrizzare l’allineamento della schiena.

Guerriero 1 – Virabhadrasana I

La posizione del Guerriero 1 è perfetta per chiunque voglia aprire il petto e sentire un profondo allungamento nelle spalle in preparazione di una grande postura. Ti aiuta anche a concentrarti sull’inspirazione e sull’espirazione lenta mentre dai al tuo corpo e alla tua mente la calma di cui ha bisogno.

Guerriero 2 – Virabhadrasana II

Come la posizione del Guerriero 1, il Guerriero 2 ritrae gli stessi esatti benefici solo con una leggera variazione. Nel Guerriero 2 vuoi concentrare il tuo corpo sull’espansione bella e larga attraverso le tue braccia mentre ti assicuri di regolare la tua respirazione.

Triangolo – Trikonasana

Quando fai la posizione del Triangolo hai bisogno di alternare sia il tuo lato sinistro che quello destro. Questa posizione aiuta la vostra spina dorsale a generare flessibilità quando vi appoggiate lateralmente, e aiuta con il dolore al collo. Inoltre non dimenticate di avere le spalle allineate l’una con l’altra quando vi appoggiate.

Four-Limbed Staff – Chaturanga

Trattare la zona addominale e rafforzare le braccia insieme al polso è il beneficio chiave della posa Four-Limbed Staff.

Sedia – Utkatasana

Se vuoi concentrarti sui muscoli delle gambe tonificandoli, la posizione della sedia aiuta proprio in questo! Questa posizione non solo giova ai muscoli delle gambe, ma mira anche ai polpacci e alle caviglie.

Tree – Vrksasana

La posizione Tree è molto semplice ed è tutta una questione di stabilità! Durante questa posizione è importante ricordarsi di mantenere la postura dritta, cioè tenere la schiena allineata e i fianchi larghi per sentire un leggero stiramento. Inoltre, la chiave per padroneggiare questa posizione senza cadere è avere TUTTA la distribuzione del peso sulla gamba in piedi.

Barca – Navasana

Vuoi testare la tua forza del core? O correggere la tua postura? La posizione Boat yoga è specificamente progettata per queste due cose! Quando allinei le gambe in fuori e hai il petto in alto creando la tua schiena completamente dritta, la tua area addominale è mirata – tutto intorno al miglioramento della forza nella zona del core.

Crow – Bakasana

L’equilibrio è la chiave qui per padroneggiare la posizione Crow yoga, è tutto nel polso, avambracci e addome. Inoltre, se mai sentissi qualche leggero dolore ai tuoi tendini del ginocchio, la posizione del corvo ti aiuta ad allungarli quando entri nella posizione di sollevamento delle gambe.