PMS –人々はそれについて冗談を言うのが大好きで、おそらくあなたも何らかの形で経験したことがあるでしょう。 しかし、この「症候群」には、生理前の不機嫌でチョコレートを欲しがる数日間だけではない、ということをご存知でしょうか。 エストロゲンとプロゲステロンは、あなたのサイクルを通して非常に複雑なダンスを行う “博士スザンヌGilberg – Lenz、ビバリーヒルズ、カリフォルニア州の産婦人科医は、HealthySELFに指示する判明、あなたの月経サイクルがあなたの身体と精神すべての月long.||||
。 「エストロゲンだけでなく、この2つのホルモンのバランス、そしてライフスタイル、食事、ストレス、習慣、その他の病状、文化などの要因が私たちに影響を与え、妊娠可能な時期や月経期の私たちを作っています」ご存知のように、毎月のサイクルは4つのフェーズに分かれています。 ここでは、それぞれの時期に何が起こっているのか、それがあなたにどのような影響を与えるのか、症状を和らげるために何ができるのかをご紹介します。
Menstruation – 良いニュースは、日が経つにつれて気分が上がり、PMSの空腹感や欲求が解消され、むくみも解消されることです。 「多くの人にとって、PMSの緩和が始まるのはこの時です」とGilberg-Lenzは言いますが、「他の人にとっては、痛みが始まる時です」。 けいれん、大量出血、疲労が問題になることがあります。ギルバーグ-レンツは、休息、水分、軽い運動を勧めています。
卵胞期 – 妊娠を希望しているか否かにかかわらず、卵胞期は受精に関わるすべての段階です。 この時期には体重が増えることもありますが（4分の1から2分の1ポンドと考える）、Gilberg-Lenzは、サイクルのこの段階では、ほとんどの女性は感情的に無症状であると述べています。 脳が卵巣に排卵の準備をするように “指示 “し始めると、エストロゲンがゆっくりと上昇し、幸福感と穏やかさが広がります」と彼女は説明します。
排卵 – 「赤ちゃんを作る時間よ！」とギルバーグ-レンツは言います。 「膣液が流れ、血流が増加し、子宮頸管粘液が泳ぐ子を捕まえる準備が整います。”と彼女は説明します。 この時期には、多くの女性が興奮しやすくなり、セックスに興味を持ち、ただただセクシーに感じるそうです。ですから、責任を持って楽しみましょう！
黄体期 – プロゲステロンは排卵後に妊娠を期待してピークに達し、妊娠が成立しなければ下降すると、Gilberg-Lenzは説明しています。 「生理が近づくと、気分の落ち込み、膨満感、胸の張りを感じる女性もいます。 言い換えれば PMSです。 「健康的な食事、大量の水、運動、質の良い睡眠といった規則正しい生活習慣が、この時期の生理を規則正しくするのに役立ちます」とギルバーグ＝レンツは言います。 「ヨガ、ストレッチ、瞑想も、身体、心、精神のバランスを整え、気分や考え方を維持するのに役立ちます」
最後に、周期が自分に与える影響に関して、「普通」などというものはないとギルバーグ-レンツは言っていることを心に留めておいてください。 「私たちは皆、大まかな輪郭やパターンの範囲内でユニークである」と彼女は説明します。 しかし、ある症状が生活を乱し、人間関係を維持したり、学校や職場に行くことが困難または不可能になっているのであれば、医師の診断を仰ぐべきでしょう。
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