このシリーズでは、サイクリストとしての経験や体力に関係なく、50kレースへの準備を整えるための簡単なトレーニングプランを紹介します。 4890>
8週間のトレーニング
次の7週間は、毎週月曜日から日曜日までの毎日をカバーする具体的なトレーニングプランが新しい記事として掲載されます。 また、食事、よくあるミスの回避方法、ライディングテクニックの向上、バイクのコンディションを保つためのヒントも得られます。 このプランに沿い、一貫して取り組めば、あなたは数時間のサイクリングを定期的にこなすことができるサイクリストに成長することでしょう。 もちろん、初めての50kmレースにも挑戦できます！
ほとんどゆっくり、時々速く
トレーニングプランには、各ライドの長さと強さが指定されています。 これは体系的なトレーニングに慣れていないサイクリストのためのガイドなので、心拍数ゾーンやその他の測定値で物事を複雑にすることはありません。
トーキングペース(TP) – トレーニングライドのほとんどをこの強度で行うことになり、最も簡単です。 4890>
中ペース(MP) – 特定のセッションをよりハードにするために、この強度を使用します。 正しく行うには、呼吸が荒くなり、もう連続して話すことができなくなるくらいに努力を増やします。 しかし、全力で取り組むのではなく、このペースを30～60分程度継続できるようにします。
ハードペース（HP）-このペースは数回だけ、主に登り坂で使用します。 完全なスプリントではありませんが、非常にハードな取り組みです。
Week 1 – Confidence and comfort
トレーニングの最初の週の目標は、あなたのバイクを磨いて、乗る準備をし、それに乗って自信と快適さを身に着けることです。 交通量の少ない平坦なルートで、3回の短いライドを行います。 3回のライドはすべて自分の話すテンポで、簡単に感じられるはずです。 トレーニング日は、火曜日、木曜日、日曜日が多いようです。
バイクのフィット感とパッド入りショーツ
初めて乗る前にやっておくべきことがいくつかありますが、その一つがバイクのチェックです。 専門家でない限り、自転車屋さんでブレーキや変速機が動くか、消耗しすぎている部品はないかなどをチェックしてもらいましょう。 安全に乗れることがわかったら、次は自分の体に合ったセッティングをしましょう。
自転車の準備ができたら、お尻も準備しましょう。 その辺は仕方ないとして、初めて乗る人はサドルに慣れるまで何度か乗ることになるでしょう。 しかし、パッド入りのサイクリングショーツがあれば、大きな違いが出てくるはずです
モチベーション
お住まいの地域で50kmレースを見つけ、8週間ほど前からこのプログラムを始めるのがベストでしょう。 レースに出る気がしない人は、家の近くの50kmのルートを地図に書いて、それを8週間のトレーニングの目標にするといいでしょう。 サイクリングはグループでやる方が楽しいので、トレーニングプランを一緒にやってくれる友達を説得できれば、成功する確率が高くなり、ずっと楽しくなります。 いずれにせよ、来週の火曜日には初乗りできるよう頑張ってください！