La stabilità del ginocchio, e la stabilità in generale, è molto importante. La mancanza di stabilità del ginocchio può portare a più problemi nel tempo, come il dolore e l’artrite. Cosa vi fa sospettare di avere un’instabilità del ginocchio? Si può notare che l’articolazione del ginocchio scricchiola o schiocca, o si può avvertire uno spostamento improvviso dell’articolazione con un movimento particolare. Oppure potreste già avere del dolore o del gonfiore nell’articolazione del ginocchio.
Ci sono anche 4 semplici test che potete eseguire a casa per controllare l’instabilità del ginocchio. Se si sospetta di avere l’instabilità del ginocchio dopo l’esecuzione di questi test, si dovrebbe seguire il medico di medicina rigenerativa per ulteriori valutazioni.
I 4 semplici test di stabilità
Perché l’instabilità del ginocchio può derivare da problemi in altre aree, come la colonna vertebrale o la caviglia, i nostri 4 semplici test di stabilità valuteranno anche queste aree. Questi test dovrebbero aiutare a determinare se l’instabilità è principalmente un problema del ginocchio o se può essere radicata nella colonna vertebrale.
Attenzione! Se vi ferite facilmente, per favore non eseguite questi test. Se la tua stabilità è più fragile, i test potrebbero esacerbare la tua condizione o causare più lesioni. Se provate un dolore significativo in qualsiasi punto, interrompete immediatamente il test. Stai eseguendo questi test a tuo rischio e pericolo. Si prega di consultare un medico se si avverte dolore durante i test o se i test rivelano un’instabilità.
Potreste aver bisogno di qualcuno che vi assista. Avrete anche bisogno di un cuscino solido e di un timer (dovreste averne uno disponibile sul vostro smartphone).
Piegamento profondo del ginocchio con una sola gamba
Cosa verifica questo test? Stabilità del ginocchio e dell’anca
Stai dritto, e sul lato che vuoi testare, stai in equilibrio su un piede (piegando la gamba opposta al ginocchio come mostrato nell’immagine sopra). Mentre sei in equilibrio su quella singola gamba, fai uno squat su una gamba sola, mantenendo il corpo il più dritto possibile.
Passa: Si è in equilibrio in modo che il ginocchio rimanga dritto e in linea con l’anca per circa la metà dello squat e quando si torna indietro verso l’alto.
Fallito: Il corpo si inclina di lato, il ginocchio spinge verso l’interno, o non si può eseguire il mezzo squat.
Single-Leg Balance
Cosa verifica? Stabilità del ginocchio, stabilità dell’anca e stabilità della caviglia
Stai in equilibrio su una gamba e conta fino a 10 guardando la tua caviglia. Assicurati che il tuo corpo sia dritto e le tue mani siano ai tuoi lati.
Passa: La caviglia rimane bilanciata e solida come una roccia durante tutto il test.
Fallimento: La caviglia rotola. La caviglia si muove avanti e indietro.
Test 1: Sit-Up a 90 gradi
Che cosa testa? Stabilità della colonna vertebrale (la parte bassa della schiena)
Si stende a faccia in su sul pavimento. Sollevare le ginocchia, portando le ginocchia e i fianchi ad un angolo di 90 gradi (come mostrato nell’immagine sopra) e mantenendo il collo flesso. Fai partire il tuo timer e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Scrivi il tuo punteggio cronometrato.
Attenzione! Se provate un *dolore significativo con questo test, fermatevi immediatamente e parlatene con il vostro medico di medicina rigenerativa, perché questo potrebbe essere un segno di un problema al disco o ai nervi!
Passo: Il tempo standard per gli uomini è di 182 secondi (3 minuti). I punteggi standard per le donne sono 85 secondi (1,5 minuti).
Bocciato: Se il tuo punteggio è significativamente più basso dei punteggi standard, potresti avere problemi di stabilità della colonna vertebrale.
Test della schiena inferiore 2: Estensione della schiena
Cosa verifica? Stabilità della colonna vertebrale (estensori della parte bassa della schiena)
Si sdrai a faccia in giù sul pavimento. Mettete un cuscino solido (assicuratevi che sia abbastanza solido da sostenervi) sotto il vostro stomaco, e posizionate le vostre braccia e mani lungo i vostri fianchi. Estendete la schiena, sollevando il petto dal pavimento (come mostrato nell’immagine sopra). Tenete il collo flesso. Fate partire il vostro timer, e mantenete questa posizione il più a lungo possibile.
Attenzione! Se provate un *dolore significativo con questo test, fermatevi immediatamente e discutetene con il vostro medico di medicina rigenerativa, poiché questo potrebbe essere un segno di problemi all’articolazione della faccetta o di stenosi lombare.
Passo: Il tempo standard per gli uomini è di 208 secondi (3,5 minuti). I punteggi standard per le donne sono di 124 secondi (2 minuti).
Bocciato: Se il tuo punteggio è significativamente più basso dei punteggi standard, potresti avere problemi di stabilità della colonna vertebrale.
Entrambi i test di stabilità per la parte bassa della schiena sono stati introdotti per la prima volta da un ricercatore giapponese.
Instabilità del ginocchio: Cosa significa se non ho superato un test?
Se non avete superato uno o più test, la vostra scarsa stabilità in quell’area potrebbe essere dovuta a una serie di problemi (ad esempio, debolezza o dolore muscolare, nervi irritati, ecc.) La terapia fisica può essere un’opzione, ma se questa non risolve completamente il problema, lavorare con il tuo medico di medicina rigenerativa può aiutarti ad affrontare i problemi di stabilità prima che peggiorino.
Se sei già un paziente, mentre lavori con il tuo medico verso i tuoi obiettivi di stabilità, puoi usare questi 4 semplici test mensili per valutare i tuoi progressi. Clicca qui per il nostro foglio di lavoro che include questi test di stabilità e altro ancora.
Per evitare problemi peggiori nel tempo, come l’artrite, è imperativo affrontare l’instabilità del ginocchio prima piuttosto che dopo. Se volete saperne di più sull’instabilità e su come influisce su tutto il corpo, leggete il capitolo “Stabilità” nel libro del Dr. Centeno, Ortopedia 2.0.
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